Nanggulangi stres saka tatu mbutuhake ketahanan fisik lan psikologis. Pemulihan luka olahraga biasane fokus ing rehab fisik, nanging uga penting kanggo nyakup teknik psikologi olah raga kanggo bisa ngatasi mental lan emosional.
Atlet ngresiki cedera karo macem-macem emosi sing bisa uga kalebu penolakan, murka, sedih, lan malah depresi.
Ciloko sing kerep katon ora adil kanggo sapa wae sing wis aktif sacara fisik lan liya-liyane. Senajan raos kasebut nyata, penting kanggo mindhah ngluwihi negatif lan nemokake strategi sing luwih positif kanggo ngatasi hal iki. Ing pirang-pirang kasus, anget kanthi tatu mbantu atlet dadi luwih fokus, fleksibel, lan resik.
Kene sawetara strategi psikologi olah raga sing bisa digunakake kanggo pemulihan ciloko sing luwih cepet.
1. Sinau babagan bundhas
Luwih maneh sampeyan ngerti babagan sabab, perawatan, lan pencegahan ciloko sampeyan, sing kurang bisa nyebabake rasa wedi utawa kuwatir. Sinau carane ngobrol karo dokter .
Takon pitakonan sampeyan ing dokter, pelatih, pelatih utawa ahli terapi nganti sampeyan ngerti persis apa sing bisa panjenengan tindakake kanthi cepet lan lengkap.
- Apa diagnosa sandi (apa jenis tatu aku kudu)?
- Suwene bakal njupuk mundur?
- Apa tujuan pangobatan sing ditampa?
- Apa aku kudu nyana sak rehab?
- Apa alternatif latihan sing bisa aku aman?
- Apa pratandha-pratandha peringatan sing aku tambah tambah?
Kanthi mangerteni cilaka lan ngerti apa sing bakal dikarepake sajrone proses rehabilitasi, sampeyan bakal aran kurang kuwatir lan pangertèn sing luwih gedhe.
2. Nampa Tanggung Jawab kanggo Panjenengan Injury
Iki ora ngomong yen ciloko iku salah sampeyan.
Apa tegese sampeyan kudu mindhah pola pikir sampeyan. Tinimbang fokus ing kinerja, sampeyan kudu nampa sing saiki wis cilaka lan sampeyan mung siji sing bisa nemtokake asil sampeyan kanthi lengkap.
Kanthi njupuk tanggung jawab kanggo proses pemulihan sampeyan, sampeyan bakal nemokake pangertèn kontrol sing luwih gedhe lan bakal cepet maju ing pemulihan, tinimbang meksa nindakake awak ing tingkat pra-cidra.
3. Njaga sikap positif
Kanggo cepet sembirangan sampeyan kudu setya ngatasi cidra kanthi nampilake perawatan sampeyan, lan ngrungokake lan nindakake apa sing dianjurake dokter lan / utawa pelatih atletik . Sampeyan uga kudu ngawasi swara swara sampeyan-apa sing sampeyan pikirake lan matur dhewe babagan luka lan proses rehab.
Dhiskusi kanggo sampeyan penting. Kanggo ngobati rutinitas dina rata-rata, sampeyan kudu kerja keras lan njaga sikap positif. Tetep fokus ing apa sing perlu dilakoni, ora apa sing ilang.
4. Gunakake Mind to Heal Body
Tuwuhing panaliten nuduhake yen bisa nyepetake proses penyembuhan kanthi nggunakake skills mental lan teknik tartamtu kayata citra lan hypnosis. Teknik rekaman nggunakake kabeh pancaran kanggo nggawe gambar mental, perasaan, lan sensasi sing ana hubungane karo asil sing dikarepake kaya-kaya wis kedadeyan saiki utawa wis kedadeyan.
5. Njaluk Dhukungan
Tanggepan umum sawise tatu yaiku ngisolasi dhewe saka teammates, pelatih, lan kanca-kanca. Penting kanggo njaga kontak karo wong liya nalika sampeyan sembuh. Kanca, kanca, lan pelatih bisa ngrungokake nalika sampeyan kudu ngeculake utawa menehi saran utawa dorongan nalika proses rehab.
Mung ngerti sampeyan ora kudu ngalami cilaka piyambak uga bisa dadi comfort banget. Dadi, go laku; tetep ngubengi kamar lemari lan kamar bobot. Katon katon dadi anggota aktif grup.
6. Nyetel Gol Cocok
Mung amarga sampeyan cilaka ora ateges sampeyan mandhegake rencana utawa nyetel gol.
Tinimbang ndeleng cilaka minangka krisis, nggawe tantangan latihan liyane. Tujuan sampeyan saiki bakal fokus ing Recovery tinimbang kinerja. Iki bakal mbantu supaya sampeyan bisa ngajeni.
Kanthi ngawasi gol, sampeyan uga bisa sok dong mirsani pranata cilik ing rehab cedera. Sampeyan bakal rumangsa luwih percaya yen sampeyan luwih apik lan ningkatake.
Elinga supaya bisa nyedhaki ahli terapi utawa dokter. Iku bisa mbantu sampeyan nyetel gol realistis sing adhedhasar saben tahap rehab. Paling atlit duwe kecenderungan kanggo nyoba nyepetake pemulihan kanthi nindakake banget banget banget. Penting kanggo nrima yen sampeyan luka lan ngerti watesan sampeyan.
7. Njaga Fitness Yen Cilaka
Gumantung marang jenis bundhas sing sampeyan duwe, sampeyan bisa ngowahi latihan utawa nambah wangun latihan alternatif kanggo njaga kahanan utawa kekuatan kardiovaskular. Laku karo pelatih, ahli terapi, utawa dokter kanggo netepake program latihan alternatif sing apik. Yen sampeyan ora bisa mlaku, mbok menawa sampeyan bisa muter utawa nglangi.
Nggawe latihan istirahat lan keluwesan, uga. Nggawe program pelatihan kekiyatan sing dimodifikasi, nglakokake latihan sing winates kanggo njaga fitness kardiovaskuler utawa fokus ing kesehatan nutrisi sing luwih apik .
Kanthi kawruh sing bener, dhukungan lan sabar bisa ngrampungake tanpa ngatasi kabeh donya. Kanthi njupuk barang alon-alon, nyetel gol realistis, lan njaga kanthi positif, pendekatan sing paling fokus, paling atlit bisa ngatasi cidera ringan lan ciloko utama ing wektu. Priksa manawa sampeyan ndeleng dhokter sampeyan kanggo diagnosa sing bener lan rencana perawatan kanggo samubarang bundhas.