Atur Kalori Weekend Kanggo Ngurangi Bobot
Meh saben wong digoda kanggo njupuk akhir minggu ngapusi nalika lagi nyoba ngilangi bobot. Umume kita kurang dijadwal lan luwih santai ing dina Sabtu lan Minggu. Kita uga luwih sosial ing akhir minggu. Asring, sing artine kita mangan arep luwih lan ngleksanani kurang.
Yen goal sampeyan kanggo njaga bobot sampeyan, kalori sabanjuré tambahan bisa uga ora ndadekake beda.
Yen bobot mundhut gol, akhir minggu cidra bisa nimbulaké masalah. Nanging ana cara kanggo gawe yen sampeyan pengin njupuk akhir minggu saka diet.
Apa Rencana Diet Cheat Weekend Efektif?
Dudu mangan luwih akeh ing dina Sabtu lan Minggu. Sampeyan ngarep luwih kerep lan cedhak kulkas. Lan sampeyan luwih seneng ngunjungi restoran utawa nyingkur mangan sosial sing ora akal ing dina nalika sampeyan lagi ora aktif.
Nanging kalori sing sampeyan mangan ing akhir minggu penting banget kaya kalori sing dipangan ing minggu kasebut. Ing kasunyatan, yen sampeyan milih ora ngleksanani ing akhir minggu, kalori sabanjuré bisa luwih akeh.
Kanggo ngilangi bobot ing kacepetan kanthi rata-rata 1-2 pon saben minggu, sampeyan kudu nyetel imbangan energi kanggo nggawe defisit paling sethithik 3500 kalori saben minggu. Tegese sampeyan kudu ngonsumsi 500 kalori sing kurang saben dina ( saben dina), utawa nganggo 250 kalori sing kurang saben dina lan ngobong 250 kalori ekstra kanthi aktivitas fisik saben dina.
Yen nyetel imbangan energi sampurna saka Senin nganti Jum'at, banjur mangan ekstra sethithik ing akhir minggu sampeyan mbokmenawa ora bakal mungkasi minggu kanthi defisit kalori sing cukup dhuwur kanggo ngilangi bobot-utamané yen sampeyan ngliwati olahraga. Yen sampeyan nggunakake Sabat lan Minggu minangka dina ngapusi lan sampeyan nggoleki, sampeyan bisa mungkasi kaluwihan kalori lan entuk bobot.
Nanging yen sampeyan ngatur kalori total mingguan kanthi ati-ati, sampeyan bisa uga kudu ngalami defisit kalor sing signifikan sing ngidini "zona penyangga" supaya sampeyan bisa nyenengake kalori sawetara ekstra ing akhir minggu lan isih mencet 3500 kalori target defisit. Nanging, bisa dadi angel kanggo ngimbangi kalori kanthi bener.
Carane Gunakake Cheat Weekend lan Isih Kurangi Bobot
Ana mangan rencana sing ngijini sampeyan njupuk akhir minggu saka diet. Teori punika kanthi ngidini kanggo indulgensi occasional, sampeyan luwih cenderung tetep menyang program mangan sehat ing mangsa sing lawas. Kadhangkala sing dianggo. Program populer sing nglebokake cidra akhir minggu kalebu:
- Nutrisystem. Rencana diet komersial sing populer iki nduweni program Weekend My Way sing populer kanggo sawetara dieter. Program (kasedhiya kanggo pelanggan Costco) yaiku rencana 28 dina sing nyakup telung dhaharan saben dina, cemilan, lan Turbo goyangake 20 dina. Pelanggan disaranake kanggo cook utawa mangan ing akhir minggu. Nanging, sampeyan bakal ngetutake rencana nutrisi Nutrisystem nalika nggawe dhaharan ing omah utawa milih ing restoran. Dadi, sampeyan entuk break saka panganan pra-panganan, nanging sampeyan ora kudu mangan panganan kalori sing dhuwur. Sampeyan bakal isih kudu milih protèin sing sehat sehat (SmartFuels) lan karbohidrat sing nutriti (SmartCarbs) nalika mangan.
- Rencana 80/20 . Rencana mangan dhewe-dhewe iki minangka program populer liyane sing ngidini kanggo ngapusi akhir pekan. Nanging biasane rancangan rencana 80/20 asring bisa luwih apik kanggo pangopènan bobot tinimbang bobote. Yen slimming mudhun minangka gol, luwih apik nganggo rencana 90/10 kanggo njaga program bobot mundhut ing trek. Tegese sampeyan milih sedina sajrone akhir minggu kanggo mangan rada luwih. Utawa yen sampeyan pancene pengin nyenengi, sampeyan milih siji meal kanggo seneng favorit lemak lan tetep kanggo rencana mangan sehat kanggo liyane akhir minggu.
- Intermiten Pasa . Program-program bobot mundhut sing kasebut kanthi teliti, mbutuhake sampeyan cepet ing dina tartamtu ing akhir minggu, banjur mangan apa wae sing dikarepake ing dina "dina". Biasane, dina cepet sampeyan mbutuhake sampeyan ngonsumsi diet kalori banget-asring saben wulan saka kalori sing sampeyan seneng. Iki bisa dadi 500-600 kalori. Sampeyan banjur mangan apa wae sing pengin ing dina liyane. Paling wong milih njupuk dina cheat saben minggu supaya bisa nikmati mangan Sabtu lan Minggu tanpa dosa. Ana 5: 2 rencana (limang dina sing ngapusi, loro dina pasa), rencana saben dina, lan 4: 3 rencana puasa sing paling populer.
Kabeh rencana kasebut bisa sukses amarga ngidini sampeyan gawe defisit energi sing dibutuhake kanggo mundhut bobot . Nanging maneh, ngatur kalori kanthi ati-ati kuwi kunci.
Cheat Weekend Pitfalls
Sanadyan dina-dina ngapusi akhir pekan sing kadaluwarsa, yen sampeyan mikir yen sampeyan butuh kabeh wektu, bisa uga dadi gendera abang. A diet sehat kanggo mundhut bobot kudu program mangan sing sampeyan nemokake cukup cukup kanggo tetep kanggo urip. Yen sampeyan nemokake yen sampeyan isih ngrasakake kue cheesecake, Perancis goreng, lan irisan cokelat ageng saben akhir minggu, banjur bisa dadi tandha yen rencana mangan sampeyan perlu nyetel.
Kajaba iku, dina ngapusi akhir minggu asring alesan kanggo "buket putih" liwat minggu. Ing tembung liya, sampeyan nggawe defisit kalori saben minggu kanthi keluwen dhewe sajrone minggu supaya sampeyan bisa binge ing akhir minggu. Pendekatan pesta utawa pailan iki bisa nyebabake keletihan ing diet lan sampeyan mbokmenawa ora bakal tetep ing jangka panjang.
Yen sampeyan serius babagan mundhut bobot, sampeyan kudu ngelingi apa sing dipangan saben dina-sanajan ing dina ngapusi. Ideally, jumlah kalori sing sampeyan mangan ing akhir minggu kudu kira-kira padha karo jumlah kalori sing dipangan ing minggu kasebut. Ukuran ora ngerti bedane antarane dina Sabtu lan Senin supaya dietmu ora entuk.