Nggabung karo gim ? Sugeng babagan njupuk langkah pisanan nyedhaki urip sing luwih sehat. Saiki sampeyan wis bisa njupuk tur klub anyar lan katon akeh wong sing mengkilat lan ngetokake.
Sampeyan wis weruh atusan mesin lan contraptions, kabeh dirancang kanggo mecut sampeyan menyang wangun. Sampeyan wis ndeleng tanggalan saka akeh kelas fitness, bakal njupuk sampeyan sasi kanggo nyoba kabeh mau. Sampeyan wis mbayar dhuwit, entuk ID, lan saiki wis siap. Sampeyan malah bakal bungah, kan?
Ngendi Sampeyan Mulai?
Nanging apa sing sepisanan sampeyan mlaku ing gym kanggo bener latihan? Sampeyan bisa uga bingung lan katon . Sampeyan mbokmenawa ora ngelingi manawa mesin-mesin iki bisa mlaku lan, luwih elek, sampeyan ora ngerti ngendi arep miwiti .
Miwiti sikil tengen karo gambaran iki saka wilayah sing beda-beda ing gedung olahraga, saka kardio kanggo nglatih latihan, supaya sampeyan bisa nemtokake ngendi arep miwiti.
Get Orièntasi Anyar Anggota
Sawise sampeyan gabung ing gedung olahraga, sampeyan bisa uga menehi orientasi anggota anyar. Sampeyan bisa uga digodha kanggo ngliwati iku, nanging ora ... sampeyan bisa mangerteni sawetara informasi penting, sanajan sampeyan dadi pemain veteran.
Ing janjian kasebut, pelatih utawa pakar pribadhi bakal menehi tur klub lan menehi sampeyan cara kerja. Bab liya sing uga kalebu:
- A penilaian kesehatan
- Analisis lemak awak
- Instruksi cara nggunakake mesin latihan kekuatan dhasar
- Bantuan kanggo milih latihan, reps lan mranata
- Cara migunakake mesin kardio sing beda
- Informasi tingkat jantung lan intensitas
- Pedoman lathian umum
Sesi kasebut ora ana sesi latihan pribadi , dadi sampeyan ora kudu njaluk latihan lengkap kanggo sampeyan. Nanging, iki cara sing apik kanggo sinau dasar babagan carane bisa.
Luwih kerep, anggota anyar mlumpatake orientasi kasebut amarga dheweke wis ngerti apa sing lagi dilakoni utawa amarga dheweke pengin ngindhari lapangan sales kanggo latihan pribadhi (lan titik penjualan tansah kamungkinan, amarga sing sepisanan para pelatih njaluk klien).
Nanging, sanajan sampeyan wis ngleksanani, orientasi bakal nuduhake sampeyan ing ngendi wae, carane nyetel mesin lan uga bakal menehi sampeyan pasuryan menowo ing gedung olahraga. Iku becik kanggo duwe wong sampeyan bisa njaluk bantuan yen sampeyan pengin.
Seksi Cardio Dreaded
Paling sethithik gyms dibagi ana ing area sing beda karo cardio ing sisih siji lan latihan kekuatan ing liyane. Bagian kardio bisa katon kaya mesin raksasa sing ora bisa ditemokake, sing bisa diendheg lan gumun.
Punika soko sing bisa nggawe sampeyan aran luwih apik: Paling mesin bakal instruksi dicithak ing console sing menehi sampeyan carane miwiti. Kanggo mbantu sampeyan luwih, iki minangka pamecahan mesin kroni paling umum lan sing paling apik kanggo pamula.
Treadmill
Iki minangka salah sawijining mesin paling populer ing gedung olahraga amarga ngemot aktivitas sing paling akrab karo kita - mlaku-mlaku lan mlaku. Akeh pemula kaya miwiti karo treadmill amarga gampang dienggo lan dheweke ngerti. Sampeyan bisa mlaku utawa mbukak lan sampeyan bisa nyetel kacepetan lan miring kanggo macem-macem.
The Trainer Elliptical
Iki minangka mesin sing populer amarga nawakake latihan tanpa efek. Kerjane meh kaya sepeda, mung kowe pedal nalika ngadeg. Sawetara pelatih bakal duwe ramps sing munggah lan mudhun nalika wong liya duwe tangan. Sampeyan uga bisa nambah intensitas kanthi nyetel perlawanan.
Stair Stepper
Mesin iki luwih angel tinimbang liyane, mbutuhake kahanan sing luwih apik kanggo sikil lan jantung, dadi mbok menawa ora paling apik kanggo pemula. Kanthi mesin iki, sampeyan ngadeg ing pedal lan push munggah utawa mudhun nalika nyepeng tangan.
Ing Stationary Bike
Iki minangka pilihan gedhe kanggo pemula lan mbokmenawa salah sawijining aktivitas sing luwih gampang. Paling gyms bakal nawakake versi resume, sing luwih ndhukung, lan versi sing bener, sing luwih kuat.
Iki ora nutupi kabeh mesin sing kasedhiya, supaya katon watara opsi liyane. Coba milih mesin sing sampeyan aran paling nyaman lan ngidini wektu kanggo mangerteni carane nggunakake kanthi bener. Malah lumaku ing treadmill bakal rumangsa aneh ing wiwitan.
Liyane
Latihan Latihan Kekuatan
Area latihan kekuatan bisa uga paling mbingungake ing kabeh gedung olahraga, kebak perangan sing aneh kanthi penangan lan tali lan kabel.
Nanging, sing paling apik yaiku mancal sing ngatur peralatan latihan kekuatan kanggo mbantu nggoleki sing luwih gampang. Contone, sampeyan bisa nemokake mesin categorized dening grup otot; Dada, punggung, pundhak, biceps, triceps, abs lan awak ngisor.
Sampeyan bakal sok dong mirsani manawa ana macem-macem mesin kanggo saben kelompok otot - mesin dada biasa, dasi tekan dada, dek pec. Kabeh gawe dodo, tapi piye carane sampeyan milih sing arep digunakake?
Utawa ngirim sampeyan nggunakake kabeh? Sing paling apik yaiku milih olahraga siji utawa siji per kelompok otot. Nalika sampeyan tindak liwat orientasi sampeyan, pelatih bakal mbokmenawa nuduhake sampeyan mesin sampeyan bisa miwiti kanggo latihan. Nanging, conto sing nglatih pamula ing mesin bisa uga:
- Dhadha Pencet (dhadha)
- Lat Pulldown (bali)
- Shoulder Press (pundak)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (quads, glutes and hamstrings)
- Ekstensi Kaki (quads)
- Leg curl (hamstrings)
- Balik Ekstra (ngisor bali)
- Ab Curl (abs)
Yen sampeyan pamula, wiwit karo mesin bisa dadi pilihan apik amarga padha nyedhiyakake dhukungan nalika sampeyan sinau cara nindakake latihan kanthi apik. Padha uga nggarap jalur tetep lan ora mbutuhake koordinasi minangka bobot gratis. Yen sampeyan tambah kuwat lan luwih yakin, sampeyan bakal pengin nambah bobot sing luwih bebas menyang campuran kanggo nggarap area awak liyane.
Sampeyan bisa mangerteni sing luwih lengkap babagan cara milih latihan ing latihan bobot 101 .
Seksi Bobot Gratis
Yen mesin latihan kekuatan katon bingung, rak buta dumbbells, barbells, piring lan liyane bisa katon malah luwih daunting. Bagian bobot gratis biasane cedhak karo mesin lan sampeyan bisa nemokake macem-macem peralatan menarik kene kayata:
- Dumbbells
- Plate dimuat barbells
- Ndhuwur-bobot barbells
- Flat lan incline benches
- Bar sulingan Olimpiade
- Bobot rak
- Stasiun penet bench
Aku uga nyakup mesin kabel utawa mesin gerak gratis ing bagean bobot gratis ing gedung olahraga, mung amarga kabel ora bisa digunakake ing jalur sing tetep, kayata mesin kasebut ing ndhuwur, lan luwih kaya latihan bobot nalika sampeyan kudu nggunakake awak dhewe kanggo keseimbangan lan dhukungan.
Yen sampeyan ora kenal karo dumbbell utawa latihan bobot gratis, sampeyan bisa uga pengin nyewa trainer kanggo njaluk bantuan individualized. Sampeyan uga bakal nemokake latihan bobot gratis ing latihan kanggo kelompok otot individu.
Kelas Fitness Group
Seksi liyane sing bisa nyenengake anggota gym anyar yaiku area kebugaran kelompok. Paling klub bakal duwe paling sethithik siji studio kanggo kelas lan, asring, studio iki bakal duwe lawang kaca lan jendhela supaya saben wong bisa ndeleng ing. Sing piyambak cukup kanggo ajrih sawetara wong adoh, nanging ora mbukak mati wae durung.
Yen sampeyan nggoleki kelas-kelas olahraga, sampeyan bisa nemokake soko sing tansah pengin nyoba ... lan saiki dadi kasempatan.
Kelas Gym Sampeyan Bisa Tawaran
- Aerobik langkah
- Kickboxing
- Latihan kekuatan kelompok
- Kelas Dancy kaya hip-hop utawa salsa
- Yoga
- Pilates
- Spinning (ing sepeda tipe stasioner)
Klub sampeyan uga duwe kelas khusus (latihan utama, kelas BOSU Balance Trainer, boot camp) lan uga bisa uga duwe program bobot bobot sing bisa sampeyan entuk kanthi biaya sing kapisah. Lan aja lali, yen klub sampeyan duwe blumbang, bisa uga menehi aerobik banyu uga.
Yen Sampeyan Malu, Ideas Iki Bisa Mbantu
- Nonton kelas saka kadohan kanggo ngrasakake.
- Njaluk kanca nyoba kelas karo sampeyan.
- Mlebu awal lan ngentekake sawetara menit ing mesin kardio kanggo nyenengake saraf.
- Nggawe kanca karo wong ing kelas . Nyedhak wong sing katon mesak lan takon yen dheweke wis njupuk kelas sadurunge. Yen wis, ngakoni sampeyan anyar lan njaluk rincian. Kaping pirang-pirang, wong iku bakal nggawa sampeyan ing swiwi lan mlayu nggoleki dasar.
- Ngomong karo instruktur . Njaluk awal kelas lan tliti instruktur. Dheweke bakal ngerti persis carane nggawe sampeyan luwih nyaman.
- Ngelingake dhewe sampeyan bisa tansah ninggalake yen sampeyan ora kaya kelas utawa iku bilai.
Aja wedi nyoba sing anyar. Priksa manawa sampeyan maca deskripsi kelas lan milih latihan sing cocog karo tingkat kebugaran lan gol.
Bagian Abs lan Fleksibilitas
Paling klub bakal nyisihake area kanggo sampeyan kanggo ngegungake lan / utawa nggarap abs. Iki asring minangka bagéyan sing paling disenengi saka gedung olahraga, nanging wilayah iki asring katon minangka intimidating sethithik karo kabeh jinis contraptions. Sampeyan bisa ndeleng klelep, bal olahraga, BOSU Balance Trainers, band-band resistance, bal-balan kembung, papan balanja, lan rol busa raksasa.
Aja kuwatir ... sampeyan ora kudu ngerti carane nggunakake kabeh iku! Nanging, sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan nglangi sawise latihan supaya sampeyan tetep sehat lan fleksibel. Sampeyan ora perlu apa-apa kajaba mat. Ing ngisor iki ana conto latihan latian kanggo kabeh tingkat kebugaran:
- Ngluwihi Bagean awak
- Total Body Stretch
- Santai Regalan Kanthi Ball Latihan
- Total Stretch Kanthi Resistance Bands
- Total Stretch for Seniors
Yen sampeyan seneng karo sawetara piranti liyane lan nggarap abs, sinau babagan latihan lan latihan , carane nggunakake pelatih keseimbangaan BOSU , lan carane nggunakake roller umpluk .