Dada Lift bisa katon kaya "crunch" abdomen sing akrab, nanging ana sawetara prastawa sing penting antarane latihan iki lan cara sing paling akeh kanggo nyebabake. Delengen "tips" ngisor dobel Instruksi angkat kanggo rincian sing beda.
Sawise sampeyan mbangun kekuatan weteng lan mangerteni langkah dawa sing bisa ngangkat dodo, sampeyan bakal nduweni basis sing apik kanggo nggarap akeh fleksion maju latihan Pilates kaya Leg Leg Stretch lan Hundred
Angkat dada
- Ngapusi ing buri kanthi lengen mbengkongake, sikil rata ing lantai. Priksa manawa sikilmu podo karo - diantrekake supaya pinggul, lutut, lan tungkakmu ana ing siji baris lan driji sikil sing langsung mbudidaya adoh saka sampeyan. Sampeyan ana ing posisi punggung netral kanthi kurva alami saka tulang punggung ngisor sing nyebabake angkat tipis .
- Tansah pundak mudhun nalika sampeyan nggawa tangan sampeyan ing endhas karo driji nyentuh. Tangan sampeyan bakal ndhukung dasar tengkorak panjenengan. Siku sampeyan bakal tetep mbukak saindhenging latihan.
- Njupuk sawetara ambegan jero. Gunakake wektu iki kanggo nggawe survey cilik awak sampeyan. Priksa manawa awak dadi sisih seimbang. Priksa manawa gulumu santai lan ribusmu bakal ilang.
Sampeyan bisa uga pengin mriksa pandhuan kanggo Imprinting .
- Exhale: Slowly tarik tombol padharan mudhun menyang utomo lan tetep, supaya balung utamané metu lan bali ngisor mudhun menyang tikus . Bebarengan, ngiringake dagu rada mudhun lan saka ndhuwur sirah, kanthi gulu sing dawa, alon ngunggahake gulun ndhuwur saka mat kanggo nganti pundhi kancil mung ngresiki mat. Ana perasaan sing jero ing ngisor iga ngisor nalika sampeyan angkat. * Elinga, karya iki ing abs, sing ana ing posisi cekung jero. Gulu lan pundhakmu tetep santai, lan gerakan ora nggawe tension ing sikil.
- Ngaso ing ndhuwur lan ambegan. Gambar abdominals ing jero.
- Exhale: Tansah abdominals digambar nalika sampeyan alon ngisor bali menyang Mat.
- Inhale: Nglale abdominals lan bali menyang spine Neutral.
- Baleni 6 - 8 kaping
- Pelvic Curl bakal dadi tindakake becik kanggo latihan iki.
Tip
- Denture dodol nggawe kurva jero abdominals mudhun menyang dlamakan. Asilé ora rata . Ing paling crunches, ana cendhak abdominis rectus (otot dawa dawa sing mlaku mudhun ing ngarep abdomen) sing asring nyebabake abs bakal muncul ing kontraksi. Iki ora bakal nggawe wong sing flat flat nggoleki.
- Penundaan dada rampung alon banget kanthi napas. Ora ana momentum sing digunakake.
- Tali belokan lan pinggul ora wiwit nggulung ing lantai amarga asring katon ing crunches.
- Njupuk ngleksanani iki kanggo tingkat sabanjuré, nglakoni Pembesaran dada kanthi rotasi