Latihan ngleksanani Pilates ora kaya misuwur kanggo menehi wong alangan minangka muter munggah , nanging muter liwat iku angel, lan medeni rumit, ngleksanani. Nalika kabeh bagian saka roll liwat teka bebarengan iku koordinasi apik babagan, articulation balung, keseimbangn, kontrol weteng, lan ambegan. Tip ngisor iki bakal mbantu sampeyan ngalami muter liwat minangka olahraga sing kuwat, bisa mlaku.
Yen sampeyan ora ngerti roll liwat, ndeleng instruksi kanggo muter liwat ing Mat .
1. Warm Up for Roll Over
Muter liwat iku latihan katelu ing urutan olahraga Pilates klasik . Nanging, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan cukup anget. Muter liwat nderek satus sing bakal ngetokake inti sampeyan, lan gulung munggah bakal mulai ngartikake tulang belakang, nanging nglakoni panas sing apik ing ngarep wektu bakal mbantu akeh. Tembok muter mudhun , didhukung muter maneh , lan kucing sapi iku pilihan apik.
2. Cara Ngowahi Roll Over
Sampeyan bisa uga milih ngowahi gulung liwat kanthi nggunakake deepening saka abs ngisor kanggo ngangkat hips rada lan muter mudhun. Sampeyan bisa nindakake latihan iki kanthi lutut rada mbengkok yen luwih nyaman. Sampeyan uga bisa numpuk andhuk sing lempitan utawa bantal sing rada ngisor ing pinggul kanggo menehi dhuwit cilik nganti sampeyan mbangun kekuatan. Kanggo nggulung lan mbukak panggul.
3. Gunakake Otot Abdominal ing Roll Over
Iku migunani kanggo nggunakake momentum saka sikil kanggo njaluk hips munggah lan liwat ing muter, nanging sing ora apa wis latihan.
A deepening scoop saka otot abdominal ndadekake pindhah karya. Pundhak dhobel / lift punika latihan ingkang sae kangge nyiapaken abs bagian bawah kangge muter.
4. Gunakake Stabilitas Bahu
Iki minangka tombol gedhe kanggo muter: stabilake pundak. Kene kita fokus ing kekuatan abdominal lan regangan ing sadawane punggung lan bangkekan, nanging apa sing nylametake dina iki tetep mbukak dodo, pundak kanthi kuat ing mat, lan punggung tangan lan tangane ditindhes kanthi kuat ing lantai .
Yen sampeyan ora rampung muter karo konsep iki digunakake kanggo sampeyan, miwiti saiki. Sampeyan bisa uga mikirake yen mencetake tangan lan tangan mudhun lan adoh saka sampeyan kanthi bebarengan karo gulu nyedhaki dawa ing arah liya.
5. Ngarteknikake Spine
Ana 26 vertebra ing awakmu. Ing roll liwat sampeyan bakal mili liwat saben siji kasebut ing dalan munggah, lan lay siji mudhun, siji-siji, ing cara mudhun. Kadhangkala muter kasebut ndadekake wong gemeter supaya bisa ngendhog lan mudhun, nanging sampeyan bisa njupuk wektune kanggo nggoleki bukaan lan dawa spine sing bisa. Iki tegese bakal ana kurva sing nyuworo dodo sing didhukung dening pompa omah sampeyan nalika sampeyan munggah lan mudhun. Aja njaluk flustered dening kang mudhun. Roll bisa dienggo nganggo skills sing diwenehake saka latihan akeh kaya lift dada, seratus, gulungan, stretching, lan liyane; iki mung dibalik.
6. Tetep ana ing Frame Panjenengan
Iku nggodho kanggo njaluk sing ora apik apa sing potensial kanggo momentum lan kabeh sing rolling lan unrolling, nanging ngontrol wangun minangka sampeyan muter liwat. Nalika sikil mbukak, dheweke mung mbukak lebar bantalan. Nalika sampeyan muter, hips ora luwih saka pundhut. Aja nggulung menyang gulu ing kahanan apa wae.
7. Nafas, Irama, lan Aliran - Gunakake Pilates Principles
Kabeh latihan Pilates diandharake dening prinsip Pilates, nanging sawetara mung kudu kabeh mau bisa digunakake bebarengan. Muter liwat iku salah sawijining gerakan. Yen sampeyan bisa njaluk ambegan digunakake kanggo sampeyan, bakal nggawa sampeyan menyang koordinasi, irama, lan aliran ing latihan sing bakal nggawe pangertèn ing tingkat sing luwih jero.