Sembarang latihan sing apik kanggo sampeyan
Kadhangkala ora bisa nyinkronake rutin latihan jam lengkap menyang dina sing sibuk. Jadwal ketat lan sampeyan bakal duwe dina nalika ora ana wektu kanggo ngleksanani! Yen sampeyan duwe 10 menit kanggo nyisakke, sampeyan bisa njaluk latihan cepet sing mbantu ketemu gol bobot mundhut .
Studi Mbuktekak Latihan Pendek Iku efektif
Akeh panliten nggoleki sing nyepetake latihan sawayah-wayah ngalami manfaat sing padha karo latihan.
Ing salah sawijining panaliten, para ahli mbandhingake macem-macem klompok exercisers:
- Non-exercisers
- Exercisers nglakoni rong latihan 15 menit
- Exercisers nglakoni latihan 30 menit, lan
- Exercisers nglakoni telung latihan 10 menit
Kesimpulane? Kabeh latihan kasebut mundhut bobot lan tambah toleransi, ningali klompok sing padha. Kelompok sing ora weruh apa wae sing ana mung klompok ora duwe.
Pisahake Rutin Workout Panjenengan Kanggo Bouts Short
Yen sampeyan duwe wektu cendhak lan luwih apik, sampeyan bisa ngatasi rutinitas sampeyan ing sawetara latian cendhak sedina muput! Sembarang olahraga luwih apik tinimbang ora.
Aja kuwatir yen sampeyan ora bakal ngobong kalori akeh utawa entuk asil sing apik. Tombol iku kanggo nemokake jadwal biasa sing dianggo kanggo sampeyan.
Yen sampeyan bisa nyukupi 10 menit ing wayah sadurunge esuk, njupuk dalan sing cepet ing istirahat nedha awan, banjur rutin liyane 10 menit sadurunge nedha bengi, sing 30-40 menit ngleksanani ing dina.
Simpen latihan sing dawa ing akhir minggu utawa ing wayah sore yen jadwal sampeyan kurang sibuk.
Nalika Length Workout Penting
Wektu mung kanggo mangu-mangu babagan latihan terus-terusan mungsuh yen sampeyan lagi latihan kanggo kompetisi utawa olah raga tartamtu. Iki kalebu nyiapake awak kanggo marathon lan balapan liyane uga minangka pertandingan sepak bola utawa game basket sing mbutuhake ketahanan.
Rencana Workout Cepet lan Efektif
Sampeyan uga bisa strategis babagan rutin latihan sing cendhak.
- Mungkin sampeyan pengin fokus ing kekuwatane ing dina Selasa lan awakmu ing Rebo.
- Mbokmenawa awak bisa nyawang awak ing wayah esuk lan kekuatan bisa dadi fokus kanggo latihan sore.
Rutin ngleksanani cendhak uga bisa dadi cara sing apik kanggo tetep kasengsem lan motivasi ing kabugaran sampeyan. Kanthi ngresiki rutinitas sing beda nalika sampeyan duwe wektu, sampeyan ora bakal kakehan utawa ngalami bingung kanthi 'nduweni' kanggo nglakoni latihan sing dawa. Sampeyan ora kudu lathian, sampeyan bisa lathian!
Yen sampeyan butuh sawetara gagasan, priksa latihan cendhak iki kanthi cepet, cara efektif kanggo nggarap awak kanthi kurang wektu:
- 10-Minute Body Weight Workout - Sampeyan ora perlu peralatan kanggo nambani rutin iki cepet, mung dhingklik, bangku utawa langkah bakal nindakake.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Nggoleki Challenge Strength Cardio sing bakal ngobong kalori lan nggarap kabeh awak.
- Travel Workout - Aja ngliwati liburan utawa lelungan bisnis kanthi tujuan sampeyan. Mungkasi band resistance ing bagasi lan entuk lathian gedhe ing ngendi wae sampeyan.
- Tenaga 10 Menit - Sinau babagan rutinitas squats lan lunges bisa nambah kekuatan, ora kira yen sampeyan duwe sawetara menit utawa setengah jam.
- Total Body Timesaver Challenge - Aja sing peralatan fitness menyang sampah mung amarga sampeyan mikir sampeyan ora duwe wektu. Njaluk latihan lengkap ing 15 menit.
- Cepet Ngisor Body - Ngatur awakmu sing luwih cepet lan lancar kanthi gampang, 6 langkah tumindake.
Sumber:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Ngleksanani latihan ing pirang-pirang cendhak sajrone pertandingan terus-terusan: efek ing ketaatan, fitness cardiorespiratori, lan bobot awak ing wanita sing bobot entheng. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efek saka latihan long babagan mungsuhan babagan kebugaran lan bobot awak ing wanita sing bobot entheng. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.