Nyegah lan ngobati nyeri, nyeri lan ciloko saka hoki es
Ciloko es hockey iku umum lan akeh saka nyebabake nyeri cilik lan nyeri tumrap trauma serius. Kanggo loro pemain hockey es lan rekreasi, penting kanggo nyandhang peralatan safety hoki sing cocog, kayata helm, bantalan, lan piranti kanggo nyegah, kanggo ngurangi risiko lan keruwetan. Sanajan mangkono, pemain hoki isih bisa nandhang kacilakan ing es.
Ciloko es hockey umumé ditemtokake minangka ciloko (overuse) utawa cidera akut (traumatis).
Ngobati kanthi ciloko yaiku rasa lan nyeri kumulatif sing nyebabake wektu lan bisa dicegah kanthi latihan lan istirahat sing cocok. Cilaka traumatik asring kecelakaan sing dumadi sacara tiba-tiba lan ora bisa dihindari, nanging mbutuhake pertolongan langsung langsung .
Cedera Hoki Umum
Statistik nuduhake manawa mayoritas cedera es hockey disebabake dening trauma langsung sajrone game. Cek ngukur awak, tabrakan pemain, tabrakan karo tembok lan es, lan pucuke langsung saka puck, teken mabur lan sepatu olahraga nganti nambah ciloko lan nggandhengake bebaya hoki es.
- Sprains and Strains
Sprains lan galur iku jinis lambung hockey sing paling umum. Pangobatan langsung sing paling apik kanggo sprains lan galur yaiku metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). - Cuts lan Lacerations
Motong lan scrapes menyang sirah lan pasuryan uga ndhuwur daftar cedera hockey, nanging nggunakake helm kanthi tameng pasuryan lengkap wis ngurangi keruwetan lan frekuensi kasebut ciloko.
- Bruises lan Contus
Skater, teken, lan puck, bebarengan karo akeh tabrakan ing Ès kerep ninggalake pemain hockey sing ngupayakake macem-macem ancaman lan kontraksi. - Cramps otot
A cramp iku tiba-tiba, nyeri kuat sing disebabake dening otot sing ora ana gegayutan lan otot kanggo otot sing ora bisa ngendhog.
- Senggang-wiwitan Soreness Otot
Iki minangka bagéan saka soroting otot sing dialami saka 12 nganti 48 jam sawise latihan utawa game sing angel. Njupuk cukup istirahat asring kabeh sampeyan kudu mari. - Sindrom ngobati banget
Sindrom overtraining kerep ana ing atlet sing melatih kemampuan awak supaya bisa pulih.
Kepala, Leher, lan Tali Cedera
- ireng mata
- geger
- clavicle fraktur (pundhak)
- kobong rotator
- separating bahu
- dislokasi bahu
- mecut lash
- gulu gulu
- burner utawa stinger saka gulu
Kaki lutut dan Kaki
- cuci lan posterior cruciate ligament (ACL / PCL) ciloko
- ciloko menyang meniscus
- groin narik
- tugelan, luh, utawa galur
- sindrom band iliotibial
- ditarik utawa ditrapake otot pedhet
- shin splints
- sprains lan galur
- cedera hip pointer
Ciloko Kaki lan Sikil
- sprains ankle
- achilles tendinitis
- tugel tugel achilles
- blisters
Tangan Cilaka
- sprained pergelangan tangan
- fraktur driji
- tendinitis pergelangan tangan
Cilaka Mbalik
- galur teles saka geger
- Kurang rasa nyeri
- herniated disks
Tip kanggo Nyegah Ciloko
Para ahli setuju yen nganggo piranti sing aman - kayata helm, pengawal tutuk, lan bantalan protèktif - bisa ngurangi risiko cedera hoki serius.
Sumber:
Daly PJ, Sim F, Soimonet W. Cedera Hoki Es: Review. Kedokteran Olahraga 10 (3): 122-131, 1990.
Lembar Hoki Es, Unit Penyelidikan lan Pencegahan Injury British Columbia (BCIRPU). [http://www.injuryresearch.bc.ca/Publications/Fact%20Sheets/IceHockey%20fact%20sheet.pdf]. BCIRPU, CHEO, 2000.