Kaseimbangan sing becik bisa nyuda sprains engkel
Ankle sprains minangka salah sawijining cedera paling umum sing bakal ditemokake. Bisa uga angel kanggo nyegah langkah sing ora kejawab, lemah sing ora rata utawa trotoar, nanging yen sampeyan nglakoni latihan sing prasaja, sampeyan bisa mlayu tanpa luka serius. Sprained ankles , nalika kadhangkala amergo kekurangan kekuatan dhuwure ngisor, ketahanan utawa keluwesan, asring disebabake kurang seimbang; proprioception , dadi tepat.
"Proprioception" nuduhake rasa posisi gabungan. Nalika sendhi wis kesel, kélangan proprioception. Gabungan iki ngrasa ora stabil lan bisa menehi. Latihan proprioceptive mbantu awak relearn carane ngontrol posisi peserta. Latihan iki minangka komponen rehabilitasi sing umum kanggo atlet sing tatu, nanging bisa uga gampang digunakna kanggo nyegah luka.
Keseimbangan apik utamané wigati kanggo pelari sing ngalami penyimpangan tipis ing wilayah. Latihan proprioception bisa mbantu pelari nggawe imbangan imbangan tipis kanggo ngganti medan nalika ngilangi cedera.
Yagene Sampeyan kudu Care About Balance
OK, supaya sampeyan ora dadi pelari . Apa sampeyan kudu peduli babagan imbangan? Inggih, kangge pemula, punika skill dhasar ingkang dipunginakaken ing saben olahraga. Saka bal-balan nganti tenes, kanggo climbing rock, nyetel pusat gravitasi kanggo cocog gerakan sampeyan minangka kunci kanggo olahraga apa wae. Istilah teknis kanggo iki yaiku kelincahan .
Agility yaiku apa sing ngidini kita pindhah kanthi anggun, mbuwang gerakan cilik. Iki ngidini gegodhongan kanggo mindhah sawetara gerakan kanthi lancar lan yakin.
Nalika wiwitan mangsa hiking bisa mbutuhake kabeh perhatian tetep tetep fokus ing jejere supaya ora kasandhang, sawise sawetara minggu hiking sampeyan bisa uga weruh yen sampeyan luwih yakin ing kemampuan kanggo nyetel ing wilayah kanthi sikil rasa piyambak, maneh bisa mbayar manungsa waé kurang ing dalan kasebut.
Sampeyan nambah koordinasi kinestetik lan, maneh, keseimbangan sampeyan nambah.
Kesadaran kinestetik , utawa kemampuan kanggo ngerti ngendi bagéan awak sampeyan ana ing ruang telung dimensi, dibutuhake kanggo saben langkah sing kita gawe. Balance bisa sinau, ditantang, lan apik. Bantuan latihan imbang teka ing macem-macem formulir, nanging peralatan minangka pilihan. Sampeyan bisa uga gampang ningkatake imbangan kanthi sethithik utawa ora ana alat sing apik. Kita bisa nglatih badan kita kanggo ngapikake propriossi ing otot kanthi nyipta tantangan imbalan kanggo awak dhewe.
Punika ngleksanani gampang sampeyan bisa nyoba saiki: siji sikil squat lan tekan . Menenga siji sikil, banjur tekan ngarep lan tutul lemah utawa obyek cilik ing ngarep lan ngadeg maneh. Sampeyan uga bisa ngleksanani partner, kaya nggunakke bal obat kanggo main game nalika nyepakake sikil siji. Nggabungake latihan saldo liyane menyang rutinitas kebugaran karo papan balanja lan pelatih stabilitas. Padha bisa ditemokake online lan ing toko barang olahraga paling.
Keuntungan Balance
Kita wis ngerti yen gadhah kemampuan balancing apik bisa nyuda resiko saka tungkak ankle, nanging uga duwe keuntungan liyane:
- Tumindak luwih akeh tinimbang ngimbangi. Latihan balancing sacara ora sengaja nada obliques, pinggul, paha, glutes lan pérangan ngisor.
- Iku nambah koordinasi. Keseimbangan sakabehe apik bisa nggawe sampeyan luwih terkoordinasi lan ngurangi wektu reaksi sampeyan.
- Iku mbenakake teknik mlaku. Loro-lorone mlaku-mlaku lan mlaku uga kudu ngontrol awak pusat.
Deloken sisan
- Latihan Balance Ankle