Pinggir sikil ngadeg kanthi cincin Pilates yaiku latihan ping pitu lan luwih akeh. Nalika sampeyan nindakake latihan Pilates iki kanthi sikap apik, sampeyan bakal ngleksanani sikil awak. Kajaba iku, sampeyan bakal tantangan lantai panggul, otot stabilitas inti, abdominals lan otot bali.
- Kesulitan: Gampang, ngleksanani iki bisa rampung dening para pamula lan kabeh tingkat exercisers.
- Wektu Wigati: 2 menit dibutuhake kanggo latihan iki.
Apa Sampeyan Perlu
Sampeyan butuh Pilates Ring (secara tradisional disebut lingkaran sihir ). Ana macem-macem pilihan lan apik kanggo ngerti sadurunge sampeyan tuku.
Carane nggawe Standing Leg Press
- Nyetel Pilates ring aside lan mung ngadeg kanggo wayahe karo sikap apik. Kaki lan sikil sing pérangan lan léksun pinggir adoh . Kaki sampeyan lurus nanging dhengkul ora dikunci.
- Balance bobot awak.
- Priksa manawa balung-balunge sampeyan nuding mudhun supaya supaya sampeyan ndeleng pelvis sampeyan minangka mangkuk banyu, ora bakal tumpah ngarep utawa bali.
- Pundhak lan nganggo otot-otot weteng, pungkasi tulang belakangmu, lan serep sirahmu menyang langit.
- Ngaso pundak lan gulu.
- Sijine sisih pinggir ing pinggir Pilates sing paling dhuwur ing ndhuwur balung lambungmu. Nyetel posisi sikil menyang jembaré dering. Sambung maneh karo dedeg piadeg banget.
Weretan interval abs lan sikil utama sing sampeyan bisa ngaktifake mung saka posisi iki.
- Pundhak liwat tengah lan enggal-enggakake paha utama, narik wong-wong mau menyang arah garis tengah awak nalika sampeyan ngowahi bobot awak menyang sikil. Golek imbangan sampeyan.
Nalika sampeyan nglakoni sampeyan bakal entuk kekuatan lan keseimbangan, nanging sampeyan bisa ngegetake tangan sampeyan menyang pinggir (pundak mudhun) utawa entuk tembok utawa potong perabotan kanggo mbantu sampeyan ngimbangi.
- Remet cincin ing lan ngeculake alon 3 kali. Priksa manawa sampeyan nggunakake kontrol.
Menenga terus. Yen sampeyan mimpin maju, sampeyan bisa mungkasi energi menyang ngarep sikil lan sampeyan ora bisa ngelakoni glutes (mikirake toning) lan otot abdominal lan tetep stabil. - Kanthi kontrol, bali menyang ngadeg ing kaki loro. Nggawe sikepmu, banjur pindhah menyang sikil liyane.
Baleni pencet tombol kaping telu ing sikil kasebut. - Apa loro liyane set.
Tip
- Njupuk perhatian menyang balung sing njagong. Mikirake narik wong mau bebarengan. Sing bakal mbantu sampeyan ngimbangi, nggarap lantai panggul, lan nggarap glutes sampeyan kanthi cara sing mbentuk.
- Pinggir sikil karo pinggiran sihir sing padha karo latihan sing isih ana nanging ora nduweni tantangan imbangan ngadeg.
- Pinggir sikil karo bunderan tenung yaiku olahraga ping papat utama liyane, nyasarake apa sing dadi masalah kanggo akeh kita.