Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 292
Lemak - 13g
Carbs - 34g
Protein - 13g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servis 1
Kue keju minangka sumber protein gedhe kanggo menehi sampeyan energi sing perlu kanggo miwiti dina. Setengah cangkir keju cendheg kurang lemak ngandhut protein 15 gram. Resep iki nggunakake keju kémah minangka sumebar ing roti panggang pumpernickel.
Pumpernickel yaiku roti gaya Jerman sing kandel lan abang digawe kanthi rye gandum. Kanggo dina ati sing sehat (lan sehat), ngarahake supaya sethithik setengah saka biji sing dipangan ing dina saka sumber gandum .
A resep kanggo pencegahan kanker meh tansah nglibatno woh-wohan lan sayuran, sing kebak rasa, werna, vitamin, mineral, lan antioksidan. Kue keju keju minangka kendaraan sing apik kanggo nyedhiyakake woh-wohan lan sayuran mentah sing enak ing wayah enjing; sampeyan entuk kawigaten hydrating saka timun lan dosis krim saka lemak sehat lan vitamins saka alpukat. Kabeh sing perlu yaiku sawetara grinds saka mrico ireng menyang ndhuwur. Tansahake shaker ing uyah minangka keju cottage wis asin.
Ingredients
- 2 medium irisan pumpernickel utawa roti rye
- 1/4 cangkir keju keju cendrawasih, ngalah
- 1/2 cilik alpukat, irisan
- 1/2 timun cilik, potong irisan
- 1/4 sendok teh mrico ireng anyar
Preparation
- Toast roti pumpernickel.
- Bagekake keju ing antarane roti irisan roti panggang lan nyebarake ing saben irisan.
- Motong irisan avocado menyang siji irisan roti panggang. Selehake irisan timun ing irisan roti panggang liyane.
- Tuang pepe ireng ing ndhuwur irisan roti panggang.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Apa sampeyan seneng karo sarapan sing gurih? Tinimbang timun lan alpukat, numpuk roti panggang keju kanthi irisan roti panggang oranye, woh wohan beri, utawa irisan persimmon.
Tinimbang karo mrica ireng, nambah sawetara shake saka kayu manis kanggo nambah roso manis woh karo keju cilik sing asin.
Nalika sampeyan nggarap rasa gurih kanggo kombinasi manis, sampeyan isih bisa ngasilake manfaat protein dhuwur saka keju kottay, lan gumantung saka jinis woh sing sampeyan gunakake, sampeyan isih njaluk kalori sing kurang, antioksidan sing ngemot roti panggang.
Tip Cooking and Serving
Yen sampeyan bisa nemokake keju sing wis diolah kanthi sedheng lemak ing toko, tèkstur kasebut bakal paling bisa disebarake, meh kaya salib antara keju krim lan keju ricotta. Yen sampeyan ora bisa nemokake keju sing wis disuntik, apa wae sing bakal dilakoni, utawa sampeyan bisa uga ngurangi keju pondhok ing prosesor panganan sing cilik.