Diet iki ora kaya ngurangi roti lan tuku es krim murah
A diet kurang karbohidrat bisa uga arang banget efektif kanggo nyelehake lemak sing berlebihan, lan studi nuduhake uga mbantu ngurangi risiko resistensi insulin lan diabetes. Awit wis ngilangi panganan sing duwe kecenderungan overeat (sampeyan bisa ngucapake keranjang roti?), Sampeyan bakal nyimpen kalori kalori dhewe. Lan wiwit karbohidrat gula getih, sampeyan bakal duwe tingkat luwih stabil.
Nanging, kaya sing paling diet, ana sawetara pamblokiran biasa sing bisa sampeyan tindakake nalika sampeyan miwiti diet khusus iki sing matesi panganan tartamtu. Saka asil sing dikarepake banget kanggo ngembangake macronutrien liyane kanggo gagal ngrancang, sawetara missteps kasebut bisa ngrusak maksud paling apik ing diet rendah karbohidrat.
Nanging dheweke ora kudu! Kene 10 saka kesalahan sing paling umum ing mangan kurang karbohidrat lan cara kanggo nyegah.
Mengkono Kurang Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat, nalika bisa uga katon prasaja ing awal, nduweni nuansa lan rinci sing penting kanggo mbudidaya kanggo kasuksesanmu. Kanggo njaga diet sehat nalika ngedhunake karbohidrat, iku penting banget kanggo njamin jumlah macronutrien (protein, lemak, lan karbohidrat) sing sehat.
Elingi, kurang karbohidrat ora ateges ora karbohidrat . Sayuran, loro pati lan non-starchy, ngandhut karbohidrat, kaya woh-wohan lan panganan sehat liyane sing kudu mangan
Yen sampeyan mangan banget sawetara karbohidrat ing awal, sampeyan bisa nandhang kacilakan karbohidrat lan mikirake karbohidrat kurang kanggo sampeyan. Iki mambu nalika penyesuaian sing prasaja utawa loro bisa biasane narik kawigaten ing wiwitan.
Over-Eating "Allowed" Foods
Amarga sampeyan nyimpen karbohidrat kurang (ing ngendi wae antarane 50 nganti 100 gram, gumantung ing tingkat ngleksanani), sampeyan bisa nemokake makronutrien sing luwih akeh, kaya protein lan lemak.
Sing asring tegese nglebokake daging lan keju, sing ora mung duwe risiko kesehatan, nanging uga bisa nimbulaké bobot minangka panganan iki ngandhut akèh kalori.
Supaya arep ngurangi karbohidrat ora bisa mangan akeh panganan kaya sing dikarepake. Luwih becik, tindakake piramida panganan sing kurang karbohidrat kanggo nemokake jumlah macronutrien sing optimal kanggo sampeyan lan supaya napsu sampeyan dadi pandhuan-mangan nalika sampeyan keluwen lan mandheg nalika sampeyan seneng.
Skimping ing Sayuran
Wektu lan wektu maneh, wong nyatakake yen ora mangan mangan kanthi murah ing karbohidrat . Lan, ternyata padha mangan ora akeh sayuran utawa woh. Iki ora bakal bisa dilakoni.
Piramida kurang karbohidrat nduweni sayuran ing basa. Ing tembung liyane, sampeyan kudu mangan luwih akeh tinimbang panganan liyane!
Woh banget, utamané woh sing kurang ing gula, duwé peran penting ing diet kurang karbohidrat sing lengkap. Lan panganan sing sehat iki ngandhut micronutrien awakmu kudu bisa ngobati kanthi sehat - supaya ora mung mbantu pinggangmu. Wong-wong mau uga bakal bisa nyegah penyakit kronis.
Minangka aturan, setengah piring utawa luwih akeh kudu diisi karo sayuran. Tindakake tips preparation kanggo nggabungake liyane sayuran menyang dina.
Kang Tresna Lemak
Shying saka lemak minangka ngrugekake minangka over-akeh minangka minangka lemak sehat minangka komponen penting saka diet sehat. Senadyan kasunyatan manawa "kurang lemak" liya wis dianggep asor lan lemak sehat wis ditampilake kanggo nambah kabeh saka kolesterol dhuwur kanggo kesehatan otak, meh ora dina dadi dening sampeyan ora ndeleng utawa krungu pesen negatif babagan lemak ing ing diet. Iki, lan kepinginan kanggo ngetokake bobot kanthi cepet, bisa nyebabake sampeyan nyoba versi kurang lemak saka diet rendah karbohidrat.
Ing awal, sampeyan bisa ndeleng asil yen sampeyan nggunakake munggah lemak dhewe (minangka lawan mangan).
Nanging, mundhut lemak ora bakal tetep slows mudhun lan sampeyan bisa uga dadi luwih keluwen yen sampeyan ora nambah sawetara lemak kanggo diet.
Boten bakal sabotase diet luwih cepet tinimbang keluwen. Supaya ora kelakon iki. Duwe setengah alpukat karo endhog lan sandhang kaldu kanthi sacampur beras olive oil.
Ngetik Serat
Nyedhaki sayuran lan woh sing cukup kanggo ngukur sing nyedhaki serat sing cukup ing diet, sing bisa nyegah gangguan gastrointestinal, kayata konstipasi lan kembung sing kerep ditemoni nalika ngurangi panganan karbohidrat, panganan serat dhuwur (mikir biji lan kentang).
Sinaoni dhewe karo panganan dhuwur-serat, panganan karbohidrat sing rendah (sing paling akeh bisa ditemokake ing lorong pamaburan, supaya manawa sampeyan kepengin ana!), Lan jinis serat sing beda-beda sampeyan kudu ditampa saben dina. Uga, sampeyan bisa nyimpen flax serat lan biji chia, uga sereal bran murah, kayata All Bran, ing tangan yen sampeyan bisa nggawe serep.
Kurang Planning
Nalika sampeyan miwiti cara mangan sing anyar, sampeyan mesthine bakal mlaku ing kebiasaan lawas sing kudu diowahi dadi luwih sehat. Ora ana maneh sampeyan bisa mindlessly mejet mesin vending utawa drive-thru. Iki apik. Panyengkuyung kanggo ngimbangi kebiasaan kita minangka langkah mbangun tumuju kanggo nindakake perbaikan ing urip kita.
Nanging, sajrone mangan, iku penting kanggo ngrancang nganti sawetara nganti kabiasaan anyar sampeyan teka kanthi alami. Boten bakal sabotage gol luwih cepet tinimbang sadhar yen sampeyan lagi luwe nanging ora ngerti apa sing bakal dipangan, sampeyan ora duwe apa ing kulkas, utawa sampeyan ora duwe wektu kanggo cook.
Meal-planning sadurunge sampeyan toko, uga masak-sing njupuk dina siji minggu kanggo nggawe akeh jajanan sing bisa dipangan ing minggu-bisa dadi alat sing paling apik kanggo njamin sampeyan tansah mangan siap . Uga, ngemut cemilan kurang enak ing tangan iku gagasan apik.
Njupuk Into a Rut
Ana wong sing mangan barang-barang sing padha saben dina lan kaya sing kaya mangkene. Nanging terus-terang, paling kita kaya macem-macem lan bakal bosan cepet banget yen ora dibangun ing cara kita mangan.
Ana akeh cara kanggo nyegah rasa bosan sing kurang karbohidrat . Ora ana alesan kanggo ora mangan panganan akeh lan, ing kasunyatan, diet sing beda-beda bakal luwih apik kanggo kita nutrisi.
Saben masakan ing planet iki nduweni opsi low-carb. Sampeyan mung kudu melu pati lan gula. Uga, piring paling akeh bisa "di-carbed."
Mundhut Prey menyang Foods Low-Carb
Sing ati-ati karo es krim karbohidrat, bar panggantos dhahar, lan "ngruwat" liya sing dicelupake kurang karbohidrat utawa tanpa gula. Padha asring ngandhut bahan-bahan kayata maltitol , sing kaya ala gula ing akeh cara.
Maltitol yaiku karbohidrat sing nyebabake gula getih . Umumé, produk sing ngandhani babagan " karbohidrat " utawa "karbohidrat" kudu pantes kanggo nliti bahan-bahan lan eksperimen kanthi ati-ati.
Ngeculke Carbs Lurk
Sampeyan lagi mangan karbohidrat. Sampeyan pancen apik, lan bobot nyelehake kanthi cara sihir. Sampeyan ora luwe antarane dhahar. Sampeyan duwe energi. Sampeyan bisa konsentrasi luwih apik. Ya!
Dadi, sampeyan bakal duwe sepatu roti panggang. Ora masalah, sampeyan isih aran gedhe. Sampeyan mikir sampeyan bakal duwe sawetara es krim low carb-sampeyan isih ngetokake bobot. Malah gula cilik ing warung sampeyan ora bisa natoni, apa bisa? Mungkin ora, nanging ...
Soko wis dikirim sampeyan liwat wates karbob dhewe pribadi. Tiba-tiba, sampeyan lagi ngidini, sampeyan lagi ngrasakake, sampeyan lagi ngetokake bobot, lan sampeyan ana ing siklus ganas sing sithik mbusak karbohidrat mangan, kelangan mangan, lan mangan karbohidrat liyane.
Kadhangkala, kedadeyan luwih subtly, nanging umum kanggo ngidinake karbohidrat liyane lan liyane, kadang ora peduli. Yen kedadeyan kasebut, wektu kanggo njupuk saham lan mbokmenawa wiwit, sethithik kanggo sawetara dina, kanggo ngilangi siklus kasebut.
Skipping Exercise
Ana bedane ninggalake ngleksanani nalika ngomong babagan diet kurang karbohidrat amarga asring wong bisa sukses ing wiwitan nalika tetep sedentary. Nanging, ana sawetara alasan kanggo ngomong babagan latihan ing diskusi diet apa wae (Atkins nyebataken "non-negotiable"):
- Latihan lowers resistance insulin. Iki mbokmenawa sebagéyan yèn ngleksanani mung bisa ngasilake pirang-pirang wong.
- Latihan apik kanggo badan kita kanthi cara akeh.
- Sanajan kita bisa ngilangi bobot kanthi diet dhewe, sethithik banget, mula kita ora bisa njaga bobot bobot tanpa latihan.