Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 220
Lemak - 16g
Karbohidrat - 4g
Protein - 14g
Total Time 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Servings 2 (2 endhog saben endhog)
Endhog panggang iki minangka sajian sing nyata; padha seneng kaya sing katon. Kanggo sarapan sedheng FODMAP, layani kasebut nganggo kentang, roti panggang utawa roti panggang, karo sisih yoghurt lan blueberry tanpa lactose. Ngawasi endhog ing meja ing ramekin kasebut dipanggang.
Ingredients
- 1 - sendok mentega
- ¼ tuwung glepung abang sacoro apik
- 5 tomat ceri, dibelah
- 6 godhong basil seger
- 4 endhog gedhe
- ¼ sendok teh mrico ireng anyar
- 1 tablespoon keju parmesan
Preparation
- Preheat oven nganti 400F.
- Sebagi butter dadi rong ramekin. Nyelehake ing sajian nganti butter wis dicampur lan disiram, nanging ora disenengi, 4 nganti 5 menit.
- Kanthi kanthi teliti, copot ramekin kasebut kanthi teliti menyang permukaan panas. Sprinkle ing kubis, tomat, lan basil menyang wong, lan retak loro endhog saben ramekin. Bali menyang endhog lan panggang endhog menyang tingkat sing dipengini, kira-kira 10 menit.
- Tabrakan karo mrica ireng anyar lan keju Parmesan lan sajrone mlayu kanthi cepet.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Conto cilik saka sayuran kurang-FODMAP liyane bisa diowahi kanggo wortel utawa wortel tomat sing digoreng, mung sayuran ijo, kacang buncis, utawa lada mrica, contone-nanging ora nglakoni. Sayur-sayuran ngetokake kelembapan nalika masak lan kakehan bisa nggawe endhog.
Cheddar utawa gruyere keju bisa digunakake ing panggonan Parmesan.
Setengah sendok teh bubuk garing bisa diganti kanggo basil seger.
Tip Cooking and Serving
Yen ramekinmu luwih jero lan luwih cilik, panggang ing 350F kanggo 17 nganti 18 menit utawa nganti level doneness. Kanggo ramekin cilik (1/2 cup capacity), panggang mung siji endhog ing saben papat ramekin.