Tulang metatarsal yaiku balung dawa ing sikilmu sing nyambungake tungkakmu menyang driji sikilmu. Pecah tekanan stres minangka break cilik ing balung sing kedadeyan kanthi cedera bola-bali utawa stres. Kanthi para pelari, fraktur stres metatarsal disebabake mlaku (biasane banget, banget) lan nggegirisi sikile.
Gejala Fraktur Tegalan Metatarsal
Pain ing sikil sampeyan minangka tandha awal saka fraktur stres metatarsal.
Nyeri bisa dumadi nalika mlaku nanging lunga kanthi ngaso. Sampeyan bisa uga aran babagan sikil sing amba. Liwat wektu, sampeyan bakal aran rasa kesengsem ing sawayah-wayah, sanajan sampeyan ora mlaku. Wilayah sikil sampeyan ing ngendi patah bisa dadi lembut nalika nutul. Uga uga dadi gedhe banget. Diagnosis awal sing kritis amarga cidra bisa nyebar lan pungkasane dadi patahan tulang sing lengkap.
Penyebab Utama
Kaya fraktur stres ing dhaerah liya, fraktur stres metatarsal sing paling kerep kedadeyan nalika pelari ngunggahake intensitas lan volume latihan sing dilakoni nganti pirang-pirang minggu nganti sawetara wulan. A cacat kalsium utawa cacat biomekanik - salah siji ing gaya mlaku utawa struktur awak - uga bisa nyebabake cilaka. Sing duwe kondisi balung kayata osteoporosis (lancip, tulang sing ringkih) utawa arthritis (sendhi sing resik) ana risiko luwih gedhe kanggo patang fraktur metatarsal.
Prevention of Fractures Stress Metatarsal for Runners
Priksa manawa sampeyan nganggo sepatu tengen kanggo mlaku lan gaya mlaku.
Njaluk analisis gait ing toko sing mlaku. Ganti sepatu sampeyan saben 300-400 mil kanggo mesthekake yen sampeyan ora mlaku ing sepatu lami. Aja nambah biaya saben minggu kanthi luwih saka 10% saben minggu. Yen sampeyan lagi latihan kanggo lomba jarak adoh, pindhah menyang jarak saben minggu saben minggu saben minggu kanggo menehi awak istirahat.
Njupuk adoh saka kobongan lan salib supaya ora nglebokake kaku ing wilayah tartamtu ing awak.
Priksa manawa sampeyan lagi nglakoni pemanasan sing tepat, tindakake joging sing alon utawa lumaku sajrone limang menit lan latihan panas , sadurunge sampeyan mulai mlaku. Rampung kanthi gampang kelangan mudhun limang menit lan babagan.
Mangan sehat, diet seimbang lan priksa manawa sampeyan lagi nyedhaki kalsium lan vitamin D (perlu kanggo nyerep kalsium). Ngomong dhokter babagan sampeyan kudu njupuk tambahan apa wae. Ngilangake minuman beralkohol, alkohol lan rokok bantuan kanggo nyuda resiko kerapatan mineral buntut sing kurang.
Metode perawatan
Yen sampeyan duwe gejala fraktur stres metatarsal, sampeyan kudu mungkasi mlaku kanthi cepet lan ndeleng dokter. Dheweke bisa nindakake sinar x sing bisa nuduhake retakan. Nanging, kaku fraktur kadhangkala ora katon ing sinar x, supaya MRI utawa balung pindhah uga perlu didiagnosa. Elinga yen sampeyan kudu njaluk diagnosis sing tepat kanggo fraktur stres; aja nyoba kanggo diagnosa dhewe.
Cilaka sampeyan bisa mundur ing ngendi wae nganti 4 minggu nganti 12 minggu, lan gumantung ing keruwetan fraktur stres sampeyan kudu nganggo sepatu khusus kanggo ndhukung sikil. Yen pain sampeyan abot, sampeyan bisa uga duwe cast ing ngisor dhengkul.
Running lan Stress Fractures
Aja mecah karo fraktur stres - ora jenis luka sing bisa mlaku. Iku serius lan bisa dadi luwih elek yen sampeyan terus tetep mlaku. Liyane, anti-inflammator, peregangan, lan penguat otot minangka perawatan sing disaranake. Latihan salib lan mlaku banyu bisa dadi alternatif kanggo mlaku nalika sampeyan mentas bali. Priksa manawa sampeyan mangan diet sing nutriti, amarga nutrisi sing ora bener, utamané kurang kalsium, bisa nambani lelara.
Sampeyan bisa bali maneh nalika bisa mlaku tanpa nyeri. Nalika sampeyan miwiti maneh kegiatan sawise fraktur stres, mbangun alon-alon.
Yen sikilmu wiwit cilaka, mandheg lan njupuk dina liyane.
Sumber:
Bennell, KL; et al. "Faktor risiko kanggo fraktur stres ing atlet trek lan lapangan: sinau prospektif rolas sasi." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
Lappe, J .; et al. "Suplemen kalsium lan vitamin d ngurangi insidensi tekanan fraktur ing prajurit angkatan laut wanita." Jurnal Penyelidikan Bone and Mineral 2008, 23 (5), 741-749.
"Fraktur Metatarsal Stress - Dipakani perawatan" MedlinePlus, US National Library of Medicine
"Stress Fractures", American Orthopedic Foot & Ankle Society
"Stress fractures", MayoClinic.com