Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 244
Lemak - 11g
Carbs - 27g
Protein - 11g
Total wektu 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 2 (3/4 cup saben)
Smooth-Low-FODMAP bisa dadi tantangan. Smoothies kerep gumantung ing akeh woh kanggo nggawe wong nglukis supaya bisa dadi dhuwur ing FODMAPs. Kombinasi sing apik ing pisang lan butter iki nggunakake sawetara trik kanggo nggawe smoothie krim sing enom bisa nyebar minangka panganan cuci mulut.
Bahan-bahan utama kanggo nggawe smoothies luwih kandel yaiku woh beku lan biji chia lemah. Siapke pisang beku ahead wektu kanggo nyekeli kanggo smoothies. Peel banana, lebokna dadi 6 potong, lan simpenen ing beku ing wadhuk utawa wadhuk zip top. Wiji chia mecah ing langkah pisanan resep iki mundhak daya kekudhunan, plus sampeyan entuk sawetara omega-3 sithik tetanduran .
Ingredients
- 2 teaspoons chia seeds
- 1 tuwung yoghurt tanpa lactose
- 1 peeled, medium banana frozen
- 2 sendok makan kacang peanut
- ¼ sendok vanilla ekstrak
Preparation
- Nambah bibit chia menyang blariosan garing (ora nambah blender udan utawa bakal kelet) lan proses dadi bubuk, kira-kira 30 detik. Pateni blender kasebut. Wêdakakêna bibit Chia bisa nempel ing tutup lan pinggir blender; tunyuk pinggir utawa scrape mudhun karo spatula kanggo ngumpulake wong ing ngisor.
- Tambah yoghurt, potongan pisang beku, butter kacang, lan vanila. Gabungan kanggo 60 detik. Mungkasi lan scrape mudhun blender, obah potongan sembarang sing ora campuran. Tutup lan blender pulsa maneh nganti alus, 30 nganti 45 detik.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Siji tuwung kefir bebas laktosa bisa digunakake tinimbang 1 tuwung yoghurt tanpa lactose. Smoothie bakal rada tarter tinimbang karo yogurt.
Tip Cooking and Serving
Resep iki ndadekake 2 sajian; Iku angel kanggo nggawe kurang ing blender ukuran lengkap. Nuduhake karo wong, utawa refrigerate setengah saka iku kanggo mangan mengko dina, utawa nganti 2 dina. Sopan iki bakal tetep nglukis, saengga dadi sarapan gedhe utawa cemilan gedhe.
Tambahake sawetara irisan stevia extract yen dikarepake, kanggo motore tambah manis.
Yen sampeyan ora duwe pisang beku, sampeyan isih bisa nggawe smoothie kandel kanthi nyilemake nganti 10 nganti 15 menit ing kulkas utawa beku sadurunge ditambani.