Saklawasé kabeh atlit Olimpiade ngrancang rencana latihan sing nggunakake gol SMART , teknik sing prasaja sing nyedhiyakake struktur kanggo tujuan latihan jangka pendek lan jangka panjang.
1 - Aja Coba Anyar ing Dina Race
Ing wayah wengi sadurunge marathon pisanan, aku ngethok tag saka pasangan celana anyar sing aku rencanakake ing maraton. Aku ngelingi mikir yen bakal nganggep sing luwih apik kanggo nyandhang barang anyar tinimbang celana lawas sing padha aku wis dilecehake ing latihan. Begjanipun, kathok cendhak anyar ora kesel lan mudhun, nanging bisa uga ana sing ala.
Coba nolak godaan kanggo nyandhang, mangan, utawa ngombe apa-apa sing anyar lan gunakake dhewe, "Ora ana sing anyar ing dina lomba!" Dina lomba ora wektu kanggo ngetrapake panganan anyar sajrone sarapan, pasangan sepatu anyar, celana cengkar, bra olahraga anyar, utawa nutrisi anyar utawa hidrasi. Kelet menyang favorit sampeyan lan temen supaya ora ana kejutan ing dina lomba.
2 - Menehi Dadi Banyak Wektu ing Mulai
Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan mung bisa muncul ing baris wiwitan, baris munggah, lan mbukak. Pendekatan iki bisa digunakake kanggo 5K lokal, nanging maraton minangka kéwan sing paling béda, utamané yèn balapan sing gedhé banget. Iku bakal crowded lan kabeh bakal njupuk akeh maneh saka sampeyan mikir. Baris kanggo porta-potties bakal dawa, supaya menehi wektu cukup kanggo nggunakake jedhing (Mungkin luwih saka sepisan), mriksa tas, lan golek corral (yen balapan wis padha). Priksa situs web balapan kanggo mangerteni carane nyaranake njaluk wiwitan. Sampeyan uga pengin ngobrol karo pelari liyane sing wis rampung balapan ing taun-taun sadurungé (utawa maca review ing situs web) kanggo mangerteni carane awal padha nyaranake kanggo miwiti.
3 - Aja Nglebokaké Mungkasi Dhuwur
Aja nyenengake dhewe kanggo entuk wektu sing cepet banget kanggo marathon pisanan sampeyan. Nglampahi marathon minangka gol sing luar biasa lan sampeyan ora pengin njupuk adoh saka prestasi kanthi nguciwani ora ngetokake gol wektu. Cukup fokus marang jarak lan dadi bagian saka persentase penduduk sing bisa nelpon maraton.
4 - Aja Lali Kanggo Smile
Sampeyan ora kerja keras kabeh latihan supaya dakkirim sak lomba, bener? Seneng numpak kapal! Running marathon ora mung babagan nyebrang garis finish, babagan perjalanan sampeyan njupuk kanggo njaluk ana. Nalika sampeyan mlaku-mlaku, njupuk kabeh, dhuwur-limang bocah-bocah sing nyenengake sampeyan, matur nuwun marang sukarelawan sing ngetokake banyu, kumpulake tanganmu ing udhara nalika sampeyan ngliwati wong nyebarke tema saka "Rocky", eseman ing penonton nyekeli pratandha lucu. Mengkono uga bakal menehi motivasi kanggo terus mlaku. Lan pamungkas foto tansah katon luwih apik nalika sampeyan lagi esem.
5 - Aja Miwiti cepet banget
Salah siji saka pirang-pirang kasalahan wong anyar sing nyedhiyakake balapan cepet banget. Iku nggodha kanggo metu super cepet amarga sampeyan bakal aran kuwat lan liwati saka tapering sampeyan. Apa wae sing luwih alon bisa uga gampang banget. Sampeyan bakal ngomong dhewe, "Wow, aku kudu luwih apik tinimbang aku mikir!" Nanging yen sampeyan metu banget cepet, sampeyan bakal ngobong liwat akeh energi disimpen awal ing lomba lan sikil bakal aran kesel banget cepet. Separuh pertama ras mesthi gampang. Yen ora, sampeyan mungkin arep cepet banget. Nalika nerangake balapan marathon, ora ana apa-apa minangka "nglebokake wektu ing bank." Sampeyan bakal mbayar wong-wong sing cepet mil ing lomba nalika sikilmu wis kesel banget. Ngadhepi jangkah sing dirancang, mlaku pamisah utawa pamisah negatif minangka strategi balap marathon.