Apa kita wis salah bab ciloko icing?
Dokter sing nggawe akronim "RICE" ing pungkasan taun 70-an wis ganti sikap marang pentinge nggunakake es ing luka olahraga. Dr. Gabe Mirkin, sing nulis salah sawijining buku sing paling populer babagan Olah Raga Kedokteran, bubar nulis posting nganyari pos jroning rekomendasi kanggo nggunakake "istirahat, es, kompresi lan elevasi" kanggo perawatan langsung saka luka olahraga, kayata galur lan sprains.
Ngemut bukti saiki, Dr. Mirkin nyathet yen saiki "katon yen es lan liya-liyane sing lengkap uga bisa nambani marasake awakmu, tinimbang mbantu."
Nganti saiki ana bukti-bukti sing durung cukup kanggo ndhukung peran rekomendasi sing dianakake sacara jembar iki, nanging studi anyar sing wis nyinaoni saran iki ora nemokake bukti sing bisa mbebayani. Bukti sing nate nemokake yen bundhas bundhas tissue sing alus bakal ngurangi pembengkakan lan inflamasi, sing wis dianggep nambani marasake awakmu, nanging saiki panaliti percaya yen inflammation bener komponèn penting saka penyembuhan sing bener.
Dr. Mirkin nerangake ilmu inflammation minangka padha karo cara sistem imun nyerang invaders manca liyane kayata kuman, contone. Dheweke nyatakake yen nalika ana kerusakan ing jaringan alus-kayata narik otot, galur utawa soreness umum-sistem kekebalan awak nanggapi kanthi ngirim sel radang kasebut makrofag menyang jaringan sing rusak.
Sawise ana, sel-sel iki ngetokake IGF-1 (Faktor Growth-kaya Insulin), lan hormon iki minangka peran ing ngewangi jaringan rusak mbangun lan ndandani lan ndandani. Panliten kasebut uga nuduhaké yèn nglamar es kanggo area sing tatu ngalangi pelepasan IGF-1 lan pungkasané, nambani lelara.
Kita wis ngerti sawetara wektu yen es bisa ngurangi rasa nyeri lan bengkak.
Kita uga ngerti yen kadhemen bakal nimbulake pembuluh getih. Nanging, efek samping sing ora dikepengini kasebut, yaiku, sel-sel radang lan hormon-hormon kasebut bisa nyegah nyedhaki jaringan sing ciloko. Dr. Mirkin nandhakake yen sakwise pembuluh getih kasebut diwatesi, dheweke tetep ditutup nganti jam. Kurangé sirkulasi bisa nyebabake tisu jaringan lan bisa nyebabake karusakan saraf permanen.
Apa sing diarani Dr. Mirkin sabanjuré malah luwih apik. Dheweke ngandharake yen atlet apa wae kanggo ngurangi inflamasi nyegah penyembuhan cilaka. Sing kalebu jinis inflamasi utawa kortisone saka obat-obatan, nggunakake es utawa liyane kadhemen Pack, lan tindakan liya sing mandheg utawa nyuda respon alam sistem kekebalan menyang bundhas.
Apa sampeyan nggunakake ice ing luka?
Manfaat utama icing cilaka yaiku kanggo ngontrol utawa ngurangi rasa nyeri. Sing bisa katon kaya sing apik. Nanging, Dr. Mirkin ngandhakake yen proses ngangkat kanggo luwih saka 5 menit ngrusak ora mung perbaikan jaringan, nanging uga bisa ngurangi kekuatan, keluwesan lan ketahanan. Yen sampeyan nggunakake es amarga efek sing nyebabake nyeri, sarane nggunakake ora luwih saka 5 menit, nyopot kanthi minimal 20 menit sadurunge reapplying.
Miturut Dr. Mirkin, ora ana alesan kanggo, lan ora ana entuk manfaat, nglamar es kanggo tatu luwih saka enem jam sawise cedera dhisikan.
Apa bab liyane, kompresi lan elevasi? Peneliti terus sinau cara paling apik kanggo nangani ciloko jaringan alus lan juri isih metu ing pangobatan paling efektif. Komprèsi lan elevasi saka bundhas bisa uga cocok lan mbiyantu. Ora ana tindakan sing mandheg nyebabake pelepasan IGF-1, saingga respon imun isih bisa nindakake tugas, nanging kompresi bisa mbiyantu ngatur pembengkakan sing gedhe banget, sing asring salah sawijining panyebab nyebabake rasa sakit.
Sanadyan, akeh ahli sing ngandhani yen perawatan kudu disesuaikan karo atlet lan rehabilitasi fungsional lan latihan seimbang bisa luwih efektif tinimbang immobilisasi, utamane nalika ngurus sprains ankle kelas I lan II.
Minangka atlet, penting kanggo sampeyan kanggo ndhelikake tanda-tanda bebaya awak ngirim, lan ngurus supaya ora bisa cilaka yen sampeyan bisa. Njupuk langkah - langkah pencegahan kayata ing kondisi kanggo olahraga, olahraga ing wates fisik, nggunakake piranti pelindung, ngagem sepatu sing bener, lan nglakoni aturan olahraga sampeyan kabeh cara sampeyan bisa nyegah sawetara cedera olah rogo sing paling umum. Nanging yen sampeyan nylametake cedera olah raga, iku penting kanggo nyegah muter lan duwe evaluasi medis kanggo nemtokake cedera lan miwiti proses rehab cepet.
Sumber
Kenapa Ice Delays Recovery, Dr. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16 Maret 2014
Nemet, D., et al, Efek aplikasi cold-pack lokal ing respon anabolik lan inflamasi sistemik kanggo latihan interval sprint: nyoba uji coba prospektif, Eur J Appl Physiol. Nov 2009; 107 (4): 411-417. Diterbitake online Aug 4, 2009