Nalika nerangake mlaku lan ngandhut, aja! Aku ora tau dadi walker ngandhut, dadi aku nemokake ahli liyane babagan topik lan kene:
"Mungkin olahraga sing paling apik kanggo wong wadon ngandhut mlaku-mlaku, cara banget kanggo nggoleki otot, golek udara sing seger, tetep awakmu biasa, lan mbantu sampeyan turu ing wayah wengi, nanging eling: aja nyurung awak kanggo titik keluwen.
Iku luwih apik kanggo njupuk sawetara cendhak, penake mlaku diwenehi jarak ing saindhenging dina tinimbang siji dawa, tiring Trek. " Guide for Expectant Parents .
Carane Loro-lorone lan Carane Kadhangkala Apa Sampeyan Lunga Sajrone Pregnancy?
Yen sampeyan wis lumaku, tetep munggah program reguler. Kanggo miwiti, lumaku 20 nganti 30 menit saben dina telung dina seminggu lan mbangun saka ing kana nganti 30 nganti 60 menit paling dina minggu. Pedoman Aktivitas Fisik 2008 kanggo Amerika Serikat saka Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa ngusulake 2 jam lan 30 menit latihan intensitas saben minggu (kayata lumaku cepet ) nalika ngandhut. Mlumpat kanggo latihan bisa terus menyang trimester pungkasan lan munggah nganti lair anggere nyaman kanggo sampeyan.
Carane Cepet lan Ngomong Apa Cara Nganggo Walk Nalika Ngandhut?
Moderate iku tembung nalika meteng, supaya ora nyurung awak kanggo nemen. Prodhuk sampingan kimia lan suhu badan sing ditangekake saka overexertion ora becik kanggo janin.
Sampeyan bisa migunakake " tes dhiskusi " kanggo nemtokake tingkat pambesaran: sampeyan kudu bisa nganggo ukara sing lengkap tanpa kudu nganggo huff, puff, lan gasp mung kanggo metu medhia cekak. A pulsa luwih saka 100 dering saben menit limang menit sawise lathian tegese sampeyan wis nggarap awak banget hard. Liyane: Apa Latihan-Intensitas Latihan Ngrasa Kaya
Ngombe banyu sadurunge, sajrone, lan sawise mlaku kanggo ngatur suhu awak inti sampeyan. Fetus ora bisa nyingkirake panas sing berlebihan, saéngga supaya olahraga ing cuaca panas lan njaga olahraga mlaku kanthi sedheng. Coba mall mlaku minangka alternatif nalika cuaca panas.
Pasien Penting Kanggo Pandhita Ngandhut
Sikap lumampah apik iku penting lan bisa mbiyantu nyegah punggung.
- Menenga : Ngowahi dadi dhuwur lan lurus, aja mbengkongake awakmu.
- Aja nyedhaki maju utawa ngendhok mburi : Maling nyedhiyakake galur ing otot.
- Mata maju : ora nggoleki mudhun nanging rodo 20 kaki ing ngarep.
- Chin munggah (sejajar karo lemah) : Iki nyuda strain ing gulu lan mburi.
- Geser pundhak : Shrug sapisan lan supaya pundhakmu mudhun lan istirahat, pundhakmu rada bali.
- Nyedhot ing weteng
- Tuck ing mburi : Puter hips sampeyan rada maju. Iki bakal ngindhari sampeyan saka mburi bali.
Nyegah Sembelit
Yen sampeyan ngalami masalah konstipasi nalika ngandhut, mlaku minangka obat bebas obat.
Kaki Ngandhut
Pusat gerakan massal awak nalika ngandhut. Sampeyan mbutuhake sepatu kanthi luwih akeh dhukungan. Penyakit sikil lan tungkak bisa uga dadi masalah nalika meteng, sampeyan kudu ngunggah ukuran sepatu utawa ambane kanggo nyenengake.
Hormon nalika meteng ngendhalekake ligamen, sing bisa nyebabake galur mlaku. Waca dokter podiatric yen masalah berkembang.
Cautions
Mungkasi langsung lan hubungi panyedhiya kesehatan yen sampeyan duwe gejala kayata pusing, nyeri, utawa getihen.
Ora Ana Marathon
Marathon, manawa sampeyan mlaku utawa mlaku, ora dianjurake kanggo wanita ngandhut ing tahap pandhawa. Yen sampeyan mlebu ing program marathon amal , njaluk ditransfer menyang tanggal sawise kiriman, utawa takon yen ana opsi setengah maraton. "Cukup mlaku-mlaku" maraton bakal ngunggahake suhu awak, ngobong toko energi awak, lan mbebayani bayi sampeyan.
Yen seneng mlaku-mlaku maneh jarak, matesi setengah maraton (13 mil) lan ngawasi detak jantung . Njupuk 200 kalori saben jam lan tuwung banyu saben 30 menit kanthi mlaku maneh kanggo ngganti toko energi kanggo kesehatan bayi.
Tetep mlaku-mlaku!
Sijine gendheng mlaku / jogging ing dhaptar pesenan. Sawise lair, lumaku bareng minangka kulawarga saben sore kanggo ngleksanani, nyuda stres, lan njupuk wektu kanggo chatting. Acara luncuran non-kompetisi sing diselenggarakake dening klub volkssport nyedhiyakake hiburan keluarga sing gratis utawa murah.
Sumber:
Latihan nalika ngandhut lan periode postpartum. Komite ACOG Panemu No. 267. American College of Obstetricians and Gynaecologists. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika, Kantor Penyakit Pencegahan & Promosi Kesehatan, Departemen Kesehatan AS lan Layanan Manungsa. dianyari 10/7/2008. Diakses ing 10/9/2008.