1 - Mriksa Panjenengan Bumbu
Sampeyan ora bakal ngandel yen akeh gula bisa ndhelikake ing rasa umum kayadene ketchup lan saos kaya BBQ, marinara, lan teriyaki. Yen sampeyan lagi belanja kanggo item kaya iki, tansah maca label nutrisi. Lan nalika sampeyan nindakake, mesthine manawa sampeyan menehi perhatian marang ukuran porsi - mesthine luwih cilik tinimbang sing sampeyan pikirake. Sanadyan, bahan-bahan iki ora mati. Sawetara merek nggawe versi bolak-balik gula saka bumbu klasik. Priksa Heinz Reduced Sugar Ketchup sing nduweni 75 persen gula kurang saka kecap kecoklatan.
2 - Bukak Kanggo Minuman Tak Ngenal
Kita kabeh ngerti soda kebak gula - a 12-oz. bisa saka Coke nduweni 39 gram! Nanging ombenan sing luwih sehat, kaya jus lan tèh es, bisa uga dikemas karo gula. Bukak teh ijo tanpa gula lan banyu seltzer kanthi cipratan jus. Kopi lan teh panas uga bisa ngemot akeh gula, utamane versi warung kopi. Tinimbang ngisi latte rasa, nyuwun kopi utawa tèh sing tanpa gula / unsweetened, lan nggunakake pemanis tanpa kalori alam.
3 - Susu Nduweni Gula liyane Saka Sampeyan Mikir
Nalika sampeyan sijine susu biasa ing sereal utawa kopi sampeyan, sampeyan bisa njupuk gula luwih saka sampeyan mikir. Siji cangkir saka susu tanpa lemak nduweni 90 kalori lan 12 gram gula. Simpen gula kanggo liya. Susu almond ora bisa digunakke minangka pengganti susu susu. Sampeyan bisa duwe sedheng sajian enzim almond tanpa gula (reguler utawa vanila) kanggo 30 kalori lan ora ana gula.
4 - Priksa Label
Sing karton susu almond ora mung panggonan sampeyan kudu nggoleki tembung "unsweetened". Akeh panganan sing dikemas ditambahake gula. Sampeyan bisa lurk ing kabeh saka applesauce lan beku woh kanggo yogurt lan roti. Contone, paket yogurt vanila rata-rata duwe 14,5 gram gula. Sampeyan luwih apik njupuk yogurt kosong lan nambahake vanilla lan pemanis tanpa kalori alam.
5 - Go Whole
Sing nyedhaki panganan kanggo wangun asli sing kurang mungkin bakal kebak gula sing ora kaduga. Panganan sing diproses lan dikemas gampang asring nambah gula supaya nambah rasa enak. Contone, porsi oats sing lawas duwe 1 gram gula. A sachet saka apples & oatmeal instan kayu manis wis watara 12 gram.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!