Oatmeal minangka sarapan sing sehat , nanging ukuran standar sing ukurane cilik. Thanks kanggo trik-trik sing prasaja (cendhak, ngganda wektu cair lan masak), gampang gawe mangkuk ageng " oat panen " tanpa cacah kalori ageng.
Piranti
Nonstick pot (lan kompor): Iki pancene kabeh sampeyan perlu. Pot paling apik kanggo ngembang oatmeal yaiku ukuran medium sing luwih dhuwur tinimbang dhuwur.
Nanging yen sampeyan ora duwe sing cocog karo gambaran iki, mung nyetel wektu masak kanggo nggayuh konsistensi sing bener. (More on cook time below.)
Ingredients utama
Oats lawas: Ora ana cara kanggo ngubengi. Sampeyan kudu nggunakake oats lawas nalika nambah oatmeal. Oats cepet utawa jinis sing cepet-masak ora bisa digarap nganggo metode iki. Aku seneng oats amarga atine sehat, lengkap serat, lan satiating banget. Oats sing lawas nduweni kira-kira 150 kalori lan 4 gram serat saben setengah tuwung, yaiku jumlah sing digunakake ing oat panen. (Senajan ukuran potongan oatme gedhe banget, sampeyan mung perlu sajian standar oat.)
Alternatif susu utawa susu tanpa lemak: Nggunakake gabungan banyu lan susu (utawa swap susu) bakal nguripake kakehan total kalori kanthi mriksa tanpa ngresiki tektur kranjang. Yen nggunakake susu tanpa lemak tradisional, tambahkan gulung utawa loro vanili kanggo rasa. Yen nggunakake alternatif susu, pilih salah siji kalori sing kurang lan roso vanila.
Ora ana kalori pemanis lan seasonings: Ora perlu ngetung mudhun oatmeal karo kalori sugary. Dina iki, ana akeh pemanis ora kalori ing rak. Yen sampeyan seneng nganggo bahan-bahan alami, goleki salah sawijining stevia sing adhedhasar. Sajrone seasonings go, kayu legi iku go-kanggo kanggo oatmeal. Spice rempah pai uga gedhe.
Lan sajak asin bakal nimbulaké rasa manis ing sarapan.
Mix-Ins
Nambah campuran utawa loro menyang pungkasan masak.
- waluh murni kaleng (1/4 cup = 20 kalori lan 0g lemak)
- gula ngemot woh-wohan (1 séndok = 25 kalori, 0g lemak)
- butter lemak kacang sujud (1 tablespoon = 90 kalori, 6g lemak)
- protein bubuk (1/3 ounce = 35 kalori, <0.5 g lemak)
Toppings
Campur 'n match.
- woh disigar utawa irisan (informasi nutrisi beda-beda, nanging sampeyan ora bisa salah)
- kacang cincang utawa sliced (rata-rata, 1 tablespoon = 50 kalori, 5.4g lemak)
- kripik coklat semi manis (1 séndok = 23 kalori, 1.3g lemak)
- lemak tanpa lemak, utawa caramel lampu ringan (1 tablespoon = 55 kalori, <0.5 g lemak)
- raisins (1 tablespoon = 32 kalori, 0g lemak)
- kelapa sing diiris (1 tablespoon = 35 kalori, 2.2g lemak)
Carane
Digabungake 1/2 cangkir oats lawas lan uyah ing pot nonstick. Tambah 1 gelas susu tanpa lemak (utawa alternatif susu) lan 1 gelas banyu.
Bawa menyang godhok lan banjur nyuda irung. Masak lan aduk nganti kental lan krim, 12-15 menit.
Transfer menyang mangkuk medium, lan supaya rada adhem lan thicken. Nglakoake sembarang campuran-ing, lan ndhuwur kanthi topping opsional!
FYI: Masak oat iki kaping pindho sajrone standar oatmeal, lan bakal nambah.
Aja sumelang yen katon kaya akeh cairan ing awal.
Kanggo resep-resep sing tanpa kaluputan, golek pangan, tips trik, lan liya-liyane, daftarkan email gratis utawa ngunjungi Hungry Girl!