Nalika nerangake cara kanggo ngilangi bobot , paling kita cenderung mikir ing "apa" ora "carane," tegese kita pigura bobot mundhut ing syarat-syarat apa sing kudu kita mangan lan ngirim ora mangan tinimbang cara kita mangan. Nalika apa sing kita mangan iku penting banget kanggo kesehatan umum lan pangopènan bobot sing sehat, carane kita mangan bisa dadi faktor sing luar biasa berpengaruh ing kemampuan kita kanggo ngilangi bobot uga.
Kanthi nggawe owah-owahan prasaja cara sampeyan mangan, sampeyan bisa nyingkirake atusan kalori kanthi ora ono dina. Saben tips bobot mundhut sepuluh kasebut bisa uga aran aneh, nanging tetep dilakoni nganti dadi kebiasaan lan sampeyan bakal bisa ndeleng keuntungan kasebut.
1 - Slow Down
Iku khas banget ing budaya kita panganan cepet lan wedok ing wayah bengi mangan cepet banget. Sanadyan bisa dadi wektu panyimpenan, ora nyimpen pinggiran awak. Perlu nganti 20 menit sadurunge weteng bisa ngandhani otak sing kebak, nanging meal rata-rata mung sekitar 10 menit. Asile sing nyenengake yaiku yen kita mangan luwih akeh tinimbang kita perlu, sing ndadekake kita resik dadi entheng utawa obesitas. Yen nyala bisa nyimpen 100 kalori dina, sing bisa nambah nganti pon bobot mundhut sasi.
2 - Piring Cilik
A scoop kentang mashed katon cilik ing piring nedha bengi luwih ukuran kita. Sijine pangan ing piring 9-inch cilik lan ukuran porsi sampeyan bakal luwih akurat. Trik iki prasaja bisa ngyakinake otak supaya mikir yen sampeyan wis "dipangan cukup," ngirit kaloro pasangan atus kalori saben dina.
3 - Linggiha ing Tabel
Kita bisa ngonsumsi pirang-pirang kalori saka cookie lan kripik nalika nelusur ing dhuwit utawa nyekel cemilan cepet. Kalori iki nambah. Mangan saben jajan siji pangan nalika lungguh ing meja. Upaya ekstra bakal ngilangi ngidam-idaman sing ringkih lan ngidini sampeyan nemtokake manawa sampeyan lagi mangan.
4 - Mung Mangan Saka Piring
Mesthekake mung mangan saka piring. Mangan saka tas, panganan sing disedhiyakake (kayata mangkuk utawa jajan popcorn), utawa langsung saka wadhah nyedhaki apa sing sacukupe. Njupuk wektu kanggo nyelehake kabeh pangan sing sampeyan mangan ing piring kanggo ngatur ukuran bagean.
5 - Pindhahake Piring Sajroning
Aja sijine pawon ing meja. Nglakoni mangkono ndadekake adoh banget gampang kanggo nyelehake scoop kaping pindho utawa kaping telu sadurunge sampeyan ngidini otakmu nyekel awak menyang weteng. Ninggalake pasugatan ing pawon. Sampeyan isih bisa entuk detik, sampeyan mung kudu njaluk munggah.
6 - Mangan Desserts luwih apik
Dadi gourmand panganan cuci mulut. Mangan mung panganan sing paling larang, sing paling larang sampeyan bisa nemokake lan tuku. Sampeyan bakal mangan kurang lan seneng liyane. Kue lan roti permen ing toko kelebu diisi karo hal-hal manis sing dudu rasa sing apik. Yen sampeyan perlu kanggo ngirim panganan sing manis, nemokake sawetara $ 4 truffle lan nyenengake (kanthi moderat).
7 - Mangan Kerep
Mangan kurang ing dhaharan nanging pitutur marang awak sampeyan bisa bali ing sawetara jam kanggo panganan liyane yen sampeyan perlu. Duwe campuran trail, kacang, yoghurt, lan cemilan liyane. Coba ngurangi jumlah pangan sing sampeyan kudu ngrasakake puas karo mangan. Akeh nutritionists sumpah dening jadwal mangan nyedhaki ing ngisor iki:
- Sarapan
- Cemilan ing tengah jam
- Nedha awan
- Cemilan sore
- Nedha bengi
8 - Eating When You Eat
Nalika mangan, mangan. Aja nonton TV, maca koran, ngomongake telpon, utawa nyopir mobil. Mung mangan. Pinteren pangananmu. Ngawasi servisi sampeyan. Kelainan mung bakal nyebabake mangan kanthi otomatis. Sing ngomong, lungguh mudhun kanggo mangan karo kanca utawa anggota kulawarga kanggo chatting karo bisa dadi alat sing apik kanggo slowing, supaya ora isin adoh saka tanggal nedha awan sehat.
9 - Liquid Calories
Nliti jumlah kalori sing sampeyan ngombe. Sampeyan bisa biasane ngilangi atusan kalori saben dina kanthi mbusak soda, jus, minuman kopi manis, lan alkohol. Tansah log kabeh sing sampeyan ngombe banjur tambahake kalori. Sampeyan bisa uga bakal kaget dening carane akeh kalori saben dina cairan.
Tinimbang nyoba ngganti banyu. Yen sampeyan butuh kafein utawa rasa sing cilik, coba cangkir teh panas utawa es. Sampeyan bisa uga pengin nganggep diet soda lan ombenan uga. Nalika padha ora duwe kalori, rasa manis mung ndadekake otak lan awak ngrasakake gula luwih akeh. Aja ngunjuk banyu lan aja ngombe.
10 - Crave From Your Plate ing Tabel
Yen sampeyan duwe cravings, dhisik nyoba ngenteni nganti paling ora 5 menit. Yen sampeyan isih kepéngin panganan, tindakake perkara iki: entuk piring cilik, sijine sawetara gigitan barang sing dienggo ing piring (ora luwih saka siji porsi - maca label!). Banjur sijine paket kasebut, njupuk piring sampeyan menyang meja, lan mangan panganan tanpa gangguan. Takon dhewe yen sampeyan kepengin.
Sampeyan bisa uga nyoba kanggo nemokake sawetara substitusi luwih sehat kanggo ngidam tartamtu. Sampeyan bisa uga bakal kaget, yen kepenak manis saka tanggal Medjool bisa nalika gigi manis wis tumindak.