Panganan kanggo urip luwih suwe lan luwih apik

Mangan Panjenengan Way Kanggo Umur Dawa

Iki opsi pangan lan ngombe bakal mbantu awak nglawan kerusakan sing disebabake dening penuaan (ndeleng panganan anti-penuaan sing endah kanggo sawetara panganan sing dawa). Cukup nggarap rencana makan saben dina lan mingguan lan sampeyan bakal entuk ekstra vitamin, antioksidan lan zat liyane sing bakal mbantu awak nglawan penyakit sing ana ing umur lan dadi sumber daya penuaan kanggo sampeyan. Mulai dina!

1 - Avocados

Alpukat nyebabake dhaptar panganan anti-tuwa amarga mung enak. Temtu avocado diiseni lemak sehat kanggo nambah kolesterol, nanging alasan utama kanggo mangan avokado yaiku amarga rasa apik banget.

Liyane

2 - Walnuts

Aku ngerti aku kudu mangan omega-3 sing luwih akeh lan iwak kuwi sumber sing gedhe, nanging aku kudu ngakoni yen kontaminasi merkuri saka iwak wis entuk aku wedi. Punika ngendi walnuts teka. Ternyata walnuts minangka sumber (lan bebas merkuri) sumber omega-3 asam lemak penting . Mangan sedina utawa rong dina kanggo kabeh kebutuhan omega-3.

Liyane

3 - Sayuran Ijo

Aku ngerti, iku cukup mboseni kanggo ngobrol babagan kudu mangan sayuran sing luwih akeh - nanging ing bab iki, kita kabeh pancene kudu nglakoni. Ing kasunyatan, yen negara bisa entuk 5 utawa luwih sajian panganan lan sayuran saben dina, kita bakal weruh nyuda penyakit jantung, kanker, tekanan darah tinggi lan liyane. Dadi golek cara kanggo mangan siji sayuran utawa woh iki minggu, banjur tambah liyane sabanjure nganti sampeyan nganti 9 sajian. Mumpangatake sayuran godhong sing godhong utawa jero banget kanggo entuk manfaat sing paling akeh.

Liyane

4 - Banyu

Banyu apik kanggo sampeyan. Iki misale jek cukup dhasar. Ana sawetara disagreement ing donya medis manawa ngombe TONS banyu saestu apik, nanging nalika ngurutake sing metu tetep fokus ing banyu. Tujuan sampeyan kudu nggawe banyu dadi omben utama. Kanthi cara iki, sampeyan bakal ngombe ora kalori, ora ngombe kimia saben dina, tinimbang akeh, akeh kalori, alternatif kimia sing dhuwur.

5 - Berry

Woh wohan beri sing diisi kanthi antioksidan lan zat kimia sing bisa digunakake kanggo awak supaya bisa ndandani lan nyegah kerusakan sing disebabake dening penuaan. Paling apik, woh wohan beri tenan, apik banget. Aja nganti mangan woh beri sing tanpa saos utawa gula. Cukup seneng karo sing apik.

Liyane

6 - Teh Hijau

Teh hijau wis dadi umur panjang ing Asia sajrone ewonan taun. Iku apik kanggo nyambut gawe ing saben dinane. Teh hijau ngandhut konsentrasi dhuwur saka bahan kimia sing dibutuhake awakmu. Teh hijau uga murah, enak lan ngasilake energine (lan lemah) energi saka kafeina.

Liyane

7 - Anggur Merah

Anggur abang apik kanggo sampeyan - ngandhut zat sing diarani "resveratrol" sing mbantu awak nglawan penyakit sing duwe umur. Ing mburi dina sampeyan duwe kaca utawa loro kanggo ngendhokke lan ngendhokke. Sampeyan bakal entuk manfaat saka ombenan sing enak bebarengan karo sifat anti-penuaan resveratrol.

Liyane

8 - Kacang buncis

Kacang buncis minangka sumber protein lan antioksidan sing apik. Bener, kacang buncis iku panganan sing nggumunake. Sawetara peneliti (kayata T. Colin Powell) percaya yen protein kewan bisa nyebabake akeh penyakit sing kita umure. Ngalih menyang diet vegetarian (sehat) mesthi bakal bisa ningkatake kesehatan jantung lan arteri. Kacang buncis minangka bagean penting saka diet vegetarian sing sehat. Yen sampeyan ora pengin golek cara kanggo vegetarianisme, banjur miwiti kanthi ngganti sawetara jajanan seminggu karo panganan beras.

Liyane

9 - Melon

Nalika aku mikir saka woh, aku ora tansah mikir melons. Sing kawirangan amarga melon duwe sawetara profil nutrisi paling apik saka kabeh woh-wohan. Padha pulpy (supaya padha isi sampeyan munggah) lan ngemot persil saka vitamins kanggo awak. Melons bisa dadi diet saben dina / minggu lan sampeyan bakal ngasilake keuntungan kesehatan sing bakal nikmati.

10 - Coklat

Aku sijine coklat pungkasan ing dhaptar iki mung amarga ora perlu luwih dhuwur kanggo njaluk perhatian. Coklat (coklat gelap, sing apik). Sampeyan duwe imbangan lemak sing ora nyebabake awak lan ton saka bahan kimia sehat sing perlu awak. Cukup bali sing coklat uga nduweni kalori. Nduwe kothak sethitik saben dina, nanging ora ditindakake.

Liyane