Sawetara wong ngandhani yen sampeyan ora kena mangan cemilan nalika nonton TV. Nanging aku ora ngira cemilan nalika nonton tabung iku ala, mung aja dadi zombie munching tanpa pikiran. Ing kasunyatan, aku ngandhut cemilan sehat minangka cara sing apik kanggo njaluk gizi sawetara liyane ing dina nalika sampeyan milih panganan sing tepat.
Cemilan sing paling disenengi dening TV ngetokake kalori sing kurang, kalori karo vitamin lan mineral, lan luwih disenengi amarga ora pengin ngrusak kursi sampeyan utawa nyedhaki keripik kentang.
Kene sawetara gagasan favorit:
Sayur mentah Super Sehat dan Dip
A piring kebak sayuran seger nggawe kaya cemilan sehat amarga sampeyan entuk sugih apik lan ton nutrisi. Sayuran mentahan becik banget, nanging yen sampeyan seneng karo rasa sing luwih enom, nambah sedhep sayuran, hummus, utawa salad dressing.
Wortel, stik celery, flor brokoli, tomat bayi, lan potongan kembang kol iku kabeh pilihan sing apik kanggo nasi sayuran sing seger. Utawa wara-wara beda lan coba kacang ijo mentah lan asparagus tumbak karo favorit lite chip dip.
Populer Film Theatre Popcorn
Popcorn pancen gedhe banget amarga cemilan ing dhuwur lan ora kalori yen sampeyan ora nambah ton minyak utawa mentega. Yen sampeyan mangan pirang-pirang popcorn, mesthine investasi ing popper udara. Yen sampeyan seneng karo uyah sing sethithik, migunakake mentega utawa semprotan lenga zaitun - cukup supaya garammu dadi kucur.
Pilihan liyane yaiku kanggo tuku popcorn microwave kurang lemak, utawa nyimpen dhuwit dhewe lan nggawe popcorn microwave dhewe kanthi tas kertas. Gampang:
- Tambahake siji kobong kobong siji-setengah lan siji sendok minyak nabati menyang mangkuk cilik.
- Campuran mau nganti disambungake.
- Tuangkan popcorn lan campuran minyak kedelai menyang tas nedha awan coklat lan tambahake sawetara gilingan uyah (ora luwih saka setengah sendok teh).
- Mlebukake ndhuwur tas kaping pindho lan sijine ing gelombang mikro.
- Masak kanggo 2 1/2 nganti 3 menit nganti popping slows mudhun kanggo siji pop saben 2 detik.
- Bukak tas - nanging ati-ati saka uap panas.
Kacang Nutrisi dan Bibit
Kacang-kacangan lan wiji apik kanggo atimu amarga ngandhut lemak monounsaturated. Padha uga éca lan mungkin rada kecanduan. Kacang-kacangan lan wiji kalori sing dhuwur, supaya yen sampeyan perlu nonton bobot awak, sampeyan uga kudu nonton ukuran bagean sampeyan. Panggolekan sajian cilik ing sajian - aja njupuk kabeh perkakas menyang ruang tamu.
Kacang-kacangan lan wiji paling apik kanggo ngresiki gula, walnuts, wiji srengenge, wiji waluh, lan pecan (utawa ing sajroning samubarang apa wae sing ana ing tangan) lan nyampur karo sakehing kismis utawa kismis, utawa apricot garing. Ndadekake rong sajian.
Buah-Buahan Segar minangka Manis Dianggep
Woh - wohan apik kanggo sampeyan amarga wis entuk vitamins, mineral lan serat. Yen sampeyan perlu ndandani manis, nyekel apel, woh pir, peach, jingga, pisang, utawa nectarine.
Akeh woh-wohan sing ora perlu apa-apa amarga lagi enak, nanging yen sampeyan pengin soko liyane kaya panganan cuci mulut, nambah sirup cilik:
- Cut apel menyang bêsik lan ditambahake menyang mangkuk. Sirup caramel pipis saka apel (ora kakehan) lan nambah almonds sing disigar.
- Pour sawetara woh wohan beri tanpa yoghurt Yunani lan ndhuwur nganggo pecan dicincang.
- Gulung pisang lan top karo sirup coklat cilik.
- Sijiki irisan nanas seger kanthi drizzle coklat lan kelapa sirup.
Pilih Kripik lan Krupuk sing luwih apik
Yen sampeyan tresna keripik cemilan (lan sing ora?), Milih keripik panggang tinimbang keripik goreng. Sajati kripik sing luwih sehat karo salsa seger, utawa guacamole gawe omah.
Pilih krupuk? Krupuk saka kabèh wiji gandum kanthi irisan keju utawa kacang sele kanggo njaluk kombinasi serat sing sempurna saka biji-bijian lan protein.
Sumber:
Departemen Pertanian lan Kesehatan Masyarakat lan Layanan Manungsa Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.