Ngurangi Kalori Kopi Kanthi Swaps Smart lan Pilihan Aditif
Sing seneng kopi ing saindenging jagad duwe bab sing umum, saben wong seneng duwe cangkir joe sing disiapake kanthi cara khusus dhewe. Sawetara seneng kopi ireng, sawetara pengin espresso, liyane kaya susu akeh. Banjur, ana gula, kacang kedelai lan kacang-kacangan, lan setengah-setengah ditimbang.
Tertarik karo kopi khusus? Apa sampeyan seneng latte, cappuccino, mocha, cafe au lait, masakan dingin?
Daftar terus.
Ora ketompo carane sampeyan seneng kopi, ing akhir dina, kopi sing apik kanggo awak? Sawetara riset nuduhaké uga bisa nduwe manfaat kesehatan kanggo kopi.
Apa Kopi Sehat?
Sehat gumantung carane sampeyan napsirake tembung "sehat." Menawa kalori , low- carbohydrate , diet rendah lemak sing becik kanggo sampeyan, banjur tuwung cangkir ireng uga dianggo ing diet. Ana mung siji kalori sajrone cangkir kopi yen dijupuk ireng. Informasi nutrisi babagan siji owah-owahan omben-omben favorit Amérika gumantung saka apa sing sampeyan tambah menyang tuwung. Utawa, yen sampeyan ngombe luwih saka siji cangkir sajrone porsi sampeyan.
| Fakta Nutrisi Kopi | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 Piala (270 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 1 | |
| Kalori saka Lemak 0 | |
| Total Lemak 0g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 6mg | 0% |
| Kalium 132.15mg | 4% |
| Karbohidrat 0g | 0% |
| Serat Pemakanan 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0.3g | |
| Kalsium 0% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Kopi Apa Ternyata?
Adhedhasar kanyatan nutrisi, sajrone jumlah potassium nominal, cangkir ireng sing kapisan ora duweni nilai nutrisi. Owah-owahan yen sampeyan milih duwe cangkir jawa kanthi susu. Paling wong Amerika sing nyuwun susu karo kopi, njaluk luwih saka 1/4 tuwung susu. Nilai nutrisi sajrone tuwung kopi ora munggah, babagan sing kaya ngapa yen sampeyan ngombe secangkir 1/4 susu.
Mesthi, owah-owahan gizi sampeyan gumantung saka jenis susu sing sampeyan tambah, contone, susu skim ora nambah lemak lan nambahake 43 kalori ing cangkir susu mandhuwur karo cappuccino kanthi susu kabeh, sing nduweni 77 kalori lan 4 gram saka lemak.
Aditif Kalor
Kaya panganan, luwih akeh sampeyan nambah, kaya gula, caramel lan krim sing manis, kalori sing luwih akeh sampeyan ngenalake menyang asupan saben dina.
| Aditif | Ditambahake Kalori / Lemak |
|---|---|
| Gula (1 sendok teh) | 16 kalori / 0 lemak |
| Setengah lan setengah (2 sendok teh) | 40 kalori / 4 gram lemak |
| Coffeemate French Vanilla Creamer (1 sendok teh) | 35 kalori / 2 gram lemak |
Potensi Manfaat Kopi
Warung duweni potensi sing ana hubungane karo keuntungan kesehatan tartamtu. Contone, sawetara pasinaon nuduhake yen wong sing ngombe kopi wis duwe resiko panyakit sing disebabake, kayata diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, penyakit jantung, demensia, lan uga sawetara jinis kanker. Sawetara panaliten uga ngubungake konsumsi kopi menyang resiko mati. Nanging sing ora ateges kopi sing nyebabake manfaat kesehatan kasebut kedadeyan.
Para peneliti nyatakake yen dheweke ora ngerti yen wong sing ngombe kopi seneng manfaat kesehatan. Nanging ahli medis nyatakake yen kopi ireng, tinimbang kopi karo gula lan lemak, bisa uga luwih bermanfaat.
Kopi nduweni kafein, minangka stimulan, sing bisa mbantu wong sing luwih energik, nanging ana uga wong, kayata wanita sing beresiko kanggo osteoporosis lan wong sing tekanan darah tinggi, sing bisa mbatesi asupan kafeina.
Memilih lan Nyimpen Kopi
Rasa warung paling apik nalika kacang seger. Amarga alasane, akeh fans java tuku kacang buncis seger lan digunakake sadurunge digunakake. Apa sampeyan tuku kabèh kopi buncis utawa versi lemah, warung kudu disimpen ing wadhah tengkorak, sing padhet kanthi hawa ing suhu kamar, miturut National Coffee Association.
Siapke Kopi Sendiri
Yen sampeyan nggawe ombenan kopi dhewe, sampeyan ngontrol jumlah gula, jumlah lan jinis susu lan jumlah kafein sing dadi ing saben tuwung.
Kathah manéka warung kopi ing warung sing diisi karo kalori lan uga larang. Supaya ora ngirit wektu, nyimpen dhuwit, lan ngirit kalori kanthi bebarengan?
Nalika sampeyan nggawe resep warung favorit, gunakake susu skim lan sirup tanpa gula supaya manawa minuman warung sampeyan kurang ing kalori. Sampeyan uga bisa nggunakake bubuk coklat utawa kayu manis ing ndhuwur ngombe kanggo aroma tinimbang sirup rosane kanggo ngurangi kalori tambahan.
Sampeyan kudu milih kafein ing tengah dina? Tinimbang nggayuh ngombe sing lembut , gawe kopi sing es. Sijine espresso, nambah es, lan tambahkan siji setengah susu susu skim. Obat-obatan lembut, kayata Coke lan Pepsi, ngemot sekitar 150 kalori saben porsi 12 ons lan ora ngandhut gizi sehat. Kopi es karo susu skim ngandhut 40 kalori, 4 gram protein, lan nutrisi kayata kalsium.
Uga, mikir wektu sampeyan nyimpen kanthi mlaku-mlaku ing wayah esuk menyang warung kopi. Ing 15 menit sampeyan bisa ngenteni ing baris warung kopi saben dina bisa digunake ing treadmill.
Lan, sanajan sampeyan nandur modal ing panyedhiya espresso larang ing omah sampeyan, sampeyan isih bisa nyimpen dhuwit dhuwit sethithik tinimbang mbuwang rata-rata $ 25 saben minggu ing stop barista lokal utawa Starbucks.
A pangowahan sing prasaja kanggo njupuk kopi saben dina bisa nyukur 100 kalori utawa 200 kalori saka diet saben dina lan bisa duwe dampak gedhe ing pungkasan sasi. Coba tuku wektu lan dhuwit sinau carane nggawe ombenan kopi ing omah. Wong-wong ing toko warung sampeyan bakal kejawab sampeyan, dompèt sampeyan dadi luwih abot, lan sampeyan bakal luwih seneng nalika sampeyan tindakake kanthi skala ing pungkasan sasi.
> Sumber
> Butt, Sultan M. Kopi lan Konsumsi: Manfaat lan Risiko. Ulasan Critical in Food Science and Nutrition. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, et al. Asosiasi Kopi Minum karo Mortalitas Total lan Penyebab-spesifik. New England Journal of Medicine . 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Carane Kopi Minangka Kita Mbalik. Harvard Gazette. 28 September 2015.
> Rush Medical Centre. Keuntungan Kesehatan Kopi. Temokake Kesehatan. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.