Manfaat Kesehatan lan Kalori Ditemukan ing Buah Tropis Iki
Kabar sing gedhe yaiku pineapples sing apik lan nutritious. Apa sampeyan ngerti yen padha uga dhuwur ing gula? Amarga saka kuwi, yen sampeyan duwe diabetes utawa ngetutake diet rendah karbohidrat , paling apik kanggo ngatur bagian nanas sampeyan kanthi teliti.
| Fakta Nutrisi Nanas | |
|---|---|
| Ukuran sing disenengi 1 Piala, bongkahan (165 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 82 | |
| Kalori saka Lemak 2 | |
| Total lemak 0.2g | 0% |
| Saturated Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| 0mg kolesterol | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 180mg | 5% |
| Karbohidrat 21.6g | 7% |
| Serat Pemakanan 2.3g | 9% |
| Sugars 16.2g | |
| Protein 0.9g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 131% | |
| Kalsium 2% · Besi 3% | |
| * Adhedhasar diet kalori 2,000 | |
Carane Sehat Sehat Nanas?
Nanas kalorone kurang, nanging akeh kalori sing diarani karbohidrat. Gumantung ing cara nyemprotake, kekandelan lan jembar bisa ngganti jumlah karbohidrat sing ditindakake. Uga gampang kanggo overeat.
Paling apik kanggo tetep nganggo 1/2 3/4 cangkir sajian chunks nanas. Uga, nyoba mangan woh iki kanthi pangan utawa pangan kaya protein kaya yoghurt Yunani utawa kéju cilik.
Pineapples minangka sumber vitamin C sing apik , ngandhut luwih saka siji dina kanggo ngresiki sajian. Wong uga mangan mangan lan sumber thiamin apik. Thiamin minangka vitamin B-larut sajrone banyu sing kalebu ing proses metabolisme, kalebu karbohidrat lan pencernaan protein.
Manfaat Kesehatan Pineapple
Pineapples duwe sawetara manfaat kesehatan sing luwih apik amarga nutrisi sing ditemokake ing woh kasebut.
A study diterbitake ing taun 2000, nguji thiamin ing 2,900 wong lanang lan wanita Australia nalika umur 49 taun.
Iki nyimpulake yen sing paling dhuwur ing intipine thiamin sing 40 persen kurang cenderung duwe katarak nuklir katimbang sing paling kelima ing panliten iki. A panaliten taun 2005 saka 408 wanita Amerika mundurake temuan kasebut.
Nanas uga dikenal ngandhut zat anti-inflamasi bromelain.
Campuran enzim iki dianggep paling efektif ing kahanan inflamasi kayata arthritis, sinusitis, lan malah galur otot, sprains, lan ciloko liyane. Bromelain diarani mbiyantu pencernaan. Bukti awal nuduhake yen bisa migunani kanggo perawatan kanker, sanadyan luwih akeh panaliten.
Nanging, peneliti nyathet yen jumlah bromelain sing ditemokake ing nanas ora cukup kanggo tumindak minangka obat. Suplemen Bromelain lan pangobatan topikal kasedhiya kanggo tujuan iki. Nanging, ana efek samping, interaksi narkoba, lan pancegahan kanggo kondisi kesehatan tartamtu. Dhiskusi menyang dhokter sadurunge nggunakake.
Apa Sejatine Nasi Nanas Bisa Nggawe Tenaga Kerja?
Nganti ibu-ibu kerep krungu yen nanas bisa nyepetake tenaga kerja. Panginten bromelain enzyme bisa ngetrapake cervix.
Nanging, ana bukti ilmiah sing ora pati akurat sing cocog karo efektifitas iki. Nyatane, studi kritis sajrone terapi pelengkap sajrone catetan babak sing bromelain ing nanas ora pati penting. Sampeyan kudu mangan akèh woh-wohan kanggo mbudidaya kerja.
Njupuk lan Nyimpen Pineapple
Mayoritas pineapples asalé saka Hawaii. Sampeyan bisa nyadari nemoni pineapple seger taun, sanajan musim puncak saka Maret nganti Juni.
Pineapples biasa rusak. Penting nggunakake woh sakcepete sawise tuku lan ati-ati ing proses pilihan sampeyan. Pilih woh sing abot kanggo ukuran, iki tegese bakal becik lan jus. Sampeyan kudu duwe aroma sing kuwat lan manis lan werna sing sugih.
Hindari nanas sing arupa fermentasi utawa ora nguntungke. Miwiti woh sing ngetokaké godhong, bruises, panggonan sing peteng, utawa bintik alus.
Minangka alternatif, sampeyan bisa tuku nanas kaleng minangka irisan utawa persagi. Uga bisa ditemokake digodhog, dikumbah, utawa digodhog. Coba milih nanas sing ora nduweni gula tambah. Dadi manawa kanggo maca label kanggo mbantu kontrol bagean.
Apa Kaleng Nanas Kaleng?
Kaleng nanas kaleng bisa kaya gula. Sadurunge mangan, mesthine kanggo ngirisake cairan lan mbilasake woh. Jus utawa sirup kasebut bisa ditambahake manawa saka 5 nganti 15 gram gula (kira-kira siji nganti 4 sendok teh). Pilihan sing luwih apik yaiku kanggo nggoleki nanas kalengan tanpa gula.
Cara Cut Pineapple
Kacang nanas bisa dadi woh sing intimidasi kanggo dipotong, nanging yen sampeyan ngantuk, mesthine ora dadi masalah.
- Irisan godhong lan gagang.
- Ngadeg ing woh jujur lan Cut ing kulit ing vertikal strips.
- Cut woh saka inti kayu - iki biasane rampung ing kwartal.
- Cut woh daging sing dikarepake.
Cara Sehat Nyiapake Nanas
Iku pancene apik tenan kabeh cara sampeyan bisa seneng nanas minangka cemilan utawa kanggo sarapan, nedha awan, utawa nedha bengi.
Pineapples banget nalika dipangan mentahan lan nggawe tambahan apik kanggo salad. Sampeyan uga bisa ngetokake woh lan nambahake yoghurt, pondhok utawa keju ricotta sing kurang lemak, utawa nggunakake resep resipi sing disenengi. Pineapples uga bisa dipanggang, digoreng, utawa digabungake ing macem-macem soups lan stews.
- Pineapple Breakfast Parfait
- Tropical Tilapia With Pineapple Kiwi Relish
- Ayam Teriyaki Nanas
> Sumber:
> Higdon J, et al. Thiamin. Pusat Informasi Mikronutrient, Universitas Negeri Oregon. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. Pusat Medika Universitas Maryland. 2014.
> Evnas M. Postdates Therapies Pregnancy and Complementary. Terapi Therapy ing Clinical Practice. 2009; 15 (4): 220-224.