Sinau Jumlah Saben Karbohidrat Kanggo Kurangi Bobot
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot nganggo diet karbohidrat sing kurang, sampeyan bakal entuk perang sing luwih abot tinimbang sampeyan. Kenapa? Amarga diet khas Amerika digawe saka karbohidrat. Nyoba kanggo ngurangi sumber paling gedhe kalori ing diet bisa dadi tantangan. Kajaba iku, iku angel kanggo ngerti carane akeh karbohidrat ing diet karbohidrat kurang. Jawaban bisa angel.
Apa diet Low Carb?
Ora ana definisi resmi kanggo diet karbohidrat utawa diet "low carb". Sing artine ora ana nomer resmi gram karbohidrat ing diet karbohidrat sing kurang. Program mundhut bobot sing matesi utawa mbutuhake sampeyan ngetung karbohidrat biasane diarani diet karbohidrat.
Pedoman pemakanan saiki suggest yen kita nganggo 40 - 60 persen kalori kita saben dina saka karbohidrat. Supaya sampeyan mangan 1500 kalori saben dina, sampeyan bakal mangan 600 nganti 900 kalori karbohidrat utawa 150 - 225 gram karbohidrat saben dina kanggo ketemu pedoman kasebut. Secara teknis, apa wae ing ngisor iki sing bisa dianggep diet karbohidrat sing kurang.
Sawetara diet diarani karbohidrat. Diet ketogenik , biasa disebut "diet keto" yaiku rencana mangan karbohidrat paling rendah. Ing program iki, sampeyan mangan paling (biasane 90 persen) kalori saka lemak lan liyane saka protein lan karbohidrat. Ing diet iki kadhangkala diwenehake dening dokter kanggo ngatur gangguan penyitaan, nanging sawetara dieter bisa ngilangi bobot ing program kasebut.
Pira Carbs Apa Diet Carb Low?
Paling diet low karbohidrat sing sampeyan waca online utawa ing majalah nganjurake sampeyan mbatesi asupan karbohidrat sampeyan adoh miturut pedoman sing disaranake dening pemerintah. Lan nalika sampeyan ndeleng berita babagan diet karbohidrat sing kurang ing warta, diet karbohidrat sing kurang ajar asring uga luwih murah tinimbang karbohidrat.
Ing siji panaliten sing gedhe diet, contone, para panaliti nyinaoni diet karbohidrat sing kurang kaya diet sing ngidini mangan asupan maksimum 60 gram karbohidrat saben dina. Nalika panalitiyan sing anyar ditetepake diet karbohidrat sing kurang saka 40 gram saben dina.
Bingung? Sampeyan ora piyambak. Aku takon pakar nutrisi Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD kanggo njelasake kebingungan karbohidrat kurang ing istilah sing sederhana.
"Ora ana definisi universal babagan diet karbohidrat sing kurang, nanging diet karbohidrat sing kaya mangkene ditemtokake kanthi jumlah karbohidrat sing dikonsumsi lan liya-liyane sing dianggep minangka persentase asupan kalori sing umum. Aku umume nemtokake diet karbohidrat sing kurang saka siji sing ngandhut 20 - 70 gram karbohidrat saben dina. Diet karbohidrat sing kurang saka kurang luwih 20 gram saben dina. "
Carane Go Carb Low kanggo Kurangi Bobot
Yen sampeyan nemtokake karbohidrat kanggo ngilangi bobot , priksa manawa sampeyan ngetung kanthi bener. Elinga yen ana beda antarane gram karbohidrat lan kalori saka karbohidrat.
Ing label Fact Nutrition, pabrikan pangan kudu nyelehake gram karbohidrat ing prodhuk. Saben gram karbohidrat nyedhiyakake 4 kalori energi. Supaya panganan sing ngandhut 15 gram karbohidrat bakal nyedhiyakake awak kanthi 60 kalori saka karbohidrat.
Lan yen sampeyan serius babagan mundhut bobot, sampeyan bakal pengin ngawasi intake karbohidrat apik lan karbohidrat ala, uga. Sawetara program mundhut bobot, kayata program Atkins populer , bantuan dieter milih karbohidrat sing luwih apik dening ngajar dieter cara ngetung karbohidrat net . Menapa malih rencana sampeyan milih, nyoba mbatesi karbohidrat sing ditapis, omben-omben lan permen manis. Nanging, entuk kalori karbohidrat saka sayuran sing berserat lan sakabehane kanggo asil sing paling apik.