Apa sampeyan nggoleki cara anyar sing seger kanggo ngrampungake tumindake lathian? Sampeyan bisa njupuk kelas barre kanggo ngilangi bobot , mriksa apa wae kelas pemintalan anyar kanggo ngurangi , utawa malah miwiti program CrossFit kanggo mundhut bobot . Nanging apa njupuk kelas anggar? Akeh wong sing kaget kanggo ngerteni yen pager apik.
Calorie Dibakar Sajrone Workout Fencing
Sampeyan mbokmenawa ndeleng pager nalika Olimpiade.
Nalika sampeyan nonton pager ing televisi, mesthine ora kaya para atlit sing kerja keras. Nanging padha.
Rata-rata, wanita 150-pound ngobong babagan 400 kalori saben jam nalika melu latihan utawa pagelaran. Kaget? Akeh penguin anyar gumun amarga kuatane gerakan kasebut sajrone pertandhingan. Nanging, bilih sampeyan mbokmenawa ora bakal melu ing pertandhingan kanthi 60 menit.
Ana telung jinis senjata sing bisa digunakake nalika anggar: epee, foil, utawa saber. Jinis senjata nemtokake dawane pertandhingan. Pertandingan Epee lan foil kalebu telung pertandhingan 3 menit kanthi istirahat siji menit ing antarane, miturut USA anggar. Pencocokan sabre bisa tahan luwih suwe amarga didhasarake "sentuhan" utawa poin.
Yen sampeyan nganggokake anggar-anggi anyar, sampeyan bakal ngentekke wektu luwih akeh babagan latihan lan latihan ngetrap, tinimbang match resmi. Nanging latihan njaga awakmu lan jantung ngeposake kanggo nambah level fitness, ngobong kalori lan ngurangi bobot.
Latihan pager sampeyan bisa mbantu mbangun kekuatan lan ketahanan. Pengeboran nggeser uga nggawe sampeyan mikir cepet supaya sampeyan cepet-cepet nanggepi.
Keuntungan Tambahan Workout
Saliyane ngobong kalori, anggar menehi manfaat fitness liya uga. Dagmara Wozniak ngandhakake yen olah raga iki bisa nyedhiyakake kagiyatan jantung, kekuatan, lan uga latihan mental.
Dagmara bakal bersaing ing Olimpiade kaping tiga ing Rio de Janeiro, Brasil minangka bagéan saka 2016 USA Fencing Team.
"Kaendahan olah raga iki bisa dadi kaya sing dikarepake. Sampeyan bisa luwih fokus babagan teknik kanthi gerakan winates utawa sampeyan bisa mindhah lawan munggah lan mudhun jalur nganti sampeyan loro njaluk winded lan metu. Tingkat kekuwatan nganti sampeyan. "
Teammate Monica Aksamit setuju. "Anggar minangka olah raga sing gedhe, nanging mesthine nyenengake, uga cara sing apik kanggo ngobong kalori lan mbangun daya tahan." Dheweke nambahake yen "latihan kekuwatan uga melu amarga sampeyan kerja akeh otot ing sikil, tangan, lan inti."
Carane Miwiti Program Workout Fencing
Yen sampeyan pengin nyoba anggar kanggo ngobong kalori, entuk wangun, utawa mung nambah macem-macem program fitness, sampeyan bakal nemokake kelas awal ing wilayah sampeyan. Sawetara program anggar-anggi sing diadaptasi kanggo peserta sing luwih enom, nanging ana program sing diwasa kanggo wong diwasa uga.
"Anggar minangka cara sing apik kanggo nyampurake rutinitas rutin," pangandikane Dagmara, nambahake ana kelas lan keanggotaan sing ana ing Manhattan Fencing Center, ing ngendi dheweke nglatih. Nanging yen sampeyan ora ana ing wilayah New York City, ana lokasi liya sing menehi program kanggo pemula.
Miturut USA, ana luwih saka 500 klub ing saben negara ing saindhenging negara. Kanggo nemokake lokasi ing wilayah sampeyan bisa nelusuri situs web. Lan ora perlu ngrasakake panggonan nalika sampeyan rawuh. "We have mom, dad, and grandparents who start fencing at any age as well as both opportunities and national Championship opportunities available for fencers age 50 or older," ujare.
Latihan anggar ngetokake bobot
Yen sampeyan milih nyoba anggar minangka bagian saka program mundhut bobot awak , sampeyan bisa uga pengin nggodhok karo aktivitas liyane kanggo tetep aktif ing pirang-pirang minggu. Miturut pedoman Kedokteran Amerika College, sampeyan kudu ngenali bobot 250 menit saben minggu kanthi aktivitas fisik sing moderat.
Coba tambah siji-loro kelas anggar kanggo program mundhut bobot awak , program yoga , utawa program nglangi . Lan elinga mangan panganan kalori sing dikonsumsi sehat kanggo nggawe sampeyan entuk hasil mundhut bobot sing pantes.