Jarak lomba 10K minangka salah siji sing paling populer kanggo balapan lokal, kesenengan, lan amal. Kanggo mangerteni carane adoh iku, sampeyan kudu wiwit mikir ing kilometer lan mil. Jembatan 10K dawane 10 kilometer, sing padha karo 6,2 mil. Dobel jarak 5K, yaiku 5 kilometer utawa 3,1 mil.
A kilometer punika 0.62 mil, lan mil 1.61 kilometer.
Sampeyan bisa uga kudu nindakake sawetara math mental nalika sampeyan ndeleng spidol jarak nalika lomba 10K.
Pembalap paling cepet bakal rampung 10K ing 30 kanggo 40 menit. Umume wong akeh bakal ngrasakake nganti tekan 45 menit nganti jam siji. Minangka pamula, sampeyan kudu musatake latihan kanthi lengkap kanggo jarak lan nggawe menyang garis finish kanthi wangun apik. Ing 10K balapan mangsa sampeyan bisa nyoba kanggo ngalahake sing paling apik kanggo jarak.
Apa Beginners Nglakokake 5K utawa 10K?
Yen sampeyan wis tau nandhang balapan sadurunge, balapan 5K yaiku introduksi apik kanggo balapan mangsa kanggo pemula. Yen sampeyan mikir sampeyan durung siap 10K lan sampeyan kasengsem ing mlaku utawa mbukak 5K, gunakake program latihan gratis 5K kanggo nyiapake.
Jadwal pelatihan 10K Beginner
Yen sampeyan siap mlumpat menyang jarak 10K, kene sawetara program pemula latihan 10K gratis. Elinga yen balapan anyar biasane perlu sethithik wolung minggu kanggo mbangun nganti jarak 10K lan kudu mlayu paling ora telung kaping seminggu.
Pick siji sing paling apik kanggo sampeyan adhedhasar tingkat kasenengan sing saiki lan jumlah wektu sampeyan kudu nglatih.
- Jadwal latihan 10K Run / Walk : Program latihan 10K 10 minggu iki dirancang kanggo pemula / pandhuan sing arep mlaku / mlayu ing lomba 10K (6,2 mil). Sanajan sampeyan ora latihan kanggo 10K, program iki bakal mbantu sampeyan mbangun nganti mlaku / mlaku luwih saka 60 menit. Program iki nganggep sampeyan bisa mlaku / mlaku (1 menit / 1 menit / mlaku interval) kanggo 20 menit.
- Jadwal latihan 10K kanggo pemula : Jadwal latihan wolung minggu iki dirancang kanggo pamula sing luwih anyar sing pengin mlayu ing garis finish saka balapan 10K. Ngira sampeyan wis bisa mlaku paling ora 2 mil.
- Jadwal latihan 10K Pemula 4 Minggu: Jadwal latihan papat minggu iki yaiku kanggo pemula pemula sing duwe sasi kanggo nyiapake balapan 10K. Sampeyan kudu bisa mlaku nganti 3 mil kanggo miwiti jadwal iki.
- Jadwal Pelatihan 10K kanggo Advanced Beginners : Jadwal wolung minggu iki diarahake marang pelari sing bisa mlaku telung mil lan bisa mlaku nganti 4-5 dina saben minggu. Jadwal iki kanggo wong-wong sing durung tau nglakoni 10K sadurunge nanging looking for jadwal sing luwih tantangan.
Jadwal Lanjut 10K
Yen sampeyan dadi runner liyane lan golek jadwal sing luwih tantangan, coba salah program kasebut.
- Jadwal 10K Papat-Minggu : Program latihan papat minggu iki dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman lomba sadurungé. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 5 mil kanggo miwiti program iki.
- Jadwal 10K Advanced Four: Minggu iki minangka program latihan papat minggu sing dirancang kanggo pelari sing duwe pengalaman lomba lan looking kanggo nambah wektu 10K. Sampeyan kudu bisa nyepetake nganti 7 mil kanggo miwiti program iki.
Nemokake 10K lan Racing
Jarak 10K minangka jarak lintasan sing populer, supaya sampeyan bisa nemokake 10k lokal kanggo mbukak . Sampeyan uga bakal nemokake jarak 10K sing ana ing magepokan karo maraton lan setengah marathon. Ndhaptar 10K bisa ngerteni sampeyan karo tradhisi lan kasenengan saka balapan lan mbantu sampeyan ngatasi kekuwatan umum babagan balapan .
Dina lomba bakal beda karo latihan biasa. Priksa manawa sinau kabeh instruksi lomba sing disedhiyakake dening penganjur. Tip kanggo 10K kawitan kalebu kakehen karo bab-bab kaya bal racing, timing chip, titik banyu, lan logistik liyane.
Aja ngenteni kanggo njupuk Panggonan pisanan sakabèhé lan mung nggunakake balapan pisanan kanggo nyetel paling apik pribadi anyar.