Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 406
Lemak - 10g
Carbs - 65g
Protein - 17g
Total wektu 15 min
Prep 15 menit , Masak 0 min
Servis 2 (2 cangkir saben)
Apa sampeyan tau krungu saka farro? Iku minangka gandum kuna sing bubar bubar minangka cara sing enak lan nutriti kanggo nambah macem-macem wiji sing luwih gedhe kanggo dietmu.
Uga dikenal minangka 'emmer,' farro minangka gandum kuna. Rendi, tekstur sing kandel lan rada roso-roso ndadekake gandum sing apik lan ngisi gandum sing apik kanggo nambah roti. Nambah biji luwih akeh kanggo diet sampeyan minangka cara sing cerdas kanggo ngedhunake tekanan getih, uga ngurangi risiko penyakit jantung lan diabetes, nyuda inflamasi, lan mbantu sampeyan njaga bobot sing sehat.
Tomat, basil, lan mozzarella yaiku kombinasi musim panas klasik nalika tomat mangsa panas lan paling apik. Jamu seger kaya basil iku cara sing apik kanggo nambah rasa kanggo masakan tanpa nambahake sodium utawa lemak. Bawang putih seger, cuka balsamic, lan lenga zaitun ekstra prawan ngangkat rasa kombinasi iki sing luwih enak.
Ingredients
- 3 cangkir masak adonan, disiapake miturut pituduh paket
- 1 cangkir tomat ceri, dibelah
- 1/2 cangkir godhong basil seger, diiris tipis
- 1/3 cangkir mozzarella seger (ing bal cilik, separo utawa siji sing amba, cubed)
- 1 liter minyak zaitun
- 1 sendok teh cuka balsamic
- 1 clove papak, minced
- jiwitake mrica ireng anyar
Preparation
- Ing mangkuk gedhe, gabungke adonan, tomat, basil, lan mozzarella.
Ing mangkuk cilik, adonan bebarengan bahan sing isih ana. Pour liwat farro lan alon melempar jas. Gawe langsung utawa tutup lan refrigerate nganti 2 dina.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Awit farro iku jinis gandum, ngandhut gluten . Sampeyan bisa ngganti quinoa utawa beras coklat yen sampeyan gluten-intolerant.
Tip Cooking and Serving
Nalika mundhut produk, mesthine kanggo tuku sedheng lan ora akeh macem-macem.
Pearled farro ora sakabehe gandum, saengga wis murah ing serat lan ora nyedhiyani kabeh keuntungan sing padha.
Siapake potongan gedhe saka farro kanggo njaga kulkas lan digunakake ing resep-resep kaya iki kabeh minggu suwene. Rasa luwih apik sawise dina kulkas, supaya salad iki apik kanggo nggawe luwih dhisik lan ngemas kanggo nedha awan.