Yen sampeyan siap kanggo ngurangi bobot, nanging sampeyan ora pengin ngetut program mangan sing ketat, aku duwe warta apik. Sampeyan bisa ngilangi bobot tanpa diet. Cukup nggawe sawetara owah-owahan sing prasaja kanggo rutinitas saben dina sing bakal mbantu sampeyan mangan luwih ora sengaja ing ngendi sampeyan lan ngilangi bobot apik.
10 Cara Ngurangi Bobot Tanpa Diet
- Aja ngombe kalori. Minuman sing ana telung dina iki. Sampeyan ora bisa ngombe omben alus utawa es teh ing restoran tanpa diwenehake kanthi cepet, gratis, utawa duwe kebebasan kanggo entuk dhewe. Kanggo tetep ora ngombe kalori saben dina , pilih tèh herbal, es teh tanpa gula, banyu sing disumbat utawa banyu es karo jeruk lemon utawa jeruk. Yen ora ana pilihan sing cocog karo sampeyan, ngidini dhewe kaca saka "bab nyata" lan ngombe banyu mung sawise. Kalori saka soda lan omben-omben manis ditambah nganti ukuran mega ing pinggul lan akeh kilogram ing skala.
- Mangan sarapan sing sehat. Nganggo wektu mangan bisa mbiyantu nyegah kalori larang nalika kedadeyan . Yen sampeyan mlaku ing wayah esuk, sampeyan bisa dadi korban ing wayah sore ngenani napsu , partikel gedhe, pilihan pangan sing ora apik, lan overeating , malah menyang wayah wengi. Yen sampeyan ora bisa mangan dhisik ing wayah esuk, cemilan sing nyenengake ing tengah jam iku becik. Yen sampeyan ora luwe ing wayah esuk, sampeyan bisa dadi tandha yen sampeyan lagi mangan kanthi cepet ing wayah wengi. Nyetel wektu totoan kanggo mangan sore (kayata jam 7 sore) lan sampeyan bakal luwih seneng mangan
- Ngombe banyu ing saindhenging dina kanggo ngresiki banyu. Sampeyan krungu kabeh wektu, nanging sampeyan pancene kudu nggarap sing dianjurake enem nganti wol 8-ons gelas banyu saben dina. Haus bisa gampang keliru kanggo keluwen, supaya sampeyan bisa nyedhaki pangan nalika sampeyan lagi ngelak. Ngombe panganan kaya banyu kaya woh bakal mbantu sampeyan tetep apik. Aja nganti kowe ngelak kanggo ngombe; nyoba ngumbah banyu sedina muput lan sampeyan bakal kaget yen golek napsu sampeyan katon luwih akeh.
- Nambah paling sethithik luwih saka siji porsi dhuwit kanggo paling akeh dhaharan. Sayuran lan woh ana kalori sing sugih nutrisi lan umume kurang. Akeh varietas uga kebak serat, kanggo mbantu sampeyan rumangsa lengkap. Cukup ati-ati saka dips krim utawa dressings, butter, sauce keju, lan sayuran goreng. Salsa, soup, lan saos pasta yaiku cara gampang kanggo nggarap sajian sayur saben dina. (Tip: njaga kulit ing prodhuk seger, kayata apples, sabisa mungkin kaya ngemot serat liyane.)
- Priksa salad starter sampeyan. Duwe salad sedheng kalori sing sehat sadurunge mangan sampeyan mesthine bakal nyegah sampeyan ora bisa overeating. Mungkasi kabeh sayuran sing disenengi, nanging mung ati-ati supaya nambahake ekstra lemak banget kayata bubuk keju utawa krim berasaskan krim. Prepackaged, sakabeheng salad digawe gampang kanggo nambah salad kanggo apa wae tanpa gawean ekstra. Paling akeh restoran panganan cepet nyedhiyakake salad sisih sing cukup murah, utawa sawetara menu sing menehi pilihan kanggo ngganti salad kanggo item sisih liyane nalika mundhut meal "combo" utawa "nilai".
- Dadi baker luwih apik. Miwiti manggang kanthi cepet sawise mangan supaya sampeyan bakal kurang bisa nyonto. Gawe permen permen kaya peppermint utawa spearmint supaya cangkeme ora bisa dikuwasani. Substitusi bahan bakar sing sehat bisa nambah lemak lan kalori.
- Go kanggo biji-bijian. Biji-bijian kabeh bakal mbantu sampeyan aran luwih suwe saka karbohidrat sing ditapis . Esuke, sereal kaya serat yaiku pilihan sing pinter, kaya oatmeal. Coklat beras , roti gandum, lan kabeh krupuk gandum iku kabeh cara sing apik kanggo ngemot biji-bijian ing dina. Salad roti gandum saget apik karo salad. Coklat coklat sing bisa ditambani mung bisa dituku ing kantor. Utawa njaga krupuk gandum sing disimpen ing meja laci kanggo nalika munchies sore.
- Tansah terus jajanan beku sing sehat. Jajanan beku sing kurang kalori bisa digunakake minangka rencana serep kanggo bengi nalika sampeyan ora duwe wektu kanggo nyiyapake lan mangan meal sing sehat . Coba milih jajanan kanthi sekitar 300 nganti 350 kalori. (Tip: Malah sawetara pilihan panganan sing beku sing luwih sehat ora cukup kanggo sayuran, supaya manawa nambah salad sing disemprotake utawa sayuran beku sing bisa ditrapake kanthi siji-siji kanggo "panganan instan" supaya luwih apik.
- Pilih panganan sing bakal mbantu sampeyan aran wareg maneh. Nalika protein lan lemak bantuan sampeyan arupa luwih sithik tinimbang karbohidrat sing prasaja, protein kanthi alami ngandhut kalori kurang saben onsa tinimbang lemak. Endhog, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, lan produk susu alus-kurang lemak yaiku sumber protein becik. A cemilan kaya yogurt , endhog rebus, keju senar utawa irisan kalkun bakal menehi dorongan energi lan ngilangi rasa lapar. Kabèh kabèh uga nduwèni protèin, saéngga sampeyan bisa nggabungake kewan utawa protein susu karo karbohidrat kompleks kayata krupuk gandum utuh utawa roti gandum sing luwih efektif kanggo njaga energi lan keluwen. Yen sampeyan ora mangan daging utawa susu, ana uga sumber protein liyane kayata kacang, kacang, lan kacang.
- Nyekel sawetara "Zs." Apa sampeyan ngerti yen isih cukup kanggo bisa nyebabake bobot? Ora bakal turu bisa nyebabake sampeyan mangan luwih akeh utawa nggawe pilihan sing salah. Ing upaya kanggo ngimbangi rasa groggy, kita cenderung ngedhunake panganan sing luwih dhuwur kalori, dhuwur lemak . Njupuk turu kanthi cukup uga njamin yen sampeyan aran energized cukup kanggo ngleksanani lan sampeyan bisa ngerjakake kapasitas paling gedhe nalika sampeyan nindakake. Sanajan sampeyan ora bisa nambah wektu turu tambahan, ngenteni sawetara wektu kanggo nindakake apa-apa, laku napas jero, maca, utawa ngrungokake musik sing nyenengake saben dina. Nggawe titik kanggo ngendhokke luwih bisa tetep mangan emosi - utamane kaku-mangan - ing teluk.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss