Latihan fitness sing fungsional minangka kunci tumrap kebugaran jangka panjang, bobot awak, lan kesehatan. Sesi-sesi sing kasebut kanthi teliti iki ora bakal ninggalaken sampeyan kanthi kenceng lan ora ana sesak, nanging bisa mbantu ngobong kalori luwih akeh lan tetep aktif sedina muput. Dadi carane sampeyan njupuk kauntungan saka latihan fungsional? Kaping pisanan, penting kanggo ngerti ngapa program latihan bisa dianggo.
Apa Latihan Fitness Functional?
Latihan fungsional mbantu nambah keseimbangan, dedeg piadeg, ketahanan otot lan keluwesan. Sajrone sesi sing khas, sampeyan bisa nindakake 5-10 latihan sing bisa ningkatake cara otot-ototmu bisa bebarengan supaya sampeyan luwih koordinasi.
Sajrone latihan fitness fungsional sampeyan bisa nggunakake bobot awak, dumbbells utawa peralatan resistance liyane kanggo ngiyataken otot. Nanging jenis latihan iki beda karo program angkat bobot tradisional.
Sajrone latihan latihan fungsional, sampeyan kudu fokus kanthi rapet gerakan kanggo tetep seimbang lan njaga sikap apik. Kanggo akeh exercisers, latihan fungsi minangka latihan kanggo otot lan pikiran. Latihan fungsional mbenakake cara otakmu ngobrol ing otot supaya awakmu luwih apik.
Ana macem-macem cara kanggo nggabungake latihan fungsional menyang rutin latihan lathine .
Sampeyan bisa nambah sapit kaku lan latihan saldo menyang rutinitas mingguan sampeyan utawa sampeyan bisa nggarap pelatih sing mumpuni kanggo mbangun program sing komprehensif kanggo ningkatake cara awakmu katon lan ngrasa.
Carane Padha Ngapikake Bobot Mundhut
Latihan fungsional mbantu awak kanggo mindhah luwih nyaman. Lan, mesthi, awak sing nyawiji kanthi apik luwih kerep ngobong kalori luwih tanpa olahraga .
Nanging latihan fungsional bisa uga nggawe lathian liyane sing luwih efektif. Lan entuk manfaat iki minangka kunci kanggo wong sing nyoba ngilangi bobot.
"Sadurunge sampeyan miwiti program latihan apa wae, penting kanggo ngenali babagan kelemahan utawa watesan sajrone gerak sing bisa nyebabake kinerja," ujare Jason Corrie. Jason minangka pelatih pribadhi profesional sing kepengin ngewangi klien ing saindhenging donya dadi luwih kuat, luwih kuat. Panjenengane nerangake yen saben klien bobot mundhut kudu miwiti program latihan kanthi evaluasi fungsional.
"Latihan fungsional bisa nduwe pengaruh gedhe nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot." Panjenengane nerangake manawa awakmu digunakake kanthi bener, dadi luwih efisien ing ngobong kalori. Nalika awak ngobong kalori luwih akeh nalika ngleksanani lan ngobong kalori luwih akeh tinimbang aktivitas urip saben dina, sampeyan ilang bobot luwih cepet.
Carane Miwiti
Cara paling apik kanggo miwiti program latihan fitness fungsional yaiku kanggo nemokake profesional profesional. Latihan pribadi sing latihan latihan wiwitan kanthi nindakake evaluasi lengkap pola gerakan sampeyan. Padha bisa ngenali cedera sing kepungkur lan kabiasaan fisik sing wis ngowahi cara fungsi awakmu. Banjur padha bisa bebarengan karo sampeyan kanggo nglatih lan mbangun maneh obrolan dhasar supaya awak luwih cepet lan luwih irit ing sadina-dina.
Ora kabeh pelatih nduweni wewenang kanggo mbentuk rancangan penilaian lan rancangan program iki. Jason ngajak sampeyan sinau latar mburi trainer, takon lan njaluk pitunjuk. "Pelatih apik bakal tansah seneng menehi testimoni lan crita sukses saka klien sadurungé. Delengen paseksen apa wae sing nggambarake klien karo masalah cedera utawa paksaan sing kepungkur lan takon kontak klien kasebut langsung. "
Sampeyan uga bisa nemokake trainer kanthi nggoleki online. Déwan Amérika ing Latihan Nyedhiyani basis data sing bisa digoleki kanggo nemokake pelatih ing wilayah sampeyan. Lan American College of Sports Medicine duwe layanan online kanggo nggoleki pelatih kualifikasi uga.
Yen sampeyan duwe cedera sadurunge utawa pertimbangan medis, dhokter uga bisa ngrujuk sampeyan menyang terapi fisik kanggo mbantu sampeyan miwiti program.
Rutin Workout
Yen sampeyan mung pengin nggabungake sawetara latihan latihan fungsional menyang rutinitas sampeyan, sampeyan bisa miwiti karo rutinitas sawetara sing prasaja sing bisa mbantu ningkatake keseimbangan lan koordinasi. Nalika sampeyan nindakake sembarang rutinitas kebugaran fungsional, sampeyan kudu fokus ing nglakoni gerakan kanthi bener, tinimbang nglakoni kanthi luwih bobot utawa nglakoni repetisi liyane.
- Dead Bug: Yen sampeyan dadi latihan wiwitan, latihan iki (dilakoni ing posisi supine ing punggungmu) bakal mbantu sampeyan nyedhaki abdomen kanggo obahe luwih angel.
- Fleksibel Pundhak: Latihan Pundhak prasaja iki sampurna kanggo exercisers sing pengin nambah dedeg piadeg lan nambah keluwesan ing punggung ndhuwur.
- Plank : Latihan tingkat intermediasi iki mbantu ningkatake kestabilan inti kanggo patung lan koordinasi sing luwih apik.
- Stand leg tunggal: Latihan dhasar iki bisa nambah keseimbangan lan kekuatan inti. Nalika sampeyan dadi luwih koordinasi, nambah gerakan tangan kanggo nantang dhewe.
- Siji sikil siji : Sawise sampeyan dadi nyaman karo siji-kaki ngadeg, sampeyan bisa nambah gerakan kanthi ngangkat lan ngedhunake awak dadi posisi jongkok.
- Lunge : Yen sampeyan lagi latihan anyar, umpetake ing posisi lunge lan mung angkat lan ngurangi awak sampeyan, supaya keseimbangan sing bener. Nalika sampeyan kuwat, nambah gerakan. Langkah maju, bali utawa ing sisih njero lan metu saka posisi lurus utawa tindak lurung mlaku kanggo mbangun kekuatan, nambah koordinasi lan mbangun daya tahan otot.
Yen luwih seneng ngetutake program latihan fungsional online, gunakake nggunakake program sing dirancang dening Activmotion. Kabeh program nggunakake Activmotion Bar sing kasedhiya kanggo tuku ing situs web perusahaan. Nanging bar-kang digawe karo bobot baja rolling nang-nyedhiyakake manfaat stabilitas unik sing ora sampeyan bisa saka peralatan liyane. Sampeyan bisa stream latihan individu saka situs Activmotion utawa nandur modal ing program Ignite 60 dina supaya sampeyan mbangun kekuatan fungsional mboko sithik.
Tembung Saka
Latihan fitness fungsional perlu rampung sacara rutin kanggo nyedhiyakake asil. Nanging sampeyan bakal ngalami owah-owahan sing nyata ing cara awak katon lan ngrasa yen sampeyan nindakake mau terus-terusan. Coba tindakake rutin fungsi sampeyan 2-3 kaping saben minggu. Nalika sampeyan dadi kuwat lan luwih terkoordinasi, nambah latihan anyar sing nantang awak lan latihan ngisor sing mbangun kekuatan lan koordinasi liwat awak lan inti.
Sumber:
Amérika Council on Exercise. "Apa Latihan Kekuwatan Fungsional?" Fit Life 11 Mei 2011.
Amérika Council on Exercise. ACE Advokat Latihan Kekuatan Fungsi.
Laporan Konsumen. "Fitness: latihan kanggo dunya nyata." September 2013.