Gabungke push munggah karo baris lat lan mbangun loro awak ndhuwur lan inti
Pucuk munggah bisa diprentahake latihan awak ndhuwur sing becik uga mbangun kekuatan inti. Push ups bisa rampung ing ngendi wae tanpa peralatan lan ora mbutuhake wektu kanggo bisa kesel. Padha banget efektif kanggo sapa wae amarga padha bisa diukur. A wong anyar bisa ngowahi gerakan iki kanggo dadi luwih gampang, lan minangka salah siji dadi kuwat, ana cara sing ora ana cara kanggo nambah kesulitan gerakan dhasar munggah.
Lat baris punika minangka latihan sanèsipun ingkang asring dipunsingkiraken déning atlet umum. Tetep mantep lan mantep banget kritis kanggo akeh olahraga, nanging amarga akeh wong, kayata atlet rekreasi, nglampahi jam saben dina lungguh, utawa ngubengi layar cilik, pundak kita bisa kanthi gampang nutup pamblokiran kanthi lega kita mudhun. Saben wingi bisa mbenerake sawetara masalah piturunge sing kurang.
Nanging yen sampeyan bisa gabungke latihan rong cara sing sederhana, nanging sing paling efektif, dadi latihan siji pembunuh? Kanthi set dumbbells sampeyan bisa ngleksanani kombinasi sing sampurna sing nglakoni gerakan push lan gerakan tarik ing salah siji latihan lan kaping pindho asil latihan sampeyan ing meh wektu sing padha bakal njupuk kanggo nindakake salah siji olahraga mung.
Push up ditambah variasi baris lintang nggabungake baris dumbbell menyang latihan push up tradisional. Modifikasi iki nambah intensitas olahraga nalika ngaktifake stabilisator inti lan nggarap otot dorsi (back) latissimus.
Iki minangka latihan maju kanggo mbangun kekuatan, nanging nggunakake wangun tengen lan bobot banget sanajan pemula bisa miwiti nganggo latihan push-pull. Luwih becik lan nggunakake wangun sing apik, olahraga iki nguatake otot ing dada, pundhak, tangan, puterane, abs, malah sikil.
Cara Nggawe Push Up karo Lat Row Aman
- Mulai ing posisi push munggah kanthi saben tangan ing dumbbell.
- Mulai nganggo bobot lampu sing bakal mbenerake formulir sampeyan.
- Nggawe tangan langsung ing ngisor pundak sampeyan.
- Keseimbangan ing tangan lan driji sikil kanthi sikilmu nyebar kanthi stabil kanggo stabilitas.
- Tansah awak ing garis lurus saka sirah utawa jempol tanpa kendel ing tengah utawa mbengkongaken mburi.
- Sadurunge miwiti gerakan apa wae, kontrake abs lan ngencengi inti kanthi narik tombol weteng menyang tulang belakang.
- Tansah inti sing sithik ing kabeh latihan.
- Inhale nalika sampeyan alon bend elbows lan ngisor dhewe nganti sikil sampeyan ing sudhut 90 derajat.
- Awak metu nalika sampeyan miwiti nyopir munggah menyang posisi wiwitan.
- Sawise sampeyan bali menyang posisi wiwitan, sampeyan bakal nambah dumbbell.
- Mumpangatake dumbbell nalika nyantosake awak kanthi lengen liyane.
- Mbaleni dumbbell alon-alon menyang lemah lan mbaleni push liyane munggah.
- Terusake gerakan geger gerak push munggah.
- Ing sisih ndhuwur gerakan baris, dumbbell kudu cedhak karo dhadha lan sikil sing nuding munggah.
- Tansah perangan sampeyan stabil; ora muter awak minangka sampeyan nindakake baris.
- Baleni minangka repetisi minangka tumindake olahraga
Nggunakake iki, lan variasi push up liyane bisa mbantu mbangun kekuatan kanggo nindakake push push standar sing luwih dhuwur .
More Push Up Ideas
- Stabilitas Ball Push Ups - Nggawe push munggah ing bal stabilitas sampeyan nandhani stabilisator inti kaya ora ana bisnis lan njaluk awak ndhuwur lan inti lathian sing bisa nilaraken sampeyan rasa esuk sabanjuré.
- Gantianan Medicine Ball Push Up - Ndhukung kepinginan lan inti ing posisi anyar kanthi latihan prasaja, nanging tantangan iki. Posisi tangan ganti nalika push munggah nyedhiyakake ngleksanani variatif sing bisa ngupayakake pecs lan trisep kanthi cara sing anyar.
- Nolak Push ups - Nalika push push standar dadi gampang banget, nambah intensitas kanthi ngunggahake sikile. Iku katon luwih gampang saka iku.
- Push Endless Endless - Priksa macem-macem cara tanpa wates kanggo spice munggah push dhasar munggah.