Tuku panganan iki kanggo mbantu sampeyan ngurangi lan aran luwih enom ing dina
Apa sampeyan pengin mlumpat miwiti program mundhut bobot awak? Ana sawetara panganan sing bisa mbantu sampeyan. Lan iki ora pangan sing larang utawa angel ditemokake. Kanthi siji perjalanan cepet menyang toko, sampeyan bisa tuku kabeh sing perlu kanggo nggawe owahan positif lan ngurangi potensial mundhut bobot awak.
Kanggo njaluk dhaptar diet pangan sing paling apik, aku ngobrol karo ahli diet Elisa Zied, MS
RD, CDN. Dheweke menehi kula dhaptar panganan sing bisa digunakake kanggo jumpstart diet.
6 Best Diet-Boosting Pangan
- Oats lan oatme (unsweetened): Oats dhuwur ing serat lan nyedhiyani karbohidrat sing rusak alon lan mboko sithik dibebasake menyang aliran getih supaya tingkat gula getih mantap. Oats uga dikemas ing protein sing - bebarengan karo serat - ngiseni sampeyan lan bisa mbantu sampeyan aran wareg. Iki bisa nyegah overeating. Paling pungkasan, oats lan oatme duwe kandungan banyu sing dhuwur, saéngga bisa nyumbang marang kabutuhan adi saben dina lan njaga sampeyan ngrasakake. Pair oats lan oatmeal karo woh kaya woh wohan beri segar, applesauce unsweetened, kacang / wiji, utawa susu kurang lemak.
- Sereal, sereal dhuwur-serat. Sereal kaya gandum sing digoreng yaiku cara sing nyenengake kanggo njaluk serat lan protein sekedhik. Wong uga kurang sodium kanggo mbiyantu ngeculake kembung sing bisa nyebabake uyah akeh banget. Kaya oatmeal, sereal kabeh suket iku "panganan cluster" gedhe. Makanan klaster mbantu sampeyan nggabungake bahan-bahan kayata woh, kacang, wiji lan susu kurang lemak kanggo nambah nutrisi sing bermanfaat.
- Nuts. Kacang ora mung enak nanging uga dipapanake uga karo oatmeal utawa sereal seger lan sampeyan bisa sprinkle ing salad utawa ing sayuran masak . Padha diiseni lemak sehat (biasane ora aktif tanpa polyunsaturated) uga protein lan serat sing penting kanggo ngisi awak. Ing Enom Sabanjure Minggu , sampeyan bakal nemokake dhaptar gizi ing sawetara jinis kacang. Almond, kayata sumber riboflavin, tembaga lan fosfor. Sampeyan bakal entuk akeh vitamin E lan magnesium yen sampeyan nggunakake hazelnuts.
- Endhog . Endhog minangka sumber apik saka protein loro-lorone lan lemak tanpa monoaktivitas lan polyunsaturated . Telur mangan uga wis disambung karo asupan kalori sing suda amarga ngisi awak lan kepenak. Iki bisa kedadeyan amarga protein sing dikandung, nanging yen sampeyan bisa njaga intake kalori sing cukup, bisa nglindhungi manawa sampeyan ngetokake bobot nalika umur.
- Sayuran kruciferous . Sayur-sayuran kaya sprouts Brussel, brokoli, kale, cauliflower kalori banget lan banyu sing dikemas kanggo ngresiki awak. Isi serat uga mbantu supaya sampeyan tetep lengkap. Sanajan kabeh sayuran nyedhiyakake gizi lan bahan-bahan sing migunani, sayuran cruciferous pancet amarga antioksidan lan anti-inflamasi keuntungan. Sawetara studi ngandharake yen bisa njaga jantung lan duwe sipat anti kanker. Mangan sayuran kaya sprouts Brussel ing wiwitan mangan iku cara sing apik kanggo isi lan bisa ninggalake kamar sing kurang kanggo kalori sing luwih dhuwur sing pengin dibatasi - kalebu panganan cuci mulut.
- Raspberries . Woh wohan beri cerah iki akeh banget lan dimanfaatake karo gizi. Cangkir siji yaiku sumber serat banget, vitamin C lan mangan. Raspberries uga sumber vitamin K lan selenium sing apik. Raspberries, kayadene woh-wohan lan sayuran liyane, dhuwur ing kandungan banyu, supaya panganan bisa mbantu sampeyan ngresiki. Padha masang karo yoghurt lemu, bisa uga dianggo sereal gandum utawa oatme, nyampur dadi alus lan bisa dipangan lan disengaja kanthi solo.
Delengen manawa akeh panganan iki bisa diluncurake ing karcis sampeyan ing belanja belanja sehat sing sabanjure . Sanajan panganan iki ora dikenal, menehi cobaan. Perlu gagasan persiapan? Pick sawetara salinan buku Elisa, Ene Minggu Next. Iku dikemas karo resep-resep, rencana mangan lan tips liyane kanggo looking luwih apik lan raos gedhe babagan awak.