Tips Diet PB Kanggo Mbantu Sampeyan Langsing
Apa sampeyan panganan kacang peanut? Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan bisa uga luck. Sawetara ahli lan peneliti nganjurake butter kacang kanggo mundhut bobot. Nanging yen sampeyan pengin diet kacang susu dadi sukses, sampeyan kudu ngetutake sawetara aturan pinter.
Peanut Butter and Weight Loss
Nalika butter kacang nduweni manfaat kesehatan , akeh dieter ora mangan panganan sing populer amarga kalori lan lemak, uga pemanis sing ditambahake ing sawetara merek.
Iki pancen ora kalebu ing diet diet beya. Kacang buncis biasa nduweni 190 kalori sajrone panen 2 sendok teh, kanthi 144 kalori saka lemak.
Nanging, panliten ngandhakake manawa snacking ing butter kacang bisa dadi cara sing efektif kanggo ngontrol keluwen tanpa gain bobot. Yagene ora? Amarga kacang butter menehi rasa isin utawa kepenak. Sabanjure, panliten nemokake yen wanita sing nglebokake kacang luwih akeh ing diet sing ditemokake kurang cenderung bisa ngetokake bobot sajrone wolung taun.
Nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot, nonton asupan lemak penting. Nanging ngobati mentega kacang ing diet sampeyan bisa ngurangi rasa napsu lan nyegah overeating. Lan apa sing kelakon nalika sampeyan ngendhok-mbendhek? Sampeyan kelangan bobot!
Diet Butter Peanut
Sinau Universitas Purdue nedahake yen subyek sing ngemut kacang lan kacang mentega bisa nyetel diet supaya ora ngetokake bobot nalika ngonsumsi panganan kalori sing luwih dhuwur.
Sinau menehi pangarep-arep kanggo diet sing seneng kacang lan ora pengin ngilangi saka diet.
Para panaliti nemokake manawa kacang-kacangan lan kacang-kacangan bisa nambah rasa kepuasan lan rasa kenyataane sajrone mangan. Miturut perbandingan, nalika peserta mangan cemilan kaya kue beras, keluwen bali sajroning setengah jam.
Riset iki uga ndhukung studi dawa lan jangka pendek sadurungé sing nuduhaké manawa konsumsi kacang teratur tetep ora bisa ningkatake bobot.
Lemak sehat kanggo Jantung Sehat
Riset Purdue lan studi liyane uga nyaranake sampeyan bisa entuk manfaat saka owah-owahan positif ing jinis lemak sing sampeyan mangan nalika sampeyan mangan kacang lan butter ing moderasi. Para panaliti sing mangan butter peanut ngurangi asupan lemak jenuh lan nambah asupan lemak tanpa monoeptaturated lan polyunsaturated . Lemak monounsaturated mundhakaken kolesterol "apik" tanpa nambah kolesterol total. Faktor iki lan liyane bisa uga sebabe konsumsi kacang disebabake resiko sindrom metabolik lan penyakit jantung.
Carane Mangan Peanuts and Butter Peanut ing Diet Panjenengan
Carane sampeyan bisa nambah butter kacang ing diet lan isih tetep defisit kalor sing dibutuhake kanggo mundhut bobot ? Tombol iku kanggo mangan butter kacang ing moderasi. Servan siji saka kacang kacang mung rong sendok. Sampeyan bisa mangan butter peanut ing porsi roti gandum utawa woh utawa sayuran. Institut Peanut malah nyaranake sampeyan bisa sprinkle peanuts toasted ing salad tinimbang crouton.
Kene sawetara gagasan gagak-gagah kacang diet:
- Dip apple irisan ing kacang kacang.
- Spread butter peanut menyang potong pisang ing setengah lengthwise.
- Duwe porsi kacang sing garing, sing disebabake uyah asem.
- Nyebar butter kacang ke stoking celery.
- Nggawe campuran trail dhewe kanthi woh garing lan kacang panggang.
- Duwe butter kacang ing roti gandum kanggo nedha awan.
- Coba butter kacang dina roti panggang utawa muffin Inggris nalika sarapan.
- Nyebapake butter kacang dina remake garam saltine utamané utawa krupuk gandum sing wutuh.
- Coba nyebarake manisan butter ing tortilla utawa keripik tortilla.
- Nyebar butter kacang menyang beras utawa popcorn roti.
- Campur kacang kanthi popcorn microwave sing ditemokake utawa kurang.
- Gunakake serbuk butter kacang (PBFit ndadekake loro jinis rasa reguler lan coklat) kanggo entuk rasa lan protein sing disedhiyakake dening kacang tanpa kalori.
Ngilangi Lemak lan Gula Kanthi Semu Manis
Taktik liya yaiku kanggo ngilangi lemak lan gula sing ditambahake kanthi cara tuku utawa nggawé maizen kacang tanah seger. Deleng ing bagéan panganan sing paling akeh saka pasar kanggo kacang lan gilingan sing kasedhiya kanggo nggawe butter kacang dhewe ing toko. Sampeyan banjur bisa nyetel rasa ing omah, nambahake uyah utawa sweetener yen arep. Sampeyan bakal nemokake yen butter kacang alami luwih apik ing smoothies lan uga dianggo.
Tembung Saka
Ana cara sing ora kaetung kanggo mangan butter kacang kanggo mundhut bobot. Mung eling kanggo ngontrol ukuran sampeyan supaya sampeyan bisa seneng kacang lan tetep diet ing trek.
> Sumber:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Studi prospektif ing konsumsi kacang, pengurangan berat badan jangka panjang, lan risiko obesitas ing wanita. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut intake lan adiposity: meta-analysis of clinical trials. American Journal of Nutrition Clinical . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Konsumsi kacang lan resiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskuler, lan kematian kabeh-sabab: review sistematis lan meta-analisis. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Impact Peanuts and Tree Nuts on Body Weight and Health Weight Loss in Adults. American Journal of Nutrition Clinical. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD A review saka efek saka kacang ing napsu, intake pangan, metabolisme, lan bobot awak. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.