Mlumpat ing treadmill bisa duwe manfaat , kayata pangayoman saka unsur lan kondisi mlaku aman. Nanging nalika sampeyan njupuk dalan ing jero ruangan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan mlaku kanthi mlaku ing treadmill supaya sampeyan bisa nyegah ciloko lan entuk paling metu saka trek treadmill. Punika sawetara kesalahan treadmill sing paling umum.
Skipping Your Warm-Up utawa Cool Down
Iku nggodho mlumpat wae ing treadmill, nambah setelan miring utawa jangkah menyang tingkat sing dikarepake lan entek. Nanging, kaya mlaku-mlaku ing njero ruangan, penting banget kanggo sampeyan anget sadurunge njupuk bagian sing luwih tantangan ing roto sampeyan. Priksa manawa sampeyan miwiti kanthi mlaku-mlaku 5 menit utawa joging gampang sadurunge sampeyan milih jangkah utawa nambah miring.
Yen sampeyan wis tau ngepenake sethithik sawise njupuk langkah pisanan saka treadmill, mesthine amarga sampeyan ora kelangan ing mburi. Sampeyan bisa uga aran kaya mlumpat ing treadmill kanthi cepet nalika wektu sampeyan gol wektu sampeyan mlaku. Nanging kanthi tiba-tiba bisa nyebabake pepadhang amarga jantung lan tekanan getih ngeculake kanthi cepet. Angin alon-alon ngidini dheweke tiba ambruk. Sawise sampeyan rampung, rumangsa yen sampeyan kelangan kanthi mlaku utawa alon-alon jogging kanggo 5 nganti 10 menit sadurunge sampeyan mlayu ing treadmill.
Formulir Mbatalake sing Ora Cocog
Iku umum kanggo wong-wong bisa ngrasakake kegirangan mlayu menyang treadmill, supaya padha owah-owahan menyang wangun mlaku lan ora nggunakake wangun mlaku sing padha nggunakake njaba. Sampeyan kudu mlaku ing treadmill kanthi cara sing padha supaya bisa mbukak njobo. Coba lunga kanthi gait alam, lan aja njupuk langkah sing cekak. Yen wangunmu kelangan, alon-alon wae nganti sampeyan ngrasakake yen sampeyan nggunakake formulir sing bener. Banjur sampeyan bisa ningkatake jangkah nalika sampeyan dadi luwih tuwa ing treadmill.
Kesalahan liyane sing umum yaiku nindakake tumuju utawa tumuju tumuju sepisanan kanthi sikilmu ing ngarep pusat gravitasi awak. Wiwit sabuk treadmill nuntun sampeyan maju, overstriding nggawe pasukan sing nganggo sabuk. Kanggo ngindhari iki, coba njaga sikil awak, ora ndhisiki utawa ngiwa.
Ndhuwur ing Handrails
Aku wis weruh wong ing gedung olahraga sing katon kaya lagi nyekel ing ril sisi treadmill kanggo urip dear. Ana sawetara masalah karo nyekeli ril. Kaping pisanan, sampeyan bisa ngetrapake sampeyan menyang wangun sing ora efisien, sing bisa nyebabake gulu, pundhak, lan nyeri punggung. Tansah tulus lan ereksi. Sirah sampeyan kudu munggah, lurus bali lan level pundhak.
Nganggo ril kasebut bisa nggawe sampeyan aran kaya sampeyan bisa ngupayakake kacepetan lan luwih trampil, nanging, ing kasunyatan, sampeyan ngurangi beban sampeyan lan nggawe luwih gampang ing awak dhewe. Coba pretend yen ril ora ana ing kono yen sampeyan lagi lunga. Yen sampeyan kepengin mandhuwur, sampeyan bisa mlaku kanthi cepet kanthi gampang utawa luwih cepet.
Ora Nggawe Hard
Yen sampeyan salah siji saka wong sing maca majalah kabeh minangka sampeyan lagi wae break kringet ing treadmill, sampeyan mbokmenawa ora bisa digunakake cukup hard. Sanajan ora becik kanggo nindakake saben rintangan utawa kabeh ril ing kecepatan sing kuat ( dina-dina sing gampang iku penting ), sampeyan mesthine kudu nyoba nyurung dhewe kanggo entuk sawetara asil.
Coba tambah kacepetan utawa cedhak supaya sampeyan aran tantangan, kanggo sethithik bagéan saka lathianmu. Latihan interval , ing ngendi sampeyan mlaku kanthi cepet sajrone wektu banjur nglangi kanggo interval liyane, iku cara sing apik kanggo nyurung kecepatan tanpa meksa kanggo kabeh roto. Sampeyan bisa nindakake latihan interval sepisan utawa kaping pindho saben minggu (ora tau rong dina saben baris).
Mesthi, nalika sampeyan mlaku kanthi cepet ing treadmill, mesthi penting kanggo mesthekake yen sampeyan lagi nglakoni pemanasan sing tepat lan nglangi.
Mungkasi Nalika Pindhah
Salah sijine panyebab paling gedhe ing treadmills yaiku nyepetake treadmill kanthi cepet. Yen sampeyan kudu mbukak menyang jedhing, nyekel andhuk, utawa njaluk banyu, alon mesin mudhun menyang kacepetan sing suda lan ngurangi cendhak. Luwih apik, coba manawa sampeyan duwe kabeh sing perlu - andhuk, banyu, headphone, lan liya-liyane - sadurunge sampeyan miwiti rana, supaya sampeyan ora bakal bisa digodha.
Mlaku-mlaku ing Pace Saja kanggo Panjenengan Kabeh Run
Iku ora becik kanggo mlumpat ing treadmill, nyetel cepet, lan tetep karo kabeh kanggo roto. Kaping pisanan, sampeyan kudu beda-beda kanthi anget kanthi mlaku-mlaku 5 menit utawa joging gampang. Sampeyan uga kudu ngrampungake roto sampeyan kanthi mlaku 5 menit utawa joging gampang.
Uga, nalika sampeyan lagi luncur, sampeyan lagi mlaku ing kecepatan sing beda amarga faktor sing beda, kayata angin, bukit, lampu lalu lintas, lan kondisi cuaca. Dadi, kanggo nuladhani kondisi lengganan ing njero ruangan, nyoba ngetang jangkah lan / utawa incline ing saindhenging roto. Iku uga bakal mbantu nyegah sampeyan ora nyenengake ing treadmill .
Running Workout Entire ing Incline Curam
Sawetara balapan mlayu nganggep yen lagi latihan sing gedhe yen nantang piyambakipun kanthi mlaku kanthi cepet ing cedhak curam. Nanging sing mlaku-mlaku tumuju gunung sing dhuwur ora bisa ditemokake lan bisa nyebabake ciloko. Mikir babagan: Apa sampeyan bisa nemokake bukit 3 mil ing 5 utawa 6% miring?
Sampeyan kudu supaya ora mlaku ing cedhak curam luwih saka 5 utawa luwih menit. Sampeyan bakal entuk luwih apik, luwih aman yen sampeyan ganti antarane ngoper sawetara menit kanthi miring lan mlaku sawetara menit tanpa miring.
Uga, sampeyan uga kudu nyingkirake ing ndhuwur 7% cenderung amarga gumantung banget ing bali, pinggul, lan ankle.