Siji utawa Saben Dina Urip bisa Mbangun Fitness luwih cepet
"Aku krungu yen pelari kudu njupuk paling sethithik sedina dina seminggu, apa bener?"
Salah satunggaling misconceptions paling gedhe ing antarane pelari sing pengin luwih cepet yaiku supaya saben dina mbukak. Ing kasunyatan, awak pancen perlu dina-dina kanggo nyegah lan ndandani otot supaya bisa luwih kuat. Dadi, yen sampeyan mbukak saben dina tanpa njupuk dina, sampeyan ora bakal bisa ndeleng akeh perbaikan.
American College for Sports Medicine nyaranake siji nganti rong dina liyane saben minggu kanggo ngurangi risiko cedera. Running ndadekake akèh stres ing sendi, lan njupuk dina-dina sing ngaso bakal menehi kasempatan kanggo sampeyan bisa sembada saka kabeh sing ketukan. Iku uga apik kanggo njupuk break mental saka mlaku, supaya sampeyan ora ilang motivasi dening mlaku saben dina.
Paling balapan kudu paling sethithik siji, malah loro, dina mati saka latihan lan latihan liyane. Riset nuduhaké yen njupuk, paling sethithik, sedina dina seminggu nyuda frekuensi cidera sing nyedhiyakake , kayata spline shin lan fraktur stres .
Malah pelari paling elit njupuk dina-dina sing kendel, senadyan sesaat kanggo wong-wong mau biasane nyakup kegiatan salib latihan sing kurang entheng, kayata nglangi. Jenis-jenis dina salib sing dianggep dadi dina-dina ngaso amarga padha menehi sendi lan otot sing digunakake nalika ngaso.
Konsep Pelatihan Gampang-Hard
Akeh program latihan dirancang karo dina lathian sing ditindakake kanthi dina sesuk utawa dina lathian sing gampang.
Latihan sing sithik bisa uga ana ing kacepetan luwih cepet, wektu sing luwih suwe, utawa kalebu tantangan kayata bukit. Yen ana sing mlaku-mlaku mlaku menyang kategori harder, sampeyan kudu ngaso dina esuk. Aktivitas sing luwih nyenengake kayata lumampah bisa nyebabake nyeri otot nalika ora nyumbang stres kanggo awak.
Dina liyane menehi awak kesempatan kanggo kapitalisasi ing efek latihan saka mlaku. Nalika sampeyan tantangan otot, sampeyan nyengkuyung awak kanggo ndandani lan mbangun otot anyar lan mbangun suplai getih menyang otot. Fitness sampeyan bakal luwih cepet yen sampeyan bisa nyedhaki cukup lan jadwal dina sare sawise dina latihan luwih susah.
Latihan lan Jadwal ingkang konsisten
Sampeyan uga pengin nyegah "weekend warrior" sindrom ngendi sampeyan mung nindakake a long, hard lathian ing akhir minggu, karo apa-apa ing antarane. Yen sampeyan nemokake dhewe babagan jadwal sing mlaku saben dina utawa mung mlaku ing akhir minggu, sampeyan butuh luwih struktur. Lenggah karo kalender lan jadwal wektu lan jarak sampeyan bakal mlaku kanggo minggu iki. Jadwal dina sing lawas supaya sampeyan dadi bagian saka rencana. Mbok menawa sampeyan rumangsa kuwatir yen mlaku ing dina iku bakal nyebabake prasetya kanggo mlaku. Yen sampeyan bisa nggambarake jadwal sing ora bakal ditindakake, sampeyan bisa mbantu.
Liyane ing Running
- Apa Yen Aku Ora Mlaku Mlayu Kanggo Minggu utawa Liyane?
- Apa Aku Bisa Run Kanthi Kadhemen?
- Carane Runners Bisa Ngilangi Lara
- Tips Ngindari Kuman ing Gym
Sumber:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Konsep Dasar Pencegahan Injil," American College of Sports Medicine, 10 Januari 2012.
Ngleboke tatu, Mayo Clinic, 9 Februari 2016.