Mangan diet rendah karbohidrat sing sehat ora tansah gampang, utamane ing wiwitan. Nanging sampeyan bisa nggawe luwih elek kanggo dhewe! Kene sepuluh perkara gampang sampeyan bisa mandheg kanggo nggawe luwih gampang dhewe.
Stop Drinking Sugary Drinks
Iki salah sawijining misale jek ketok nyata, nanging iki sumber # 1 gula ing diet US, adoh. Ora ana perkara liyane kejaba yen njaluk udud sing bakal duwe efek gedhe ing kesehatan masyarakat umum tinimbang mandhegake.
Mesthine, banyu minangka bab sing jelas kanggo ngganti, nanging iki bakal nyenengake wong sing sethithik banget. Saranan liyane yaiku teh , ing kabeh akeh bentuke: panas, es, ireng, ijo, lan jamu. Teh "reguler" (ireng utawa ijo) lan akeh herbal duweni manfaat kesehatan, ing bagian cilik saka biaya soda. Malah ana rasa tèh. Lan aja wedi nyampur lan cocog! Favoritku saiki yaiku nggawé tèh ijo (lemon, mangga, utawa melati) kanthi tèh ireng . (Wigati: yen sampeyan lagi nggawe tèh ijo, mesthine kudu ing suhu sing rada murah tinimbang ireng kanggo nyegah tingkeban.)
Stop Going Hungry
Apa tembung "diet" nggawa kenangan sing keluwen, obsessing babagan pangan, malah ngimpi babagan pangan? Apa sampeyan mikir yen keluwen lan nyenyilihake perlu kanggo mundhut bobot? Nah, mulai mikir babagan sing sebaliknya. Yen pengalaman iki kerep, cara sampeyan mangan ora gampang.
Priksa metu iki daftar favorit wong babagan mangan cara iki. "Kurang rasa lapar" lan "perasaan sing puas" ana ing ndhuwur daftar.
Stop Being Afraid of Eating Fat
Pesan-pesan babagan carane ala iku kanggo mangan lemak ing ngendi wae. Sampeyan mung kudu sinau kanggo nglirwakake . Sekolah Kesehatan Harvard nyelenggarakake simposium karo panulis pangan lan wartawan ing ngendi dheweke takon supaya njupuk sumpah kanggo mungkasi nggunakake istilah "kurang lemak", nanging, sayangé, iki mesthi sia-sia.
Mungkasi Mangan Dina Saben Dina
Nalika pisanan ngowahi pola makan kita, gampang digoleki lan mangan panganan sing padha saben wektu. Iki, kanggo wong-wong sing paling akeh, bakal gampang tuwuh , lan label "mboseni" cepet ditambahake ing diet. Deleng sawetara buku masak utawa resep-resep online, priksa aisle rempah-rempah kanggo inspirasi, coba sayuran utawa potongan daging anyar. Gunakake owah-owahan ing diet minangka kesempatan kanggo ngembangake cakrawala sampeyan. Lan elinga, macem-macem iku apik, nutritionally ngandika.
Stop Relying on Low-Carb Junk Food
Bar karo karbohidrat lan paket panganan cemilan duweke panggonan-nalika lelungan, umpamane. Nanging ana kekurangan kanggo nggawe wong dadi bagian saka diet saben dina. Saliyane, wong-wong cenderung duwe réaksi gula getih banget marang akeh prodhuk kasebut. Ing "karbohidrat net" sing kadhaptar ing paket uga katon kurang, nanging kanthi alasan akeh, awak bisa uga ora setuju. Uga, iki sing disebut "panganan apik banget" sing dirancang kanggo "nyelehake" kuncup lan otak kita dadi luwih kepenak. Mangan akeh panganan sing disajek artificially-sweetened minangka conto kaya cenderung kanggo nggawe kita tetep percaya yen panganan sing mestine asem banget.
Mungkasi Browsing Sereal, Crackers, lan Cookie Aisles
Ora ana panemu, ora ana atine.
Akeh. Gazing ing tas Chip Ahoy! cookie mung ngelingake yen sampeyan seneng mangan Chips Ahoy. Ora ana barang sing bisa teka. "Belanja perimeter" saka toko lan ngindhari papan sajian kabeh iku strategi gedhe yen sampeyan bisa ngatur.
Stop Shorting Yourself on Sleep
Ana basket kabeh sing nyebabake awak, lan ora bisa turu cukup minangka salah sijine. Kurang ngaso lan jinis stres cenderung kick off kortisol lan hormon stres liyane sing kekacoan karo gula getih kita. Iki, mesthine, minangka kebalikan saka diet karbohidrat sing arep ditindakake, yaiku kanggo nyegah gula getih.
Minangka bagéan saka paket, reaksi stres awak cenderung nambah napsu, kang mesthi ora perlu.
Stop Freaking Out About Studies Diet in the News
Kathah artikel "èlmu" ing warta misrepresent risèt utawa studi piyambak-piyambak ana masalah ing sawetara cara. Mesthine manawa ing salawas-lawase, amarga data nambah, kedadeyan kasebut luwih penting kanggo diet kurang karbohidrat minangka cara sing paling sehat kanggo mangan akeh populasi. Ing kasus apa wae, asil rata-rata saka 50.000 wong ora bakal menehi sampeyan akeh bab apa sing bakal bisa digunakake kanggo sampeyan. Ora ana biaya sing bisa ditliti ing mayuta-yuta dolar; Cukup mriksa dhewe.
Stop Trying to Follow the Diet that Works for Neighbor
Meh saben diet dianggo kanggo sawetara wong lan akeh cara karbohidrat sing paling apik kanggo wong sing beda. Salah satunggaling kekuatan Atkins Diet , umpamane, iku wis kabentuk kanggo mbantu saben wong nol ing jinis lan jumlah karbohidrat sing paling apik kanggo awak.
Kajaba iku, aja nyoba kanggo mbantah pepadhamu metu saka diet sing dianggo kanggo dheweke utawa wong. Cukup ngandikake apa sing dianggo kanggo sampeyan lan awak; sing angel kanggo argue karo.
Mungkasi Ngindari Bebener
Yen sampeyan ngerti yen diet kurang karbohidrat kerjane kanggo sampeyan-yen sampeyan luwih sehat lan luwih bahagia nalika sampeyan nyingkirake dhewe gula lan pati sing ekstra-sampeyan utang menyang dhewe kanggo nemtokake cara kanggo nggawe karya iki kanggo sampeyan minangka cara tetep sing tetep. Ora ana sing sampurna, lan kita kabeh butuh bantuan nggawe " cara mangan " tinimbang diet. Masa depan sampeyan bakal matur nuwun.