Akeh sing mlayu ing iklim cuaca sing prasaja nggoleki mil ing treadmill nalika musim dingin, lan keluhan paling gedhe sing biasane, "Treadmill running is boring." Kanggo njaga latian treadmill, sampeyan kudu nyoba sawetara tip kanggo ngalahake omahe ing treadmill.
1 - Coba latihan lancar.
Latihan Interval : Tinimbang mlaku kanthi cepet, nyampur karo rintangan sing gampang lan gampang. Bisa dadi kaya: Pemanasan lima menit diikuti dening telung sasi interval 4 menit (rong menit hard mlaku lan rong menit gampang mlaku), diikuti karo limang menit sing kelangan.
2 - Mlayu karo kanca.
Yen sampeyan lan kanca kagungane gym sing padha, njaluk dheweke mbukak ing treadmill ing jejere sampeyan. Sampeyan bisa memotivasi saben liyane lan nyedhiyakake gangguan supaya wektu latihan bisa luwih cepet. Lan siji bab sing penting babagan treadmill sing mlaku karo kanca-kancane yaiku yen sampeyan ora perlu dadi langkah sing padha, supaya sampeyan bisa mlaku bareng karo kanca sing ora biasa mbukak karo njaba.
3 - Ngrungokake musik.
Sanajan nggunakake headphone nalika metu ing njaba ora aman, ngrungokake musik ing treadmill bisa dadi cara sing apik kanggo nglawan kebosanan lan ngendheg maneh. Pilih motivasi lagu lan nggawe dhaptar lagu sing mlaku kanggo latihan sampeyan - bakal mbantu nyegah terus-terusan mriksa jam kanggo ndeleng maneh sing kudu dilakoni.
4 - Nggabungake karo latihan latihan kekuatan.
Sawise ngaso 5 menit, mlaku kanthi jangkah sing nyenengake limang menit, banjur lunga saka treadmill lan tindakake rong menit latihan latihan kekuatan, kayata crunches, push-ups, crunches, lunges lan dips. Coba tampilake papat latihan / kekuatan latihan.
Uga pirsani: Nguatake Latihan kanggo Pelari
5 - Nonton buku audio.
Nalika aku wiwit wiwit ngrungokake buku-buku audio sajrone lumaku, aku seneng banget yen aku nyepak aku ora nyoba maneh. Apa sajrone buku non-fiksi sing nyedhiyani utawa novel sing jus, ngrungokake iki mbantu aku tetep bingung lan motivasi supaya tetep bisa obah. Lan nalika aku ana ing tengah-tengah buku audio sing apik, aku nemokake aku nemen nggoleki roto sabanjure. Audible.com minangka sumber banget kanggo nemokake buku audio. Perpustakaanku uga nduweni pilihan buku audio sing gratis kanggo nginjen, supaya manawa sampeyan mriksa sampeyan sadurunge sampeyan tuku.
6 - Nganggo nambahake ombone mandhiri.
Treadmill mlaku minangka kesempatan gedhe kanggo nggarap omzet langkah amarga sampeyan wis entuk wektu mlaku ing ngarep sampeyan. Sampeyan kabeh kudu ngitung sepira kaping siji sikil nyentuh sabuk ing sawijining menit, banjur pindhah nomer kasebut kanggo ngétung. Para pelari elite lumaku ing babagan 180 langkah saben menit - ndeleng cedhak sampeyan bisa njaluk kasebut. Nganggo count kaset sampeyan bisa nambah efisiensi mlaku, malah bisa lumaku ing njaba ruangan.
7 - Zona metu.
Ora kaya mlaku njaba, mlaku kanthi treadmill ora mbutuhake sampeyan mbayar manungsa waé menyang lingkungan lan nonton mobil, cyclists, asu, lan bebaya liyane. Sampeyan malah ora kudu mikir rute sampeyan. Dadi mlaku ing treadmill nyedhiyakake sampeyan kesempatan kanggo ilang dhewe ing irama saka kaki ambegan utawa sikilmu. Coba batalake kabeh sing ana ing sekitar sampeyan lan lebokna tentrem, negara sing tenang.
8 - Nggawe latihan piramida.
Wektu miber dening sakliyane latihan treadmill iki amarga sampeyan wis mbayar manungsa waé dadi wektu interval. Sawise nyenyet 5 menit, mlayu kanthi hard (5K kecepatan) kanggo siji menit, pulih siji menit; mlayu rong menit, pulih rong menit; mlayu telung menit, entuk rong menit; mlayu patang menit, entuk rong menit; mlayu limang menit, entuk rong menit.
Banjur mlaku mudhun "piramid" lan mlaku papat menit, entuk rong menit; mlayu telung menit, entuk rong menit; mlayu rong menit, pulih rong menit; roto hard siji menit, pulih siji menit. Mungkasi latihan karo cooldown 5 menit.
Liyane: Pyramid Speed Workout
9 - Nonton televisi.
Yen sampeyan nduweni gym, sampeyan bisa mlaku ing treadmill nganggo tv utawa nonton televisi sing dipasang ing tembok. Sanajan iku ora salah, sampeyan bisa nonton kanthi gampang ing iPad utawa komputer laptop, nggunakake layanan streaming online kayata Netflix utawa Amazon Prime. Priksa pilihan iki kanggo headphone paling dhuwur kanggo pelari .
10 - Ganti karo mesin kardio liyane.
Coba nyisihake roto kanthi gantian karo mancal utawa elips. Yen sampeyan pengin nglakoni olahpesan kardio 40 menit, dilakoni ing treadmill sajrone 10 menit lan banjur mlumpat ing mesin liyane sajrone 10 menit, lan terus gantian nganti sampeyan wis tekan wektu total total.
Yen sampeyan mlaku ing treadmill ing ngarep lan mung mesin cardio, coba mlaku munggah lan mudhun undhak-undhakan limang menit, ing antarane segmen sing mlaku.
Uga pirsani: