Nutrisi Highlights (saben porsi)
Kalori - 299
Lemak - 11g
Carbs - 36g
Protein - 15g
Total wektu 10 min
Prep 5 menit , Cook 5 min
Servis 1
Sandwich sarapan bagel ora persis sarapan paling ramah diabetes. Resep sayur-sayuran iki ngidini sampeyan nikmati nedha sarapan bagel sing nyenengake tanpa lonjakan gula getih. Pilih bagel gandum saben 100 persen lan terus mbukak ngadhepi kanggo wiwitan lan sugih sugih diwiwiti dina .
Ingredients
- ½ 100% kabèh bagel gandum
- Nonstick semprotan
- 1 endhog
- 2 sendok teh hummus
- 6 irisan timun
- 2 tablespoons irisan abang mrico panggang
- ¼ cup arugula
- 1 tablespoon crumbled feta
Preparation
- Toast bagel.
- Beat endhog ing mangkuk cilik. Kothak tutup karo semprotan nonstick lan panas ing medium. Tambahake endhog sing dianterake lan masak, aduk kanthi gampang, nganti masak.
- Nyebar bagel toasted karo hummus. Ndhuwur karo timun, abang mrico panggang, lan arugula. Ndhuwur karo endhog orak lan sprinkle karo keju feta. Mangsa karo uyah lan mrica ireng anyar retak, yen dikarepake.
Variasi lan Substitusi Ingredient
Paling apik goleki bagel sing dicelupake 100 persen gandum utawa 100 persen gandum sing kebak tinimbang gandum utawa gandum.
Iki tegese kabeh glepung sing digunakake yaiku gandum, tinimbang gandum utawa wiji gandum, sing asring nggunakake campuran glepung lan glepung gandum.
Yen sampeyan ora bisa mangan gluten, ana akeh gandum, bagel gratis gluten ing pasar. Utawa, swap kanthi irisan gandum, roti panggang gluten.
Kanthi mangkono akeh rasa rasa hummus ing pasar, sampeyan pengin nambah tendhangan ekstra kanggo resep iki nggunakake hummus pedas, lemon hummus, utawa hummus bawang putih panggang. Sampeyan bisa uga nggunakake guacamole utawa wis dicampur avocado karo rada dicampur jus lemon.
Yen sampeyan ora bisa nindakake bagel tanpa keju krim, ngelingi lemak sing suda, sing ngurangi isi lemak jenuh tanpa kena pengaruh banget. Aku seneng bagel sarapan karo chive utawa keju krim sayuran panggang.
Ing mangsa panas, swapake mrico abang panggang kanggo irisan jus kandel, seger pusaka tomat.
Tip Cooking and Serving
Trikku kanggo nggawe endhog sing alus lan krupuk sing khas yaiku masak yen dienggo panas nalika ngolah.
Aku seneng endhog endhog cilik, nanging sampeyan bisa masak nganti bisa rampung yen dikarepake. Endhog wêdakakêna enak banget kanthi cangkir dill utawa basil sing adhem. Yen luwih seneng kuning telur, nggorengake endhogmu ing tlapuk panas, nutupi tutup sajroning wektune sakdurunge rampung kanggo mbantu set putih.