Kalori ing Coklat lan Kesehatan
Pracaya utawa ora, coklat bisa dadi bagian saka diet sehat. Dadi, yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, ora perlu mbuwang resep sing paling disenengi. Sampeyan bisa mangan coklat lan isih ilang bobot. Cukup sinau kanggo ngatur kalori ing coklat supaya sampeyan tetep kalor kalori dioptimalake kanggo bobot mundhut .
Kalori ing Coklat
| Fakta Nutrisi Coklat | |
|---|---|
| Nandur ukuran 1 bar (43 g) | |
| Per Serving | % Saben dinane * |
| Kalori 220 | |
| Kalori saka Lemak 117 | |
| Total Lemak 13g | 20% |
| Saturated Fat 8g | 40% |
| Kolesterol 10mg | 3% |
| Sodium 35mg | 1% |
| Karbohidrat 25g | 9% |
| Serat Pemakanan 1g | 4% |
| Sugars 24g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 8% · Besi 2% | |
| > * Adhedhasar 2.000 kalori diet | |
Bar khas coklat nyedhiyakake pirang-pirang atus. Minangka sampeyan bisa ngira, kalori ing garis coklat bakal gumantung ing apa sing lagi ditrapake. Ananging, uga bakal dadi sumber gula, karbohidrat, lemak lan jenuh jenuh.
Bar coklat lan maneka warna permen nyedhiyakake kalori sing kosong. Panganan kalori sing kosong nyedhiyakake energi utamane ing wangun gula sing ditambahake lan lemak padat sing ora sehat kayata lemak jenuh utawa lemak trans. Ahli nutrisi nyaranake sampeyan mbatesi asupan saben dina panganan kalori kosong . Wanita diwasa kudu mbatesi asupan saben dina kanggo 120-250 kalori sing kosong saben dina. Wong diwasa kudu mbatesi asupan kanggo 160-330 kalori kosong saben dina.
Dadi sing tegese sampeyan ora bisa seneng coklat yen sampeyan nyoba njaga diet sehat? Ora. Iku mung tegese sampeyan kudu seneng coklat ing moderasi. Bukti-bukti nutrisi cokelat sing dicathet ing label kasebut yaiku kanggo ukuran cokelat susu Hershey's Chocolate.
Candies coklat liyane duwe kalori sing padha.
- A Lindt Milk Chocolate Truffle Ball nyedhiyakake 75 kalori, 6 gram lemak, 4 gram lemak jenuh, 6 gram karbohidrat lan 5 gram gula.
- Siji paket M & Ms Chocolate Candy nyedhiyakake 240 kalori, 10 gram lemak, 6 gram lemak jenuh, 36 gram karbohidrat lan 30 gram gula.
- Siji porsi Swiss Miss Hot Chocolate nyedhiyakake 90 kalori, 2 gram lemak, 2 gram lemak jenuh, 16 gram karbohidrat lan 8 gram gula.
- Baris Coklat Dark Khas Hershey nyedhiyakake 216 kalori, 14 gram lemak, 8 gram lemak jenuh, 25 gram karbohidrat lan 20 gram gula.
- Salah sijine Dove Dark Chocolate Promises ngandhut 42 kalori, 2,6 gram lemak, 1.6 gram lemak jenuh, 4,8 gram karbohidrat lan 4 gram gula.
Manfaat Kesehatan Coklat
Coklat bisa nyedhiyakake sawetara keuntungan kesehatan sing winates. Kacang buncis, saka coklat sing asalé, dhuwur ing flavonoid. Para panaliti nyatakake konsumsi flavonoid, kanggo manfaat sing sehat ing ati. Nanging, para ilmuwan nerangake manawa panaliten luwih ditrapake kanggo mesthine yen flavonoid bisa menehi manfaat kasebut.
Nanging ora kabeh coklat uga sehat. Minangka kacang buncis sing diproses, manfaat kesehatan diminimalisir. Mulane, sampeyan kudu milih coklat sing diolah kanthi cepet kanggo njupuk kauntungan saka manfaat flavonoid sing mungkin. Biasane, pilihan paling apik yaiku coklat peteng. Nanging sanajan isih durung diproses, coklat peteng nyedhiyakake gula lan lemak, saengga isih kudu dikonsumsi kanthi moderat.
Para panaliti lan ahli kesehatan ngandhani yen sanajan coklat bisa nyedhiyakake manfaat kesehatan, ora ana alesan kanggo nyenengake utawa ngetrapake coklat amarga isih dadi sumber lemak lan gula.
Cara Sehat Nikmat Coklat
Sampeyan bisa nyimpen coklat ing diet sehat yen seneng seneng nambani. Ing kasunyatan, sampeyan bisa uga mangan coklat yen sampeyan ngétung kalori kanggo ngurangi. Nanging supaya keseimbangane kalori sampeyan bisa ngontrol , mangan sing cilik banget. Mangan woh-wohan cokelat utawa duwe cangkir cilik saka coklat panas supaya bisa ngrasakake cemilan. Lan yen sampeyan bisa, milih coklat peteng. Nduwe rasa sing sugih lan bisa ngilangake idamanmu kanthi porsi sing luwih cilik.
Dudu panganan sing ora ditemtokake bakal nggawa mangkok coklat gedhe ing layar utawa ing ruang kerja. Gampang mangan kalori sing gedhe banget yen sampeyan tansah digodha kanggo nibble. Tansah resep coklat sing didhelikake ing lemari utawa ing beting dhuwur supaya sampeyan ora ndeleng wong kabeh wektu. Banjur njupuk mung siji nalika wektu kanggo nyenengi.
Milih lan Nyimpen Coklat
Sing paling apik kanggo tuku coklat ing jumlah cilik amarga arupa rasa paling apik nalika seger. Nyimpen coklat ing panggonan sing peteng ing suhu kamar. Aja nghemen coklat.
Coklat bisa dibekukan, senadyan sing paling umum ngusulake coklat. Yen sampeyan ngeculake cokelat, priksa manawa wis dirungkus tightly sadurunge dipasang ing beku. Thaw ing suhu kamar.
Resep Coklat
- Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins
- Coklat Cake-in-a-Mug
- Pisang Coklat Pisang Puding kanggo Loro
- Resep Strawberry Coklat, Gratis Susu Cokelat Gratis
- Dietitian-Chocolate Valentine Day Treats
> Sumber:
> Galleano M, Oteiza PI. Koko, coklat lan penyakit kardiovaskular. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Kapentingan kardiovaskular saka coklat? Pilihan perawatan saiki ing obat kardiovaskular. 2015 (17)
> Katz DL, et al. Koko lan coklat ing kesehatan manungsa lan penyakit. 2011; 15 (10).
> Institut Kesehatan Nasional. Claims About Cocoa. Kabar Olahraga. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Agustus 2011.