Nggawe gym ngarep nganggo potongan dasar iki
Nyetel gym ngarep ora perlu dadi tugas sing nyenengake nalika sampeyan nganggep kabeh sing perlu yaiku peralatan latihan kekuatan dasar.
Punika 9 peralatan dhasar sing sampeyan butuhake, kalebu bobot, bal olahraga lan piranti penting liyane kanggo mbantu sampeyan entuk gol. Sinau apa sing kudu nggawe gym sing mantep kanggo ketemu karo kabutuhan sampeyan sing terus-owahan.
Investasi paling apik sampeyan bisa nggawe karo set dumbbells kualitas apik . Ora mung sampeyan bisa nindakake macem-macem kekuatan latihan latihan kekuatan , sampeyan uga bisa nggunakake dumbbells kanggo latihan kardio uga - dumbbell swings contone. Iku apik kanggo duwe macem-macem bobot, antarane 5 kanggo 25 kilogram. Wesi hex dumbbells iku pilihan apik amarga padha murah lan ora muter.
Ball olahraga punika pilihan sampurna kanggo gedung olahraga. Sampeyan bisa nindakake karya inti nalika nggarap keseimbangan lan stabilitas lan, kaya dumbbells, wis akeh panggunaan. Gunakake minangka bobot bobot (kayata ing penet dada ) utawa digunakake kanggo pushups , ekstensi bali utawa lifting leg. Sampeyan bisa malah njagong nalika nonton televisi utawa nggarap komputer kanggo mbantu nyuda nyeri punggung.
Langkah punika pilihan sing paling apik kanggo gym ngarep amarga bisa digunakake kanggo luwih saka siji aktivitas. Langkah bisa digunakake kanggo kardio, kayata aerobik langkah, lan uga tugas ganda minangka bobot bobot. Njaluk cukup risers karo sampeyan lan sampeyan bisa ngganti langkah sampeyan dadi cenderung, nolak utawa bangku datar, nambah ukuran anyar kanggo latihan bobot awak.Yen sampeyan ora menyang aerobics langkah utawa sampeyan cedhak angkat bobot abot, sampeyan bakal pengin bangku bobot tinimbang langkah. Sampeyan bakal perlu latihan dodo lan bali , lan sampeyan bisa malah nggunakake piranti kasebut kanggo latihan cepet utawa sawetara dipindhah . Ana macem-macem pilihan - saka flat kanggo luwes. Iku apik kanggo njaluk bench luwes supaya sampeyan bisa nindakake miring lan nolak latihan.
Sampeyan wis entuk dumbbells, supaya sampeyan ora mikir sampeyan perlu luwih saka iku, nanging resistance bands minangka tambahan banget kanggo peralatan latihan kekuatan .
Band-band resistensi bisa mbantu sampeyan entuk latihan lengkap, ora kira ngendi sampeyan lunga. Padha cilik cukup kanggo pas karo koper lan cukup serbaguna kanggo nggunakake ing kamar hotel. Bonus liyane yakuwi nyedhiyakake jenis resistensi sing beda saka bobot gratis, supaya otot-otot sampeyan bisa latihan anyar (gedhe kanggo nyebabake pinggiran bobot ). Priksa latihan resistance band iki.
Siji efek saka ngangkat bobot, aside saka otot sing rambute, iku tangan sampeyan bisa njaluk sethitik kasar saka calluses. Kanggo nglindhungi tangan sampeyan, sampeyan pengin pasangan ngangkat bobot sing padet.
Pracaya utawa ora, sampeyan bakal butuh sawetara macem-macem jinis tikar. Kaping pisanan yaiku mat non-slip yoga, sing apik kanggo yoga utawa mung lawas regane lawas. Plus, sampeyan pengin kursi sing luwih kenthel sing bisa digunakake kanggo latihan lantai, kayata crunches, sing mbutuhake bantalan luwih cilik.
Gliding Disc bisa uga katon kaya kahanan sing bisa digunakake ing gedung olahraga utawa, sanajan, ing ngendi wae, nanging lagi migunani. Iki cakram cilik (ya, padha katon kaya Frisbees) bisa digunakake kanggo nomer latihan. Ngadeg siji lan nindakake lurus sing ngiringké . Nyelehake wong-wong mau ing tangan sampeyan kanggo mateni ab utawa nyelehake wong gunung sing nggoleki lan keprungu pandjenengan. Saestu, cara sing beda banget kanggo nggarap awak sampeyan.Sampeyan bisa uga pengin nandurake bobot tungkak kualitas kanggo ngleksanani otot stabilitas awak ngisor (kayata paha utama lan njaba) kanthi gerakan kaya lifting kaki utawa ekstensi kaki . Latihan iki minangka alat panyedhiya gedhe kanggo ngadeg gerakan awak, kayata squats lan lunges, lan bobot pergelangan bisa nambah intensitas sing cilik. Kanggo rekaman, sampeyan biasane ora pengin nggunakake bobot ankle sing luwih abot tinimbang 10 kilogram.