Karbohidrat sampeyan nggunakake awak kanggo energi tiba roughly menyang rong kategori gula lan pati. Loro-lorone iki dijebol dadi gula prasaja ing aliran getihmu. Nalika serat uga minangka karbohidrat, ora bisa diremesake lan bisa kanggo kesehatan pencernaan. Sampeyan bisa uga pengin nyirep karbohidrat minangka bagéan diet kanggo diabetes utawa ngetokake bobot awak.
Panganan sing dhuwur ing karbohidrat kalebu pangan lan ombenan ing ngisor iki.
High-Sugar Foods
Gula bisa digunakake kanthi cepet awak kanggo energi lan uga duwe efek luwih cepet ing gula getih. Panganan kasebut minangka sumber umum gula ing dietmu.
- Minuman : Omben-omben sugary kalebu kabeh saka omben - omben sing nyenengake kanggo minuman beraroma kopi kanggo teh es teh. Uga, koktail bisa duwe akeh gula. Nalika sampeyan nyoba ngurangi karbohidrat, sampeyan bakal pengin njelajah omben-omben sing bebas gula . Banyu sing nyenengake bisa dadi alternatif sing gampang. Yen sampeyan biasane ngombe omben-omben manis, nggawe swap ing kene bisa nggawe bedane gedhe ing diet .
- Pencuci mulut: Kue, es krim, permen, lan sajian manis liyane sing asale sumber gula. Ana resep-resep lan gagasan kanggo desserts kurang karbohidrat supaya sampeyan isih bisa duwe kue, lan mangan iku uga.
- Panganan karo Added Gula: Sugars ditambahake kanggo akeh panganan amarga manungsa duwe haus manis alami lan golek panganan kanthi gula sajrone luwih nyenengake. Sampeyan bakal pengin ngganti bumbu sing kurang karbohidrat kanggo nggawe bedane. Industri panganan wis nggawe akeh cara kreatif kanggo ngomong "gula." Ing label nutrisi, goleki molase, madu, lan bahan liyane sing tegese tambah gula . Yen sampeyan pengin nyuda gula , priksa label nutrisi ing kabeh sing sampeyan tuku. Yen ana bahan gula sing kadhaptar ing dhaptar ndhuwur ing label nutrisi pangan utawa yen ana luwih saka siji ing panganan apa wae, karbohidrat dhuwur.
- Woh-wohan : Akeh woh-wohan sing alami dhuwur ing gula, kayata pisang mateng lan ara. Woh garing nduweni gula alam sing sangat kenthel lan bisa nambah gula. Woh kaleng bisa dikemas ing sirup gula. Nanging woh iku bagéan saka diet sehat lan akeh ngemot serat lan vitamin bermanfaat, supaya mriksa dhaptar woh-carb rendah sing bisa seneng karo kurang saka gula.
High-Starch Foods
Starch minangka dhuwure glukosa sing dawa banget, saéngga kabeh dadi mudhun ing gula ing awak. Panganan panganan dhuwur kalebu:
- Sayuran Starchy: Kentang , kentang manis, lan jagung yaiku conto carb lan sayuran sing dhuwur. Cara sing paling cepet kanggo mikir yen sayuran iku starchy saka ROOT munggah. Sayuran ijo lan wiji asring kasebut paling dhuwur, diiringi woh-wohan ing tanduran, kanthi godhong lan godhong sing paling ngisor. Nanging ana sayuran kurang karbohidrat sing bisa milih saka maneka bagean saka tanduran. Sayuran bisa dadi sumber serat apik.
- Tepung: Saben panganan digawe kanthi glepung, kalebu roti, krupuk, donat, roti, kue, lan kue-kue sing dhuwur ing pati. Bab iki bener saka tepung gandum, nanging ora bener saka campuran saka kacang utawa wiji, kayata glepung almond.
- Biji Wiji: Beras, barley, gandum, quinoa, lan biji-bijian liyane sing dhuwur ing pati.
- Kacang legumes: Kacang buncis lan kacang polong sing dhuwur ing pati, nanging luwih alon-alon digerudhahi , luwih-luwih yen kacang buncis ora kaleng utawa dicampur.
Paling awon ing paling awon
Paling penting, panganan sing paling dhuwur sing bisa dipangan yaiku panganan sing diproses. Iki kalebu paling sereal sarapan lan panganan digawe nganggo glepung putih utawa karbohidrat olahan liyane. Sampeyan luwih becik kanggo entuk karbohidrat saka kabèh panganan tinimbang saka apa sing diprodhuksi.