Vitamin B-6, utawa pyridoxine, minangka anggota kulawarga sing bisa larut sajrone vitamin B-kompleks. Sampeyan perlu kanggo metabolisme protein lan glukosa, lan sampeyan butuh vitamin B-6 kanggo nggawe hemoglobin, yaiku komponen sel getih abang sing nggawa oksigen menyang kabeh bagean awak.
Jumlah cukup vitamin B-6 sing dibutuhake kanggo fungsi sistem kekebalan sehat amarga mbiyantu njaga kesehatan timus, limpa lan kelenjar getah bening.
Iku uga dibutuhake kanggo fungsi sistem saraf normal.
Vitamin B-6 ditemokake ing panganan saka tanduran lan kewan, kalebu iwak, daging, woh-wohan, legum, lan akeh sayuran.
Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional, Divisi Kesehatan lan Obat-obatan ngedol intake dietary daily intake (DRIs) kanggo vitamin B-6 kanggo wong lanang lan wanita. Kebutuhan sing beda-beda gumantung saka umur lan wanita sing ngandhut utawa nyusoni kudu luwih sithik tinimbang wanita sing ora ngandhut.
DRI iki nyathet jumlah sing perlu kanggo wong sing saiki sehat, dadi yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, dhokter sampeyan bisa mbantu sampeyan nemtokake yen sampeyan entuk cukup vitamin B-6 saka diet.
Wong
1 nganti 3 taun: 0,5 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 0,6 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 1.0 miligram saben dina
14 nganti 30 taun: 1.3 miligram saben dina
31+ taun: 1.7 miligram saben dina
Wanita
1 nganti 3 taun: 0,5 miligram saben dina
4 nganti 8 taun: 0,6 miligram saben dina
9 nganti 13 taun: 1.0 miligram saben dina
14 nganti 50 taun: 1.3 miligram saben dina
51+ taun: 1,5 miligram per dinten
Wanita sing ngandhut: 1,9 miligram saben dina
Wanita sing nyusoni bayi: 2.0 miligram saben dina
Kekurangan vitamin B-6
Awit wis ditemokake ing macem-macem jinis panganan, meh saben wong bisa entuk cukup saka diet. Kurang vitamin B-6 bener langka lan biasane diiringi dening cacat vitamin B-liyane. Alkohol ningkatake mundhut vitamin B-6 ing awak supaya alkohol bisa rawan gejala kekurangan.
Wong tuwa sing dietung nganti sawetara macem bisa uga kurang vitamin B-6.
Apa Prakawis Pemakanan Suplemen?
Suplemen vitamin B-6 wis dianjurake kanggo nyuda macem-macem kondisi kalebu sindrom carpal tunnel, depresi, ngelu, lan premenstrual sindrom. Nanging riset durung nyedhiyakake bukti bukti klinis sing cukup kanggo bisa nggawe saran apa wae.
Tambahan B-6 bakal ngurangi tingkat getih homocysteine. Tingkat homocysteine sing luwih gedhé digandhengake kanthi resiko penyakit kardiovaskular. Sayange, suplemen ora katon kanggo ngurangi risiko kasebut. Ora koyone nambah fungsi kognitif.
Vitamin B-6 bisa mbantu ngurangi mual lan muntahake ing wanita ngandhut. Dosis khas uga ngisor UL, biasane ing antarane 10 nganti 25 miligram saben dina. Nanging, sanajan ing tingkat aman iki, sampeyan kudu guneman karo dhokter sampeyan sadurunge njupuk tambahan vitamin B-6.
Keracunan Vitamin B-6
Miturut Suplemen Pemakanan US, njupuk dosis gedhe vitamin B-6 saben dina kanggo wektu sing luwih dawa bisa nyebabake neuropati sensori sing abot lan progresif sing ditondoi dening mundhut kontrol gerakan awak.
Karusakan saraf wis dilapurake ing wong sing wis njupuk siji nganti enem gram pyridoxine luwih saka setahun.
Kerusakan bisa dibaleni nalika suplemen mandheg. Keracunan vitamin B-6 uga bisa nyebabake lesi kulit, sensitivitas cahya lan gejala gastrointestinal, kayata mual lan heartburn.
> Sumber:
Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, Teknik lan Kedokteran, Divisi Kesehatan lan Kedokteran. "Intake Ceramah Intakes Tables and Application."
Suplemen Kesehatan Nasional Institut Kesehatan Nasional. "Vitamin B-6 Dhasar Nyegah Fact Sheet kanggo Profesional."