Cara Njaga Bobot Mundhut

Tindakake strategi prasaja supaya pound bisa bali

Kurang bobot cukup angel. Nanging diet uga ngadhepi kasunyatan sing mbebayani tumrap wong-wong mau kanggo kesuksesan jangka panjang. Para panaliti ngira yen mung kira-kira 20 persen dieter supaya ngurangi bobot sawisé diet. Apa sampeyan arep dadi salah sijine?

Cara Njaga Bobot Mundhut Sawise Diet

Kanggo ningkatake kemungkinan pangopènan bobot sawisé diet, rencanakake kanggo phase transisi sawise sampeyan entuk bobot goal.

Sak wektu iki, nggawe pangaturan alon kanggo gaya urip lan nonton efek ing skala. Owah-owahan tiba-tiba bakal nyebabake bobote mundur .

Tahap transisi iki uga wektu sing apik kanggo ngenali kebiasaan mangan lan pola olah raga sing sampeyan sinau nalika diet supaya sampeyan bisa njaga kanggo jangka panjang. Contone, para peneliti wis nemokake yen diet sing ngetokake bobot apik kanggo wong-wong sing terus ngobati diet kurang lemak karo akeh woh-wohan lan sayuran. Yen sampeyan ngowahi pola diet sehat menyang gaya urip sehat, sampeyan bakal nyegah bobot awak maneh

10 Habits kanggo Njaga Bobot Panjenengan

Ing 10 babagan iki bakal mbantu sampeyan pindhah saka phase dieting, liwat phase transisi lan pungkasane menyang phase pangopènan, ngendi bobot sampeyan tetep stabil. Kanggo nambah kasempatan kanggo ngalami bobot tagihan permanen, nyoba nggabungake 10 kebiasaan kasebut menyang gaya urip sampeyan nalika kabeh langkah fase dieting.

1. Paling mundhut bobote paling apik. Dokter nyaranake supaya diet ora luwih saka siji nganti rong kilo saben minggu. Pendekatan iki konservatif mbantu pasien nyegah risiko kesehatan sing gegandhèngan karo mundhut bobot awak. Iku uga ngidini para dieter sinau kanggo sinau bebrayan mangan anyar sing bakal nglindhungi bobot bobot ing dawa. Pengendali bagian , nge-snack , ngleksanani lan maca label nutrisi minangka skill utama sing bakal dikawruhi yen sampeyan milih pendekatan sing luwih alon kanggo ngurangi bobot.

1. Nggawe transisi alon metu saka tataran dieting. Yen sampeyan wis tekan bobot sampeyan , sing paling apik sampeyan bisa nindakake iku kanggo nerusake kabiasaan sing lawas. Elinga yen iku minangka kebiasaan mangan sing nyebabake bobot ing posisi sing sepisanan. Iku cukup kanggo nambahake asupan kalor secara bertahap, nanging ahli-ahli umum suggest nambah 200 kalori saben minggu nganti bobot stabil.
2. Tansah janjian biasa karo tim kesehatan sampeyan. Penyedhiya kesehatan utawa dokter ahli kadohan bakal bisa ngukur persentase gajih awak utawa ngevaluasi BMI supaya manawa nomermu tetep sehat. Padha uga bisa ngatasi masalah kesehatan sing muncul nalika wangun awakmu owah.
3. Tetep nyambung menyang sumber dhukungan. Wong sing padha sing ndhukung sampeyan ing proses dieting bakal mbantu ngatasi mundhut bobot awak. Padha ana ing posisi sing paling apik kanggo ngormati magnitudo sampeyan lan menehi sampeyan pangeling sing lembut yen sampeyan kelangan trek sukses sampeyan. Berkomunikasi karo wong-wong mau lan menehi ijin kanggo menehi panuntun dhumateng yen perlu.
4. Terus tantangan dhewe karo gol anyar. Saiki sampeyan wis nguwasani salah sijine tantangan sing paling angel sing bakal sampeyan tindakake, tetep ing driji sikil kanthi nyetel gol anyar. Sampeyan ora kudu gegandhengan karo bobot mundhut. Nemtokake goal jangka pendek lan jangka panjang bakal mbantu njaga tingkat kapercayan sampeyan dhuwur.

1. Tetep dididik. Njupuk kelas sehat-masak, lunga menyang seminar kesehatan lan berpartisipasi ing pameran kebugaran. Ngubengi dhewe kanthi pangeling-eling apa urip sing sehat tegese tegese. Sampeyan uga pengin tetep melu online.
2. Dadi mentor. Salah siji cara sing paling apik kanggo tetep sinau yaiku kanggo mulang skills bobot-mundhut kanggo pemula. Dening dadi mentor, sampeyan bakal kudu tetep riset anyar lan tren.
3. Olahraga. Riset babagan mundhut bobot kanthi permanen ngandhakake yen latihan iki minangka salah sijine prediktor paling apik ing babagan jangka panjang. Telung puluh nganti 60 menit olahraga moderat saben dina bakal tetep sehat lan sehat.

1. Mangan sarapan. Studies uga nemokake yen wong sing mangan larang wis luwih sukses ing njaga pound ing teluk. Priksa manawa sarapan sampeyan kalebu wiji-wiji lan sumber protein tanpa lemak .
2. Timbang dhewe. Tansah ukuran ing jedhing lan gunakake sepisan seminggu . Studi nuduhake yen mriksa bobot kanthi rutin iku minangka laku sing ditindakake dening wong-wong sing bisa mateni bobote.

_Sumber:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich lan Constance L Wood. "Pangopènan bobot nyuda long-term: meta-analisis pasinaon AS." American Journal of Nutrition Clinical Vol. 74, No 5, 579-584, November 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS lan Richard J. Kryscio, PhD. "Long-Term Weight Maintenance sawise program Intensifikasi Berat Badan." Jurnal American College of Nutrition Desember 1999 vol. 18 ora. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Pangopènan bobot jabang panjang." American Journal of Nutrition Clinical 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Manajemen Bobot. Nutrition.Gov Diakses: November 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Kegiatan fisik lan Kontrol Berat. Jaringan Kontrol Berat Badan, Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS. Diakses: 25 November 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}