Apa ana wektu sing paling apik kanggo lumaku? Riset ing fungsi paru-paru, irama badan, suhu, lan tingkat hormon nyebutake siji bab-kanggo ngleksanani watara jam 6 sore. Nanging olahraga ing wayah esuk nduweni manfaat kanggo ningkatake metabolisme awak nganti sisa dina lan njamin sampeyan nemokake wektu kanggo ngleksanani sadurunge dina dadi sibuk. Jelajahi pro lan kaanan nalika ngleksanani.
Morning Exercise
Ana akeh manfaat kanggo njupuk ing mlaku utawa latihan ing esuk.
Pros:
- Mayoritas wong-wong sing ngleksanani terus-terusan nglakoni awal dina. Iku luwih gampang kanggo mbentuk pakaryan ngleksanani sajrone latihan esuk.
- Sawijining studi ditemokake atraksi kurang kanggo foto pangan sawise mlayu es esem 45 menit, lan aktivitas liyane ing sasi liyane.
- Studies ditemokake yen latihan aerobik esuk nambahi ketahanan daya kaya dibandhingake karo latihan aerobik sore. Pasinaon iki uga nemuake yen ngleksanani ningkatake tingkat denyut jantung lan metabolisme kanggo ngobong kalori sing luwih dhuwur sadurungé.
- Ana gangguan sing luwih sithik lan jadwal interupsi sing luwih dhisik ing wayah esuk.
- Sampeyan bisa nggawe wektu kanggo ngleksanani kanthi njupuk munggah sadurungé.
- Latihan menehi perasaan energi fisik sajrone jam.
- Ngleksanani esuk nambahi keteguhan mental kanggo jam.
- Ana suhu sing luwih adhem ing mangsa panas kanggo ngleksanani olahraga, dibandhingake karo ing wayah sore.
- Tingkat polusi udara paling cedhak ing wayah esuk.
- Badan sampeyan nyetel wektu latihan, supaya sampeyan latihan kanggo acara mlaku-mlaku , olahraga ing wayah esuk.
Cons:
- Suhu awak paling sithik nganti telung jam sakdurungé tangi, nggawe esuk wektu energi lan aliran getih sing luwih murah.
- Otot dingin lan kaku bisa dadi luwih rawan. Dadi manawa kanggo ngetokaké kanthi apik sadurunge nglakoni latian sing luwih dhuwur, lan nggawe regangan lanang.
- Yen sampeyan ora seneng latihan esuk, sampeyan ora gampang mbentuk watake lumampah kanthi milih wektu latihan esuk.
- Amarga suhu awak lan hormon luwih larang ing wayah sore, sampeyan bisa uga duwe efek kaloron sing padha utawa luwih apik ing wayah sore.
Wektu lan Break Time ngleksanani
Yen sampeyan duwe pekerjaan sing nyenengake, sampeyan bisa nindakake awakmu kanthi apik kanggo ngilangi dina iki kanthi olah raga.
Pros:
- Sampeyan bisa nggawe pakulinan kanggo lumaku lan latihan nalika nedha awan lan wektu break .
- Sampeyan bisa nggunakake partner mlaku-mlaku lan olahraga ing kantor, sekolah, utawa ing tetanggan.
- Suhu awak lan tingkat hormon luwih dhuwur tinimbang sing paling dhisik ing esuk.
- Latihan bisa mbantu ngatur pangan sing sampeyan rasa seneng mangan kanggo nedha awan lan mbantu sampeyan ngatasi ngemut-ngemut wektu.
- Lumaku mlaku nambah aliran getih menyang otak supaya sampeyan luwih cetha nalika sore.
- Ngleksanani utawa ngleksanani nyedhiyakake relief kaku saka karya, sekolah, utawa tekanan omah.
Cons:
- Watesan wektu uga ora ngidini sampeyan bisa mlaku kanthi lancar. Sembarang jumlah apik, nanging paling apik yen sampeyan bisa mlaku 30 nganti 60 menit utawa luwih ing babagan.
- Sampeyan bisa uga ora bisa nyisihake saka adoh saka sekolah, sekolah, utawa komitmen kulawarga nalika dina.
- Riset nuduhake yen fungsi paru-paru paling elek ing wayah awan. Kanggo lumaku kanthi gampang, sampeyan ora bakal bisa nemokake prabédan kasebut. Nanging kanggo lathian sing kuat lan kanggo wong-wong sing masalah paru-paru, persentase 15 persen nganti 20 persen bisa dirasakake.
Sore Wengi lan Ngleksanani
Panliten kasebut nuduhake yen sore (3 sore jam 7 sore) yaiku wektu paling apik kanggo ngleksanani kinerja lan kanggo mbangun otot .
Pros:
- Kanggo umume wong, suhu awak lan tingkat hormon puncak ing 6 sore. Ngleksanani telung jam sadurunge utawa sawise pucuk bakal menehi sampeyan latihan paling apik kanggo loro usaha lan bangunan otot.
- Riset nuduhake fungsi paru-paru paling apik ing jam 4 sore nganti jam 5 sore
- Otot panas lan fleksibel.
- Ing wayah sore iku nalika sampeyan duwe semangat sing ditemtokake paling dawa ing dina iki: Sampeyan bisa ngetrapake awak dhewe luwih nalika rasa kurang, supaya sampeyan bisa nyedhak luwih cepet utawa luwih cepet ing wayah sore.
- Latihan sore bisa mbantu ngatur pangan sing sampeyan seneng mangan bareng nedha bengi.
- Sampeyan bisa ngleksanani babagan relief kaku sawise dina ing kantor, sekolah, utawa omah.
Cons:
- Sampeyan bisa nemokake samubarang kabeh supaya sampeyan bisa ngalami sing bisa ngalami pungkasan utawa nggodha sampeyan supaya bisa sosialisasi tinimbang ngleksanani.
- Yen sampeyan nggunakake gym kanggo olahraga utawa peralatan kayata treadmill, bisa crowded lan hard kanggo njaluk latihan sampeyan pengin.
Evening Walking and Exercise
Sampeyan bisa gawe jadwal latihan sampeyan kanggo jam sore.
Pros:
- Sampeyan ana ing periode puncak kanggo suhu awak lan hormon.
- Otot panas lan fleksibel.
- Pangrasa ditemtokake kurang. Sampeyan bisa uga bisa nyedhaki luwih cepet utawa luwih cepet.
- Latihan petang bisa mbantu ngatur pangan sing sampeyan rasa seneng mangan kanggo nedha bengi.
- Ngurangi stress sawise dina kerja, sekolah, utawa omah.
Cons:
- Krisis lan gangguan anyar ing dina sabanjure bisa njaga sampeyan supaya bisa latihan sing konsisten.
- Sampeyan kudu ngidini siji nganti telung jam kanggo ngendheg sawise mlaku utawa ngleksanani supaya bisa turu. Yen sampeyan nemokake masalah turu, sampeyan kudu gawe jadwal latihan sadurungé.
- Ing mangsa peteng taun, manawa sampeyan nganggo piranti reflektif nalika lumampah ing njaba.
Wektu paling apik kanggo Walk and Exercise
Waktu paling apik kanggo lumaku? Lumaku mung bisa apik yen sampeyan nglakoni . Wektu paling apik kanggo lumaku yaiku wektu sing paling cocok karo jadwal supaya sampeyan bisa nindakake kanthi konsisten. Pakar sarujuk-ora wektu sing penting kaya nemokake wektu sampeyan bisa nyisihake terus-terusan kanggo latihan.
> Sumber:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Respon Neural Kanggo Gambar Food sawise ngleksanani ing Normal-Bobot lan Luwih Wanita. Olahraga Olahraga Med. 2012 22 Mei. [Epub ahead of print]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Latihan esuk lan sore. Riset Kedokteran Integratif . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.