Gunakake latihan kekuatan kanggo ngilangi bobot kanthi cepet
Ladies, sampeyan frustrasi karo program latihan sampeyan saiki? Inggih, waktune nyoba ngurangi bobot kanthi latihan kekuatan. Latihan populer kaya kelas muter lan aerobik sing apik kanggo awak. Nanging sampeyan uga bisa ngilangi bobot kanthi latihan kekuatan. Lan kanggo akèh wong diet, kerjane luwih becik tinimbang program latihan bobot bobot sing dicoba sadurunge.
Entuk Latihan Kuat Kanggo Latihan Kekuwatan
Latihan kekuatan nyedhiyakake akeh keuntungan.
Ngangkat bobot mbantu nada sampeyan otot munggah lan ngurangi risiko sampeyan bundhas. Sampeyan bisa mbantu sampeyan ndeleng cara sing luwih cerah lan minangka cara sing apik kanggo ngatasi masalah kaya "swiwi bat" ing tangan sampeyan.
Otot bangunan ndadekke akeh keuntungan tambahan, kalebu:
- nambah daya tahan lan keluwesan
- nglindhungi lan bisa ngurangi rasa nyuda ing sendhang
- nambah massa balung (sing mbantu nyegah fraktur lan degenerasi saka osteoporosis)
- nambah level energi sampeyan
Lan nglakoni sawetara latihan kanggo nambah kekuatan uga bisa mbantu sampeyan ngurangi.
Kaget? Ana mitos sing nggunakake bobot bisa nyebabake wanita bisa munggah. Nanging bobot entheng utawa bobot ora bisa ditrapake. Supaya, yen panglihatan saka bumbung binar kembang muncul ing sirah nalika sampeyan mikir latihan kekuatan, wekdal wektu kanggo ngganti pikiran, amarga dadi kuwat bakal mbantu sampeyan nggolek sing luwih cepet tinimbang latihan aerobik piyambak.
Calorie Dibakar Sajrone Latihan Kekuatan
Riset wis nampilake yen sing ngetutake program latihan kekuwatan kanggo rong wulan ngobong rata-rata 200 kalori luwih saben lathes tinimbang wong-wong sing regimen olahraga ora kalebu latihan kekuatan.
Keuntungan latihan kekuatan malah terus nalika sampeyan lagi istirahat. Metabolisme awak tetep ditangekake sawisé sampeyan latihan, sanajan sampeyan ora aktif. Nalika sawetara suplemen diet sing diprentah bisa janji bakal mbantu ngilangi bobot nalika sampeyan lagi turu, ngleksanani janji kasebut.
Carane Miwiti Latihan Strength kanggo Kurangi Bobot
Sampeyan bisa nindakake program latihan kekuwatan sederhana ing omah karo latihan dasar sing mbutuhake sethithik tanpa peralatan.
Sampeyan uga bisa nindakake versi modifikasi angkat bobot dhewe karo barang-barang rumah tangga yen sampeyan ora bisa mbayar set belik bisu sapunika.
Dadi carane sampeyan miwiti? Cukup, nyepeng kaleng sup ing saben tangan lan nindakake sawetara latihan dada kanggo ngencengi awak ndhuwur. Banjur nambah latihan sawetara kanggo nada munggah penyelundupan. Sampeyan bisa nggawe program dhewe utawa tindakake latihan langkah-langkah dening dikembangake dening trainer .
Minangka tingkat kebugaran mundhak, pindhah nganti luwih abot barang-barang sing sithik sekaligus. Coba ngisi susu cilik utawa botol banyu kanthi sithik utawa wedhi kucing banjur tambahake bobot supaya luwih abot.
Latihan Kekuatan Intermediate Kanggo Kurangi Bobot
Nalika sampeyan aran wektu kanggo nyepak kasebut, Coba tuku pita resistance utawa lonceng bisu sing bobot entheng. Aksesori latihan kekuatan iki umume murah lan butuh sethithik spasi ing omah sampeyan. Sawetara pita resistance bisa uga dilengkapi karo video sing menehi instruksi langkah-langkah kanggo mbantu sampeyan sinau babagan cara nggunakake.
Sawise sampeyan duwe piranti sampeyan, waktune ngunggahake program latihan sampeyan. Priksa metu video latihan online sing murah utawa gratis kanggo ngetutake ing privasi omah sampeyan dhewe. Utawa nyewa DVD latihan saka perpustakaan.
Latihan Kekuatan Luwih Ngurangi Bobot
Siap lunga wektu gedhe?
Janjian ing gedung olahraga utawa pusat komunitas lokal kanggo konsultasi latihan lan kekuatan karo pelatih pribadi . Priksa manawa trainer njupuk wektu kanggo nuduhake sampeyan carane nggunakake saben bobot ngangkat mesin. Njaluk kesempatan kanggo takon pitakonan sampeyan bisa duwe. Sampeyan uga kudu ngerti apa level bobot kanggo miwiti ing. Sampeyan ora pengin ngrusak kemajuan sing wis digawe kanthi ngangkat banget, banget, utawa kanthi nggunakake mesin sing ora bener utawa ora, sing bisa nyebabake kacilakan.
Carane Kathah Latihan Strength Kanggo Bobot Mundhut?
Kanggo ngilangi bobot, mung 2-3 dina seminggu ngangkat bobot bakal nglakoni trick.
Sawijining studi sing ditindakake ing Universitas Arkansas nuduhaké menawa subjek sing kuwat dilatih rong dina saben minggu pikantuk manfaat sing padha karo sing ngepeng wesi telung dina seminggu.
Dadi dina apa sing paling apik kanggo ngangkat bobot? Sampeyan bisa milih dina apa wae sing dikarepake. Nanging para ahli nganjurake supaya sampeyan ngleluwihi dina antarane sesi latihan kekuatan kanggo menehi otot liyane. Contone, sampeyan bisa nindakake latihan kekuatan mung Senin lan Rebo utawa mung Selasa lan Kamis lan entuk latihan cukup kanggo ndeleng asil.
Kanggo nggawe paling program, aja lali babagan latihan aerobik utawa cardio. Sampeyan bisa ngetutake latihan kardio karo sawetara latihan kekuatan saben dina liyane lan sampeyan kudu ndeleng asil sing katon ing minggu.
Aja gupuh yen ukuran nuduhake sethitik bobot gain. Otot abot luwih saka lemak, nomer bisa munggah, nanging sampeyan bakal bukti yen program latihan kekuatan sampeyan digunakake. Sandhanganmu bakal luwih nyenengake amarga latihan kekuatan toning sakabèhé nyedhiyakake.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss