Salah siji bahan penting sing nyebabake mundhut bobot awak yaiku nglacak kemajuan lan monitor kabeh kaya bobot, pangukuran lan lemak awak kanthi rutin. Mriksa kabeh kasebut saka wektu kanggo wektu bisa njaga sampeyan ing game lan supaya sampeyan ngerti yen sampeyan ngetokake metu saka sampeyan sehat.
Sampeyan nganti sampeyan sepira kerepe sampeyan pengin njupuk pangukuran iki.
Sampeyan bisa uga pengin ngimbangi awak kaping seminggu (sanajan akeh wong nindakake iki saben dina) lan njupuk pangukuran saben minggu kanggo mriksa kemajuan sampeyan.
Tanggal : __________________
Bobot : ________________
Lemak awak : ________________
Ngaso Rate Jantung : ________
Pengukuran lingkaran :
Pinggang: __________________
Hips: __________________
Dhadha: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Thigh: __________________
Calves: ________________
Pengukuran Lemak Badan
Ana macem-macem cara kanggo njaluk lemak awak, luwih akurat tinimbang liyane. Paling gampang yaiku nggunakake kalkulator lemak awak , sanajan mung perkiraan. Sampeyan uga bisa njaluk lemak awak dites dening pelatih pribadhi ing gedung olahraga utawa ing sawetara universitas.
Ngaso Rate Heart
Tingkat denyut jantung nggambarake carane atimu atimu sajrone ngleksanani lan ngetungake tingkat denyut jantung (RHR) saka wektu sampeyan bisa mbantu sampeyan ndeleng keuntungan fitness kanthi luwih murah lan murah.
RHR biasane antarane 50 lan 100 dering saben menit. Atlet lan sing ngleksanani kanthi reguler bakal duwe RHR sing luwih murah nalika wong sing ora aktif bakal duwe RHR sing luwih dhuwur. Tujuan sampeyan kanggo ngurangi RHR.
Sampeyan kudu nyoba ngukur denyut jantung ing bab pisanan ing wayah esuk sadurunge sampeyan lagi sibuk karo prekara-prekara liyané lan tingkat jantung sampeyan mundhak.
Cukup count sabaraha kali jantung ngalahake ing 1 menit. Yen sampeyan ora bisa ngukur apa maneh ing wayah esuk, pastekake sampeyan ngukur sawise sampeyan lagi istirahat (paling ora 4 jam wiwit latihan utawa aktivitas liyane sing kuat) lan sawetara jam sawise mangan. Iku mbantu yen sampeyan ngapusi 30 menit sadurunge sampeyan njupuk ukuran. Saenipun, sampeyan pengin njupuk RHR sampeyan 5 dina kanggo entuk rata-rata.
Carane Njupuk Pengukuran Tubuh
Pinggiran: Ukur pinggul awak tanpa nyekeli tape banget (utawa kenthel banget). Minangka panuntun kasar, pinggul sampeyan yaiku bagéan paling cedhak saka awak sampeyan utawa kira-kira 1 inch ing sadhuwure tombol weteng.
Hips: Ukur hips ing pundhak sampeyan kanthi bebarengan.
Paha: Ukur paha ing ndhuwur, ing ngisor endi buttocks gabung menyang pethi mburi.
Dada: Ngukur sak dawane dhadha
Babagan Bobotmu
A sawetara babagan bobot sampeyan. Sampeyan ngerti yen ukuran ngukur kabeh-balung, otot, organ, apa wae sing sampeyan mangan utawa ngombe, lan liya-liyane. Kanggo alasan iki, bobot ukuran ora tansah ngandhani yen sampeyan nggawe kemajuan.
Ing kasunyatan, yen sampeyan ngangkat bobot, sampeyan bisa nambah otot kanggo awak nalika kalah lemak, soko sing ora katon ing skala.
Ngawasi bobot sampeyan penting kanggo nggawe manawa sampeyan ora mlebu arah sing salah (misale, entuk bobot), nanging ora nggambarake kabeh owah-owahan sing kedadeyan ing awak.
Aja kenceng yen ukuran ora ngganti cara sampeyan mikir. Fokus luwih akeh apa sing sampeyan tindakake lan ing pangukuran sampeyan.
Nyetak lan ngrekam pangukuran anyar saben 4 minggu. Coba nyoba ngukur saben dina minangka owah-owahan cilik biasane ora katon ing tape ukuran. Awakmu ganti sanajan sampeyan durung bisa ndeleng.