1 - Rejuvenating Benefits
Elemen alam - kedadeyan kasebut ora mung digawe kanggo ngeramake, utawa digawe mung kanggo nggunakake minangka obyek materi, nanging digawe kanggo diputer karo, digunakake bebarengan karo, karo. Panjaluke wit nggawe luwih bungah tinimbang mendaki tangga stasion. Nyemprotake awakmu menyang biru samudra tansah gawe awakmu luwih akeh tinimbang kolam renang. Pasir, watu, lan medan kabeh bisa kerja karo sampeyan minangka latihan, motivator, pelatih, lan inspirasi.
Senadyan latihan ruangan ora mesthi dadi paling trep, sing penting banget. Nggarap lan ngubengi alam ora mung ngowahi awak fisik, nanging pikiran lan jiwamu. Aja ngapusi awak menyang comfort garis abu-abu gym lan plastik sanitasi. Go ahead lan mambu suket, aran kotor, kacemplung dhewe ing unsur, lan ninggalake dhewe raos wis mlaku lan cocog karo donya gaib iki.
2 - Pantai Cardio Bursts
Pesisir uga salah sijine lokasi sing becik kanggo ngendhokke, nanging pasir uga bisa minangka penambahan penting kanggo olahraga. Apa sampeyan nindakake mlumpat munggah, njupuk mlaku, utawa njaluk mudhun lan reged karo sawetara burpees, wedhi nambah resistance sange . Kaki sampeyan kudu digali luwih jero nalika sampeyan kanthi cepet digali luwih jero. Sampeyan ketegangan kanggo njaga stabilitas ing permukaan sing tansah ngowahi. Sampeyan pancen kudu nggunakake macem-macem otot kanggo nggawe perubahan. Aja wedi kanggo njaluk reged, diselehake ing pasir lan bisa katon kaya croquette. A refreshing, reviving, cleanse ing samodra mung sawetara langkah adoh.
Coba cobanen: Sprints, skaters , jumping lunges, skip skip, tuck jumps, lan burpees
3 - Latihan Kekuatan Kayu Driftwood: Badan Atas
Driftwood minangka bahan sing apik kanggo digunakake kanggo olahraga sabanjure. Biasane dikeringake dening srengenge lan uyah, kayu dilembaga dening urip ing pantai, kayu mabur bisa dadi alternatif sing apik kanggo barbell. Coba biceps curls, pressing shoulder, lan triceps pulses kanggo ngisolasi awak ndhuwur. Kanggo latihan gabungan, aja ngendhok utawa larik ing pasir lan aja ngethok dodo.
Sanajan sampeyan ora ana ing pantai, sampeyan bisa uga nemokake cabang sing padha mudhun bebarengan karo lintasan lan taman liyane. Sanalika ora abot utawa abot, ora ana alesan sing ora bisa digunakake.
4 - Latihan Kekuatan Driftwood: Badan Bawah
Driftwood uga bisa dadi ViPR. Nganggo siji mburi kayu ing pasir, sampeyan bisa nindakake sisih lunges nalika bebarengan nggeser kayu saka siji lengen menyang liyane. (Lunge menyang sisih siji, nggawa kayu menyang dhengkul sing padha, banjur lunge menyang sisih sing ngelawan, mindhahake kayu menyang lengen liyane lan ngliwati awak menyang lengen ing sisih liyane.)
Tambahan, gunakake bobot ekstra kanggo nggedhekake sesi jempol sing tenggelam, utawa nalika nindakake lunges berpasir.
Driftwood uga bisa dadi alangan-nalika nglakoni burpee, migunakake kayu gandum kanggo mlumpat ing antarane saben rep. Tinimbang mlumpat, sampeyan kudu ngusir awakmu kanthi sengaja liwat kayu.
5 - Rock Power and Strength Training
Rocks minangka peralatan latihan kekuatan alam. Yen sampeyan duwe akses menyang flatter, medium to great rocks, sampeyan kudu njupuk keuntungan saka bal obat alam. Nindakake "slams rock" ing papan slam bal. Cepet mudhun kanggo mundhakaken rock lan kasebut kanthi teliti, mundhakaken liwat sirah sadurunge slamming mudhun ing ngarep sampeyan. Bobot batuan lan niat slam ngijini sampeyan ngurangi kaku urip saben dina lan ngeculake.
Cathetan safety: Iki paling apik dilakoni ing permukaan alus, kayata wedhi utawa medan alus. Aja nglakoni permukaan sing keras, kayata beton utawa watu liyane, kayata watu sing bisa dibanting utawa bisa pecah.
6 - Strength lan Core Training Core
Yen sampeyan rawan clumsiness lan pengin regimen rock luwih tentrem, nggunakake rock kanggo nindakake rock plank seret. Mlebu menyang posisi papan, nganggo lengen sing lurus utawa ing lengen sikilmu. Mungkasi gunung adoh saka sampeyan, ora luwih saka jarak lengen. Ngimbangi siji lengen, narik watu ing awak karo lengan liyane, njaga posisi plank. Sampeyan banjur bisa nyurung batu ngliwati awak lan ngalihake tangan, mungkasi adoh saka sampeyan lan menyang sisih, nggawe wujud kothak. Utamané ing pasir, perlawanan bakal nambah komponèn sing menarik, tau-ganti, lan tantangan.
7 - Latihan Kardi Listrik
Wong cenderung golek dhasar ing panggonan sing rata-rata ing ngendi-endi ing ngendi wae-becik kanggo dalan sing nyaman lan nyaman saka panggonan menyang papan liyane.
Tinimbang trotoar buatan sing lancip, gunakake dalan alam kanggo motivasi lan ngganggu sampeyan. Gunakake elevasi lan materi sing digawe saka lemah: watu, wedhi, kerikil, lan rereget. Gunakake alangan alam sing mbutuhake sampeyan mlumpat, ngetokake utawa ngaso. Ayo padha lunga menyang tanah. Aja nyoba kanggo nyegah.
8 - Latihan Kendali Badan Neuromotor Pohon
Sawetara iku luwih magis tinimbang wit sing apik banget. Ingkang apik babagan wit-witan ora mung kaendahane, nanging wujud fisik. Kuat, unik, tantangan, lan tansah saiki. Mbalik maneh ing jaman kanak-kanak lan nyoba minggat! Wit iki bakal nantang awak kabèh nalika sampeyan krasa sensasi kaya bocah. Panjaluke wit mbutuhake tangan sampeyan kanggo narik sampeyan, sikilmu bisa ningkatake sampeyan, lan inti supaya sampeyan tetep seimbang.
9 - Pohon kobongan Pucung
Nalika sampeyan nemokake dhewe ngelajengake ing alas, lan sampeyan kesandhung ing tunggul wit, ngurmati urip kanthi ngubungake! Ngalih kotak mundhak kanggo stump jumps. Inggilake permukaan, luwih apik. Daya liwat pupu nalika sampeyan njeblug ing reregetan, menyang stump.
Muter karo lingkungan sekitar. Puter kanthi dhuwur sing beda lan jembar sing beda-beda. Seneng dhewe, seneng ngobong, seneng urip lan urip sing ngubengi sampeyan.
Wigati Safety: Sadurunge nindakake lompatan kasebut, ngapusi area kasebut kanggo samubarang rocks utawa werna sing bisa nimbulaké tatu. Uga, tumindak kasebut ing kahanan garing kanggo nyegah resiko cilaka.
10 - Latihan Kekuatan Wit: Inti
Yen fokus ing abs iku apa sing sampeyan nggoleki, nyekel cabang stabil lan nindakake L-sit, teken sikil sampeyan nganti hip-dhuwur lan terus posisi L anggere sampeyan bisa. Coba tundhuk lan tetep sikil kuwat lan lurus.
Coba Iki: Nglakoni L-sits nalika sampeyan mbukak utawa ing antarane set nalika sirkuit ruangan.
11 - Latihan Kekuatan Wit: Awak Atas
Yen dhuwur pose alangan intimidating, sampeyan uga bisa mlumpat, nangkep cabang sing kuwat lan nindakake sawetara narik utawa dodo. Amarga cabang ganti, sawetara luwih kenthel tinimbang wong liya, sampeyan uga nemokake lengen sing ana ing kobongan nalika sampeyan nyoba nyekel genggeman.
Catatan Wigati: Tansah weruh saka wilayah ing saindhenging sampeyan supaya ora cilaka nalika mudhun saka cabang kasebut.
12 - Pantai Core Training
Samudra saiki bisa digunakake kanggo nambah latian inti . Sawise olahraga sandiwara sing panas, ana sing luwih nyenengake tinimbang banyu ing segara. Gunakake iki adoh mudhun kanggo ora mung refresh nanging kanggo mbungkus munggah sesi sweaty karo ABS berbasis resistance. Wade menyang Surf (sampeyan ora perlu dibungkus banyu) lan nglakoni papan standar utawa pinggiran papan.
Banjir lan alur samudra bakal nyebabake sampeyan fokus ing stabilisasi. Sampeyan bisa nindakake gerakan iki nganggo lengen sing lurus, utawa ing lengen ndhuwur, gumantung yen jero banyu kasebut. Sanadyan sikilmu ora bisa tetep ing pasir, sampeyan isih bisa fokus ing stabilisasi lan njaga sikilmu kanthi lurus, nyenyet, lan ngubengi.
Coba: Plank standar, plank floating, plank sisi (sulih antarane lengen lurus lan lengen lengen)