Yen sampeyan lagi palakrama, sampeyan mbokmenawa bakal mbayangno mangsa sing éndah saka gambar-gambar romantis - adoh mlaku ing pantai nalika nggandheng tangan lan nresnani sedheng rasa tresna liwat pacoban urip. Apa sing mbok anggep mbedak-mbedakake yaiku sampeyan loro ing bangkekan 10 taun mengko, bobot bobot 30 kilogram. Nalika kita luwih seneng mbayangno mangsa sing luwih cendhak, kasunyatane beda banget.
Gunggung bobot umume amarga kita bisa tuwa, nanging wong sing wis kawin bisa entuk 6 nganti 9 kilogram luwih saka siji wong, fakta sing bisa nggawe sampeyan nggoleki sepatu mlaku lan nglewati aisle mung kanggo ngobong kalori sing luwih akeh.
Puter On Pounds Marriage
Ana sawetara teori kanggo ngapa kita ngetokake bobot sawisé nikah, nanging mesthine minangka kesalahan suami, utawa supaya klien wadon matur marang aku. Siji pangembangan diterbitake ing Obesitas nemokake yen lingkungan sing dituduhake bisa "ningkatake kemungkinan dadi obesitas, pengaruhe mitra konkordansi lan uga dadi sasaran penting kanggo intervensi obesitas." Alesan liyane bisa kalebu:
- Kurang entheng tetep lancip yen wis nemokake pasangan
- Kandhutan pasca kandhutan bisa ditularake kanggo wong tuwa
- Mangan sing luwih gedhe utawa masak luwih gedhe dhaharan
- Couching it. Pasangan kawin cenderung nonton TV luwih saka siji wong
- Jadwal sibuk nyedhiyakake wektu kurang kanggo aktivitas fisik lan masak jajanan sehat
Masalah liyane yaiku yen gain bobot kerep kena awak lan sampeyan malah ora weruh yen sampeyan lagi nonton TV liyane utawa yen sampeyan wis mlaku esuk esuk kanggo sawetara minggu. Sadurunge nindakake kabiasaan partner, njupuk wektu kanggo ngrancang mangsa sing luwih sehat kanggo sampeyan.
Ngilangake Bobot Gain
1. Nggawe Habits apik awal ing
Minangka akeh pasangan sing nikah bisa ngomong sampeyan, apa sing sampeyan kerjo bareng kerep dadi pakulinan lan salah sawijining pakulinan favorit kalebu kursi, televisi lan mburi. Yen sampeyan nonton TV saben wengi, kemungkinan apik sing bakal dilakoni taun-taun iki uga. Sawetara gagasan kanggo ngindari iki:
- Kelet kanggo latihan sampeyan- Iku gampang kanggo mateni trek karo latian sawise wedding. Nggawe prioritas olahraga kanthi cepet nalika sampeyan bisa ngenggoni. Ngeculake wektu akeh supaya luwih angel bali menyang trek .
- Nindakake kabeh - Iku gampang ambruk ing kursi saben wengi, nanging mung gampang kanggo ngetrapake kabiasaan sing luwih aktif. Mesthekake sampeyan bakal mlaku sawisé nedha bengi, muter game Wii aktif utawa njupuk asu kanggo romp ing taman.
- Nggawe latihan saka pernikahanmu - Yen sampeyan seneng ngleksanani, sampeyan pancen bejo. Akeh pasangan perang karo siji liyane amarga siji seneng olahraga lan liyane ora. Yen ngono, nguber-ngidul kanggo nggoleki apa sing sampeyan seneng - motor, trek, utawa dolanan tenis ing akhir minggu sing cerah. Sampeyan kudu sinau olahraga anyar, nanging sing ngomong ngetokake werni putih cilik karo klub nganti kaping pindho ing dina panas banget mbebayani utawa mumetake? Dudu kowe!
- Atur aturan dhasar - Nggawe aturan sing mung bisa nonton TV tartamtu ing minggu utawa kanggo jangka wektu tartamtu. Yen game video minangka faktor, mesthekake yen wektu cukup kanggo muter tanpa nyopir wong liya. Nemokake cara kanggo ngundhuh downtime tanpa ngeculake iku luwih saka keseimbangan.
2. Nggayuh Kanthi Gaya Panganan Panjenengan
Sampeyan bisa uga digodha supaya ninggalake kebiasaan mangan sing sehat sawise pesta utawa kanggo meksa wong liya supaya ora nyingkiri kabutuhan mangan sing dikarepake. Adaptasi ora tansah gampang, luwih-luwih yen sampeyan duwe pendekatan dietary beda. Yen dheweke digunakake kanggo njaga beku kebak asu jagung lan Snickers, dheweke ora seneng banget kanggo mbukak lawang menyang surprise beku-kulit-kulit-lemon-beku. Ing sisih liyane, sampeyan bisa uga duwe wektu nandhang temptation yen sampeyan ndeleng manawa Snickers saben-saben sampeyan katon ing freezer.
Aku wis nggarap macem-macem klien karo masalah iki lan padha nemu cara-cara sing beda kanggo rembugan ing minefield:
- Saben wong kanggo awake dhewe - Saperangan pasangan aku kerja nganggo pendekatan fend-kanggo-dhewe kanggo dhaharan, ing ngendi saben wong mangan dhewe. Ing skenario iki, saben sampeyan entuk apa sing dikarepake, nanging yen sampeyan lagi mangan ing macem-macem wektu, jajanan sampeyan bisa dadi sepi. Siji pilihan kanggo nggawe nedha bengi bebarengan, sanajan sampeyan nggawe dhaharan sing kapisah.
- Koki yaiku penentu - Saperangan liyane aku kerja karo ngetutake aturan yen sapa sing mangan jajanan iku bakal nemtokake apa sing kudu dilakoni. Iki uga dianggo yen koki sehat, lan wong sing mangan arep mangan apa-apa. Minangka bojone marang aku, "Dheweke ngandhani aku apa sing kudu dilakoni lan aku nglakoni.
- Jajanan misah - Salah siji klien aku kerja nganggo jajanan loro saben wengi, sing sehat kanggo dheweke lan versi sing kurang sehat kanggo bojone. Iki minangka karya ekstra ing chef nanging, kanggo sawetara pasangan, kerjane.
- Nggawe jajanan bebarengan - Boten babar pisan pasangan luwih saka tinimbang nyunting buku masak lan mikir, "Apa tegese kacang buncis?" Nggawe jajanan bebarengan menehi kesempatan kanggo ngaruheake apa sing dipangan lan nggawe luwih sehat. Saiki sampeyan bisa ngomong, "Mung bisa nggunakake mung sendok teh minyak zaitun kanggo sauté kacang ijo, tinimbang tongkat mentega, mung saran."
- Aja mangan akeh - Yen ora ana panase gedhe, sampeyan bisa uga nggawe pasangan sing nikah sing liyane nggawe: Mangan metu kabeh wektu. Siji saperangan aku nyambut gawe kanthi ngrampungake masalah iki kanthi njupuk kelas masak bebarengan lan nggawe resep-resep anyar saben minggu.
Nanging, sampeyan bisa nggarap, pirembagan babagan carane sampeyan bisa nggawe luwih gampang ing saben liyane. Yen dheweke dadi pecandu barang jajan lan sampeyan ora bisa ngubengi, menehi kabinet rahasia dhewe lan setuju yen dheweke bakal mangan nalika sampeyan ora ana. Yen dheweke meksa dheweke ngetokake woh woh-woh woh-woh-woh-woh ala marang sampeyan ing saben dinane, nggawe aturan sing bakal sampeyan coba sapisan lan, yen sampeyan ora seneng, dheweke kudu nyoba wit tanpa wesi resep.
Kita kerep nglirwaaken gesang kita nalika kita palakrama lan, ing sawetara cara, apik kanggo nggawe rutin anyar kanggo nggawa sampeyan luwih cedhak. Nggawe manawa rutinitas sing sehat bisa dadi angel, nanging luwih becik gaweyan yen mbantu sampeyan supaya mbayar pon ipun.
Sumber:
The N, Gordon-Larson P. Entri Ke Romantic Partnership Associated With Obesity. Obesitas 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.