Nalika nerangake ngleksanani lan bobot mundhut, ana akeh cara kanggo nglacak kemajuan sampeyan .
Ana ukuran, mesthi, sing paling gampang lan paling gampang diakses, nanging ana masalah gedhe karo skala. Sayange, sampeyan bakal ngapusi babagan kemajuan sampeyan.
Ukuran ngukur kabeh-saben sithik banyu, saben nggitik pangan, balung, otot, organ, lemak. Ora ana cara kanggo mbedakake antara apa sing sampeyan entuk (sing bisa dadi banyu) utawa ilang (sing, maneh, bisa dadi banyu).
Mangkono pangukuran awak teka ing. Njupuk pangukuran sampeyan iku cara sing luwih apik kanggo ngetungake proses amarga sampeyan entuk gagasan apa sing bener kedadeyan karo awak sampeyan.
Sampeyan bisa fokus ing, ngomong, abs utawa lengen nanging yen sampeyan duwe sawetara wilayah kanggo ndeleng, banjur sampeyan bisa nemtokake persis ing ngendi awak mundhut lemak.
Iki penting informasi amarga kita kabeh ilang lemak ing wilayah beda lan ing urutan beda.
Njupuk pangukuran sampeyan bakal menehi pitutur marang sampeyan yen lemak bakal teka, sanajan sampeyan ora kalah lemak persis ing ngendi sampeyan pengin durung. Sampeyan mbutuhake wektu kanggo awak kanggo ngubengi wilayah sing mbebayani, supaya sabar uga dadi bahan penting.
Apa sampeyan ngerti sadurunge sampeyan njupuk pangukuran
- Nganggo klambi sing cocog utawa ora nganggo sandhangan yen sampeyan bisa.
- Nganggo kaki bebarengan lan awak anteng kanggo kabeh pangukuran.
- Gunakake langkah tape fleksibel, ora kasil. Piranti tape minangka pilihan apik utawa bisa digunakake kanthi khusus kanggo njupuk pangukuran awak, kayata MyoTape Body Tape Measure.
- Njupuk pangukuran paling sethithik kaping pindho lan njupuk rata-rata saka loro pangukuran kanggo entuk nomer final.
- Aja kuwatir yen sampeyan ilang inci tanpa bobote . Iku bener tandha sampeyan bakal kelangan lemak lan entuk otot, kang gedhe kemajuan.
Carane Njupuk Pengukuran Panjenengan
Kanggo kabeh pangukuran, tarik langkah tape supaya lenggah ing permukaan kulit, nanging ora ngencerake kulit. Sampeyan bisa ngrekam pangukuran sampeyan ing Chart Kemajuan iki saben 4 minggu kanggo ndeleng yen sampeyan lagi lara lemak.
Iku apik kanggo njupuk pangukuran sing luwih dhisik ing wayah esuk sadurunge mangan utawa ngombé apa-apa. Saben wektu sampeyan mundhut pangukuran sampeyan, njupuk ing wektu sing padha, ing kahanan sing padha supaya sampeyan bisa dipercaya asil.
Ngukur awak sampeyan
- Pinggul - Golek pinggul alami utawa bagéyan paling cedhak awak.
- Hips - Iki minangka bagian paling jembar saka glutes panjenengan. Coba ningali pangilon nalika ngadeg ning pinggir. Priksa manawa tape kasebut sejajar karo lantai.
- Dodo - Ndhuwur karo kaki bebarengan lan awak awak sakcara langsung lan golek bagian paling duwur watara dhadha.
- Abs - Ngadeg bareng karo kaki lan awak sakcara langsung nanging ngendhog lan golek bagean sing paling tliti ing awak, asring watara bellybutton.
- Arms - Ndhuwur nganti lurus karo lengen sing santai lan golek titik tengah antarane balung pundhak lan sikil siji lengen.
- Thighs - Ing tengah dalan antarane bagian ngisor glutes lan mburi lutut, utawa bagean paling cepet saka paha.
- Anak lembu - Setengah antarane lutut lan tungkak.
Ngramut Pengukuran Panjenengan Nalika Ngilangi Bobot
Siji bab wong pengin nalika miwiti program mundhut bobot awak kanggo nggawe lemak pindhah ing sawetara wilayah, nanging tetep dilebokake ing wilayah liyane.
Contone, wong wadon bisa uga ora pengin kelangan ukuran payudara nanging uga pengin ilang luwih saka hips lan paha . Sapa sing kepengin nyelehake ban , nanging tetep ngapusi dheweke.
Pitakonan iku, sampeyan bisa ngreksa wilayah tartamtu nalika kalah ing wong liya?
Sayange, ora bisa milih endi lemak. Pengurangan titik , utawa nglakokake latihan kanggo bagean awak tartamtu kanthi pangarep-arep supaya nyisihaken lemak ana, ora bisa nglakoni apa wae kanggo njaga wilayah tartamtu ing awak sampeyan.
Awakmu mundhut lemak banget lan wilayah sing nahan lemak luwih akeh maneh.
Ing ngisor iki, sampeyan ora bisa ngontrol endi lemak, nanging sampeyan bisa nyawang jinis awak dhewe lan wong tuwane lan entuk gagasan sing becik kanggo sampeyan nyimpen lemak lan ora.
Kanggo sawetara ombone, kabeh kita wis disandani dening gen kita, nanging ora ateges sampeyan ora bisa gawe owah-owahan awak . Kanggo nindakake iku, priksa manawa sampeyan duwe program latihan lengkap sing kalebu:
- Latihan kardio 3-7 kali seminggu
- Latihan kekuatan kanggo kabeh kelompok otot sampeyan 2-3 kaping seminggu
- A diet sehat, sing kalori sing ngidini sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh tinimbang mangan
Tindakake rencana kasebut lan ngidini badanmu nanggapi. Bisa njupuk minggu utawa sasi kanggo ndeleng asil, supaya mbantu fokus gol liya kaya sehat utawa kuwat.
Apa Pengukuran Panjenengan Normal?
Kathah manawa kita ngerteni manawa pangukuran kita normal kanggo bobote lan dhuwur kita.
Wangsulan singkat iki yaiku ya, apa wae pangukuran sampeyan, iku biasa kanggo sampeyan. Delengen lan sampeyan bakal nemokake yen saben wong duwe wangun lan ukuran awak sing beda. Iku mbantu kanggo ngerti jinis awak umum, sing nemtokake ngendi kita nyimpen ekstra lemak.
Kanggo wanita, kita cenderung nggunakake wangun awak:
- Apple - Manungsa sing bentuke apel nduweni bagian sing luwih dhuwur lan pinggul sempit.
- Lurus utawa persegi dowo - Bentuk iki biasane nduweni ukuran pinggiran sing kurang saka 9 inci saka pinggul utawa dada.
- Pear - Wong iki duwe pinggul sing luwih gedhe tinimbang dada.
- Hourglass - Ing wangun iki, pinggul lan dhadha meh padha karo pinggul narrower.
Sawetara wanita uga wonder apa sing 'normal' ambane pita. Maneh, kaya kabeh pangukuran liyane, jembarake pundhakmu iku normal kanggo sampeyan , nanging uga ora kanggo wong liya.
Rata-rata, dawa ambane pigeon kanggo wanita berumur sekitar 17 inci. Sing ngukur manawa sampeyan bali saka ndhuwur siji lambung menyang sisih liyane. Elinga yen, kanggo wanita, garis pinggul biasane dadi bagian paling gedhe saka awak lan ing wong sing paling lorone saka pundhak pundhak.
Kanggo wong, kita umumake kategori jinis awak tinimbang wujud:
- Endomorph - Jenis awak iki cenderung duwe lemak badan sing luwih dhuwur, balung gedhe, lan metabolisme sing luwih alon, dadi angel kanggo ngilangi bobot.
- Mesomorph - Kanthi jinis iki, wong luwih otot lan bisa ngalami keletihan lan gain otot.
- Ectomorph - Wong kanthi jinis iki cenderung nyandhang lan uga duwe masalah nyedhaki bobot amarga metabolisme sing luwih cepet.
Akèh-akèhé kita tiba ing papan kasebut, nanging apa informasi iki kanggo sampeyan?
Ngerti jenis utawa wangun awak sampeyan ngandhani yen awak nyimpen lemak sing luwih gedhe. Ngerti sing bisa ngedhunake tingkat frustrasi yen sampeyan ora bakal kelangan lemak ing wilayah-wilayah mbanting kasebut.
Sanalika sampeyan kalah ing panggonan liya , sampeyan ana ing jalur sing bener.
Ukuran Pinggang lan Ukuran Pantat - Kenapa Mereka Tidak Cocog?
Salah sijine aspek frustrasi bobote mundhut bobote. Sampeyan bisa ngukur pinggul kabeh sedina dawa, nanging pindhah menyang toko apa wae lan njupuk limang macem celonone kanthi ukuran sing padha lan kabeh bakal pas karo beda.
Nalika kita nyoba kanggo ngilangi bobot , akeh kita sing padha karo bobot bobot kanthi ukuran sandhangan tartamtu. Contone, ana desas-desus sing yen sampeyan kalah 10 kilogram, sampeyan biasane nurunake babagan ukuran celonone.
Bebener iki, loro pangukuran iki ora bisa diandharake, saengga ora ana cara kanggo mangerteni bobot wong apa wae sing perlu kanggo sandhangan cilik.
Kenapa? Ana sawetara alasan apik:
- Ora ana standar kanggo ukuran sing ana ing pabrik panyedhiya - Kabeh wis ngalami situasi sing ukurane siji ukuran lan ukuran sing padha beda-beda ing toko liyane. Iku amarga saka apa sing kita sebut Vanity Sizing - kang teka mudhun kanggo sijine ukuran luwih atraktif ing sandhangan tanpa ganti pangukuran.
- Awake dhewe beda - Sampeyan bisa njupuk limang wong sing padha bobot nanging golek sing sawetara duwe pinggul gedhe nalika liyane duwe paha gedhe utawa calves. Iki ndadekake ora bisa diprediksi mung sapisan manawa wong siji kudu ilang supaya pas karo sandhangan cilik.
Kanggo ngatasi masalah kasebut, tetepake pangukuran iki minangka entitas kapisah amarga ora padha hubungane. Iku becik banget kanggo ngilangi bobot tanpa ngalami owah-owahan carane sandhangan sampeyan pas.
Tip liyane - Milih siji saka celonone kanggo mlaku lan coba ing saben patang minggu utawa luwih. Celana ora ngapusi!
Kenapa Bobot Anda Ora Selalu Cocog Ukuran Panjenengan
Fenomena ganjil sing luwih gedhe babagan bobot mundhut yaiku yen sampeyan bisa nyilikake inci saka awak tanpa nemen bobot ing skala.
Iki minangka alesan liyane sing ukuran bisa ngapusi amarga, kaya kasebut ing ngisor iki, bobote kabeh lan ora bisa ngandhani apa sing metu utawa apa wae.
Iki bisa dadi mumet yen sampeyan lagi nonton ukuran ... sampeyan bisa ngrasake sandhangan sampeyan dadi luwih cepet, mula apa ukuran tetep ing jumlah sing padha? Utawa luwih elek, luwih gedhe?
Iki kaya mengkono nalika sampeyan entuk otot. Sampeyan kalah bola sanajan sampeyan ora kalah bobot lan sing sampurna normal yen sampeyan wis nambah kekuatan latihan kanggo rutinitas sampeyan utawa sampeyan lagi nglakoni kegiatan anyar sing memicu awak sampeyan mbangun luwih akeh jaringan otot.
Bab sing gedhe babagan iki yaiku yen otot njupuk papan sing luwih duwur tinimbang lemak supaya, nalika ukuran bisa nyatakake siji, sandhangan sampeyan nuduhake liyane: Sing sampeyan slimming mudhun.
Mulane njupuk ukuran sampeyan bisa ngomong sampeyan luwih saka ukuran lan uga kok iku komposisi awak , ora bobot sampeyan, sing bener ngandhani crita bener. Otot liyane sampeyan, slimmer sampeyan ora ketompo apa ukuran ngandika.
> Sumber:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM Pedoman Kanggo Tes Latihan lan Resepsi . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.