Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot , sampeyan bisa uga ngenteni sawetara wektu kanthi ukuran lan ngrekam bobot awak.
Ukuran kasebut bisa dadi alat sing migunani nanging, yen sampeyan pengin ngerti apa sing kedadeyan ing awak, ukuran sing luwih apik yaiku komposisi awakmu utawa jumlah otot sing sampeyan kudu dadi lemak.
Persentase gajih awak ngandhani luwih akeh tinimbang ukuran.
Ing kasunyatan, sampeyan bisa ngilangi gajih awak nalika ukuran tetep kaya utawa malah munggah. Aja salah sing kanggo gain bobot nanging minangka kemajuan. Iku banget normal ilang inci tanpa bobot bobot , lan sing persis apa sampeyan pengin kedadeyan.
Ngitung Lemak Tubuh
Ana sawetara cara kanggo ngetung lemak awak. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator online, mesthi wae, sing mung bakal menehi sampeyan estimasi amba, utawa sampeyan bisa njaluk serius lan entuk pangukuran sing paling akurat, sing diwenehake saka Hydrostatic Weighing .
Kaya kabeh, ana formula sing bisa digunakake kanggo ngetung lemak awak. Iki diterbitake ing Journal of Nutrition Inggris nalika taun 2001 lan standar dhasar sing digunakake kanggo ngitung lemak awak kanthi umur lan BMI .
Kanggo Pria
(1.20 x BMI) + (0,23 x umur) - 10,8 - 5,4
Conto: Wong sing 42 karo BMI saka 30 bakal duwe persentase gajih awak sekitar 29%, dianggep banget obes miturut grafik ing ngisor iki.
Kanggo Wanita
(1.20 x BMI) + (0,23 x umur) - 5,4
Conto: Wong wadon sing 45 kanthi BMI bakal nduweni persentase gajih awak sekitar 31%, sing mung bisa ditampa.
Elinga, iki sing tlatah sing luwih jembar lan angka kasebut bisa dipateni, dadi mung digunakake minangka pedoman dasar.
Kategori Lemak Tubuh
| Wanita | Wong | Klasifikasi |
| 10-12% | 2-4% | Penting Lemak |
| 14-20% | 6-13% | Atlet |
| 21-24% | 14-17% | Fitness |
| 25-31% | 18-25% | Ditampa |
| > 32% | > 26% | Kethek |
Cara Ngurangi Lemak Tubuh
Dadi apa rahasia kanggo ngobong lemak ? Iku persamaan prasaja ... ngobong kalori luwih saka sampeyan mangan. Nanging, mesthine, iku ora kaya gampang. Ngurangi lemak awak tegese nggawe owah-owahan ing kabeh wilayah urip, ora mung cara sampeyan mangan lan ngleksanani.
Ana telung perkara sing bisa digunakake ing ngisor iki:
Panjenengan diet
Sakabehing mangan sampeyan, mesthine, faktor gedhe ing mundhut utawa entuk bobot awak. Sampeyan bisa tansah ngetutake diet populer, mesthine, nanging ahli sing wis ngerti apa diet ora umum. Apa karya nggawe owahan cilik kaya:
- Kurangi ukuran bagean sampeyan
- Mangan jajanan cilik sing luwih kerep ing sedina muput lan nyegah sarapan.
- Mangan akeh woh lan sayuran kanggo ngisi sampeyan lan menehi nutrisi sing sampeyan butuhake
- Mawa serat luwih. Serat ngisi sampeyan supaya sampeyan ora duwe ruangan kanggo panganan sing kudune
- Supaya panganan pangan lan panganan junk
- Batesake alkohol apa sampeyan ngombe
Panjenengan Cardio
Cardio minangka bagean penting saka program mundhut lemak, nanging sampeyan pengin nggawe manawa sampeyan nglakoni kardio sing bener. Priksa manawa sampeyan kalebu sawetara latihan interval intensitas dhuwur ing program sampeyan, mungkin 1 nganti 2 kaping seminggu. Sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh lan nambah afterburn .
Latihan Kekuatan Panjenengan
Kita asring fokus marang kardio kanggo ngilangi bobot, nanging nambahake otot liyane bakal mbantu ngobong lemak. Otot luwih metabolik tinimbang lemak, luwih akeh sampeyan duwe, kalori luwih akeh dibakar sedina dawa. Cukup kaping saperangan seminggu kabeh sampeyan kudu nambah jaringan otot tanpa lemak lan ngobong lemak sing luwih akeh.
Ngluwihi sing, nonton tingkat kaku lan nyedhaki cukup nyandhang yaiku kunci kanggo njaga bobot awak nalika wiwit hormon stres bisa nyumbang kanggo gain bobot . Ing ngisor iki? Ngrumatake dhewe kanthi cara sing sehat bakal tansah nggawa asil sing luwih apik, loro mental lan fisik.
Sumber:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Indeks massa awak minangka ukuran lemak awak: rumus prediksi khusus umur- lan jinis. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.